Закруглена верхня частина спини: причини та профілактика кіфозу

Що таке Кіфоз?

У школі нас навчали про еволюцію людини. Ми починали як згорблені ссавці, які ходили, використовуючи четвереньки. З плином часу, і наші види еволюціонували, наш хребет повільно почав розвиватися, щоб забезпечити більш пряму, більш вертикальну поставу. Поточний хребет нашого дня призначений для правильного вирівнювання, коли він у витонченій S-формі.

Кіфоз - це відхилення незначної S-форми в більш різку кривулину, що викликає округлу верхню частину спини. Це неприродна крива, яка може впливати на частини хребта або на весь хребет.

Що викликає кіфоз у сучасний день?

Стільникові телефони, планшети та комп’ютери
Погана постава може послабити зв’язки хребта. З часом це послаблення може призвести до неприродного вигину хребта та округлої верхньої частини спини. Вперше в історії ми навмисно сидимо в поганих позах протягом тривалого періоду часу. Проведення годин, схилених до екрану комп’ютера, піддається тенденції кіфотичних кривих у молодого населення. Тримання годин на годиннику таких пристроїв, як мобільні телефони та планшети, створило дивні пози, через які наші зв’язки передчасно слабшають.

Остеопороз та слабкі кістки
Слабкі дієти, збільшення середньої ваги, куріння та зменшення часу на фізичні вправи призвели до більш високого рівня остеопорозу у молодого покоління та більш серйозних збитків для населення, що старіє. Остеопороз викликає ослаблення та здавлювання кісток хребта.

Травма та травма
Тупа травма і пошкодження зв’язок, м’язів або кісток хребта є додатковою причиною кіфозу. Хребет може неправильно зажити, що призведе до подальших пошкоджень.

Як запобігти кіфозу

Кіфозу не завжди можна уникнути, але є речі, які можна змінити в повсякденному житті, щоб мінімізувати ризик.

Поза сидячи за комп’ютером
Постава є найбільшим фактором, що сприяє неприродному вигину хребта. Сидячи за комп’ютером, розташуйте монітор так, щоб середина екрана знаходилася на рівні очей, і сидіть, лежачи на підлозі, ноги не схрещені. Також переконайтеся, що ваша клавіатура розташована на висоті талії, щоб ваші лікті лежали біля вашого тіла під кутом 90 градусів.

Поза стоячи
Щось таке просте, як те, як ви стоїте, може вплинути на довгострокове здоров'я вашого хребта. Стоячи, тримайте плечі та спину вирівняними, залучаючи м’язи живота, щоб забезпечити правильне вирівнювання. Якщо вам потрібно нахилитися через обрану професію, використовуйте ергономічні допоміжні засоби для поліпшення положення тіла. Правильна висота столу та стільця може покращити роботу.

Тримаючи смарт-телефон або планшет
Більшість людей дивляться телевізор, переглядають мережі та грають у ігри на своєму смартфоні чи планшеті в зігнутому положенні. Це може спричинити біль, скутість і довгострокові пошкодження. Наступного разу, коли ви будете використовувати пристрій, спробуйте утримувати його в більш перспективному положенні.

Кальцій + вітамін D + магній
Сучасна американська дієта руйнує здоров’я кісток. Багато продуктів харчування, які вживаються щодня, не мають щільності поживних речовин і блокують належне засвоєння ключових вітамінів. Пройшли часи, коли для здорових кісток рекомендується велика кількість молока за один прийом. Зараз наука рекомендує розподіляти споживання кальцію протягом дня та поєднувати певну їжу для оптимального засвоєння кальцію.

Щоб кальцій досяг оптимального засвоєння, його слід поєднувати з продуктами, багатими на вітамін D і магній. Зелені листові овочі, такі як капуста, зелень та брокколі, містять стільки ж кальцію, скільки коров’яче молоко, проте організм легше засвоює. Хорошими джерелами вітаміну D є гриби та лосось. Овес, мигдаль та кеш'ю - смачні джерела магнію.

Хороша ідея сніданку для оптимального споживання кальцію може включати вівсяну кашу з мигдальним молоком з подрібненим кеш'ю зверху. Бічна сторона омлету з капусти та грибів буде чудовим способом поєднання здорового рівня кальцію, який легко засвоюється організмом.

Вправа
Не всі вправи створюються рівними, коли йдеться про нарощування міцності кісток. Вправи з обтяженням є ключовим фактором для здорової кістки в довгостроковій перспективі. Однак підняття ваги не означає необхідність робити важкий підйом. Такі вправи, як йога та пілатес, використовують методи підняття ваги, використовуючи власну вагу тіла. Це ідеально, оскільки це легко впливає на суглоби вашого тіла, використовуючи достатню кількість власної ваги для стимулювання відростання кісток. Водна аеробіка - чудовий вибір для тих, хто вже бореться з погіршенням захворювань кісток, таких як остеопороз.

Куріння, натрій, білки та кофеїн
Куріння, надмірне споживання кофеїну, занадто багато білка та високий вміст натрію - це безперечно чотири найбільш шкідливі речі для ваших кісток.

Куріння блокує засвоєння кальцію та інших важливих поживних речовин з кісток. Дим також викликає запалення в організмі, що збуджує ділянки вашого тіла, які вже схильні до болю при запаленні.

Натрій можна знайти у надзвичайно великих кількостях у продуктах, які ми їмо щодня. Зернові, готові рисові продукти та макаронні вироби, суміш для макухи та хліб можуть мати більше прихованого натрію, ніж типовий споживач. Занадто велика кількість натрію знижує кількість кальцію, яке організм може засвоїти, і збільшує кількість виведеного кальцію.

Білок необхідний для енергії та багатьох інших важливих функцій в організмі. Однак надмірне споживання утворює вищі рівні сульфатів. У свою чергу сульфат збільшує кількість кальцію, який виводиться організмом, знижуючи всмоктування.

Кіфоз стає все більш поширеним завдяки нашому сучасному способу життя та довшій тривалості життя. Застереження в молодшому віці може допомогти запобігти більш різкому утворенню кіфозу. Як тільки пошкодження сталося, є варіанти уповільнення довгострокових наслідків вигнутого хребта.

Щоб дізнатись більше про варіанти лікування, зв’яжіться з доктором Поппом та його командою, щоб призначити зустріч за номером: (630) 584-1400.