11 продуктів, які чудово підходять для ваших зубів

Вживання багатої дієти з овочів, фруктів, цільного зерна та якісних джерел білка є ключовим фактором для підтримки здорового способу життя. Але чи зупинялися ви коли-небудь, думаючи про вплив дієти на зуби та ясна?

У сьогоднішньому дописі ми розглянемо деякі продукти, які чудово підходять (і не дуже) для ваших зубів. Ми також поговоримо про роль, яку ваша дієта відіграє у здоров’ї зубів, а також про те, як здорові зуби та ясна життєво важливі для загального здоров’я та добробуту.

Але я також дуже вдумливо ставлюсь до нових технологій, які я інтегрую у свою практику. Мені подобається бути впевненим, що будь-які протоколи, технології чи методи, які я ввожу в свою практику, будуть вдосконаленням традиційних альтернатив. Я хочу переконатись, що пропоную своїм пацієнтам найкращі варіанти лікування захворювань ясен, карієсу, функції СНЩС та інших проблем зі здоров’ям зубів.

Погане харчування може зашкодити вашому здоров’ю зубів

Краще чи гірше ваш раціон впливає на цілісність зубів. Наприклад, дослідження підтверджують прямий зв’язок між споживанням надмірної кількості цукру та ризиком карієсу, карієсу та захворювань ясен.

Крім того, сильнокисла їжа, липка та жувальна їжа та надмірна кількість алкоголю можуть негативно вплинути на ваше здоров’я зубів, включаючи ерозію емалі та сухість у роті.

Деякі джерела стверджують, що використання зубної пасти з фтором та пиття фторованої води достатньо для запобігання негативним стоматологічним наслідкам неправильного харчування. Ми знаємо, що це просто неправда. Цей підхід просто охоплює корінь проблеми та може спричинити довгострокові проблеми для ваших зубів та загального стану здоров’я.

Натомість по-справжньому доглядати за зубами означає прийняти спосіб життя, який сприяє поживній та здоровій дієті.

Рот - це вікно до загального стану здоров’я

Хоча порожнини та хвороби ясен є серйозними проблемами зі здоров’ям, деякі люди не розуміють серйозності цих проблем. Зрештою, завдяки вдосконаленням стоматології, ви можете просто піти до стоматолога і заповнити порожнину або замінити пошкоджений зуб коронкою, вірно?

Хоча високотехнологічні стоматологічні послуги можуть відновити зубні ряди та хворі ясна, погане здоров’я порожнини рота має далекосяжні та тривалі наслідки для загального самопочуття. Є кілька проблем зі здоров’ям, які суттєво корелюють із проблемами здоров’я порожнини рота, зокрема:

Хронічні головні болі
Проблеми з диханням
Діабет
Хвороба серця
Деменція

Коли ви вважаєте, що ваш рот - це вікно для вашого довгострокового благополуччя, догляд за зубами та яснами повинен бути головним пріоритетом. І як було описано на початку цього допису, їжа, яку ви їсте, відіграє важливу роль у підтримці здоров’я порожнини рота.

11 найкращих продуктів для зміцнення здоров’я порожнини рота

То які продукти корисні для ваших зубів? Ті, хто наповнений поживними речовинами, потрібні вашому організму, щоб підтримувати рот здоровим!

Є 8 важливих поживних речовин, важливих для вашого здоров’я зубів:

Антиоксиданти
Кальцій
Білок
Вітаміни A, B, C, D
Фосфор
Залізо
Фолат
Омега-3

Кожен з цих поживних речовин відіграє важливу роль у підтримці структури зуба, розвитку слизової та сполучної тканини, підтримці імунної функції тощо. Щоб зуби та ясна були щасливими та здоровими, обов’язково їжте продукти, що містять ці поживні речовини!

Нижче ми зібрали список продуктів із високим вмістом цих поживних речовин, які чудово підходять для загального здоров’я зубів - подивіться і подивіться, чи здивує вас якийсь із цих інгредієнтів!

Листова зелень (шпинат, брокколі, капуста)

Попай мав рацію, коли сказав: «їж шпинат!» Листяна зелень, як шпинат, брокколі та капуста, чудово підходить для ваших зубів (і загального стану здоров’я). Ці продукти багаті кальцієм, фолієвою кислотою та важливими вітамінами.

Селера, яблука та морква

Чи знали ви, що селера - це зубна нитка природи? Селера розпадається на волокнисті пасма, і ці пасма природно чистять зуби! Однак це не лише селера. Хрусткі продукти, такі як яблука та морква, чудово вишкрібають їжу або наліт, який застряг на зубах.

Крім того, їжі з високим вмістом клітковини, такі як селера, яблука та морква, потрібно більше часу, щоб пережовувати. Це створює більше слини у роті, що важливо для очищення рота від бактерій поблизу лінії ясен.

Однак майте на увазі, яблука та морква дуже тверді і можуть бути причиною відколів чи зламаних зубів, якщо ви не будете обережні. Обов’язково розріжте їх на менші шматочки перед їжею і уникайте натискання на них передніми зубами.

Горіхи наповнені здоровими поживними речовинами для ваших зубів, особливо кальцієм і фосфором. Мигдаль особливо корисний, забезпечуючи великі жири, білки та клітковину.

Однак, як селера та яблука, мигдаль дуже твердий. Енергійно відкусивши жменьку мигдалю, іноді може спричинити відколи або перелом зубів. Обмежте цю небезпеку, вибравши нарізаний сорт мигдалю.

Часник і цибуля

Як часник, так і цибуля мають сильні протигрибкові, противірусні та антибактеріальні властивості. Ці властивості чудово допомагають боротися із захворюваннями ясен. Крім того, часник особливо є прекрасним джерелом вітаміну В6, вітаміну С, фосфору та кальцію.

Йогурт, молоко та сир

Якщо припустити, що ви “не любите молочних продуктів”, ці продукти можуть бути чудовими для забезпечення деяких вкрай необхідних поживних речовин для зубів. Йогурт упакований кальцієм та пробіотиками, які допоможуть захистити рот від захворювань ясен та неприємного запаху з рота.

Молоко знижує рівень кислоти у роті та містить багато омега-3 жирних кислот. Примітка: Я рекомендую вибирати молочні продукти у корів, що годують траву, по можливості. Наука зрозуміла: корови, вирощені на кукурудзі, не мають того рівня здоров’я, який отримують корови, що годуються травою.

Що стосується сиру, то ця їжа збільшує вироблення слини, що допоможе вимити бактерії у роті. Тільки пам’ятайте, що стосується сиру, то витриманий краще для вашого здоров’я зубів.

Цільного зерна

Цілісні зерна містять складні вуглеводи, які дають бактеріям у роті менш засвоювану їжу. Хорошими джерелами цільних зерен є коричневий рис, лобода, тефф, пшоно та інші цільнозернові продукти. Ці продукти забезпечують вітамін В та залізо, обидва важливі поживні речовини для здоров’я ясен.

Однак остерігайтеся зерна, що містить глютен, якщо у вас страждає будь-яка непереносимість глютену.
Дієта, багата ферментованою їжею, може значно допомогти створити шлунково-кишкову екологію, щоб ваш кишечник мав змогу переробляти їжу найбільш ефективно.

Ягоди! (Полуниця, журавлина, чорниця)

Ягоди чудово підходять для ваших зубів. Свіжа журавлина та чорниця допомагають уникнути нальоту, порушуючи його утворення. Полуниця наповнена вітаміном С та яблучною кислотою, які навіть можуть допомогти природним чином відбілити зуби! Крім того, у всіх цих ягодах дуже багато антиоксидантів.

Антиоксиданти допомагають захистити організм від шкоди, заподіяної шкідливими вільними радикалами. Рот потребує антиоксидантів, які допомагають боротися з окислювальним стресом. Прочитайте наш допис у блозі про численні переваги антиоксидантів для здоров’я порожнини рота, щоб дізнатися більше!

Гриби шиітаке

Гриби шиїтаке містять лентинан, який допомагає порушити та зупинити утворення нальоту на зубах. Ці гриби також містять протимікробні властивості, знижуючи бактерії, пов’язані з гінгівітом.

Соєві продукти можуть бути чудовими для здоров’я зубів! Насправді дослідження показують, що споживання сої пов’язане зі зменшенням поширеності захворювань пародонту.

Однак, якщо ви регулярно вживаєте соєве молоко, обов’язково перевіряйте етикетку харчових продуктів. Багато марок соєвого молока набивають страшну кількість цукру в своїх продуктах. Як ми знаємо, цукор шкідливий для ваших зубів. Це особливо актуально, коли ви вживаєте його у рідкій формі, оскільки він, як правило, довше тримається на зубах.

І вибирайте органічне! Кількість токсичних хімічних речовин, що використовуються для переробки неорганічної сої, дивує.

Жирна риба чудово підходить для здоров’я порожнини рота. Наприклад, лосось і тунець є хорошими джерелами вітаміну D, який є критично важливим для вашого здоров’я зубів, оскільки дозволяє засвоювати і вживати кальцій. У рибі також багато омега-3-жирних кислот, ще однієї важливої поживної речовини, щоб підтримувати рот здоровим.

Зелений та чорний чай

Незалежно від того, п’єте ви зелений чи чорний чай, чай наповнений поліфенолами, які борються з бактеріями в роті та зменшують їх кількість, пов’язану з карієсом. Зелений чай особливо також допомагає нейтралізувати сполуки сірки, що в свою чергу допомагає запобігти появі неприємного запаху з рота.

Суть тут полягає в тому, щоб уникнути додавання цукру в чай.

Зберігайте рот здоровим, добре харчуючись!

Чи вживаєте ви їжу, яка сприяє довгостроковому здоров’ю зубів і ясен? Які продукти ви почнете додавати у свій раціон зараз, коли ви прочитали цю статтю?

Тут, у Blodgett Dental Care, ми прагнемо інформувати своїх пацієнтів про ризики для здоров’я порожнини рота, інакше не допустити повного оздоровлення - включаючи їжу, яку ви їсте! Наша увага зосереджена на здоров’ї всього тіла та профілактичних процедурах, лікуючи не лише ваші симптоми, але корінь проблеми.

Якщо у вас є якісь запитання щодо того, що ви сьогодні дізналися тут, повідомте нас. Ми з радістю допоможемо вам зрозуміти, як те, що ви їсте, впливає на ваше здоров’я зубів. Або, якщо вас турбують карієс, карієс, захворювання пародонту або інші стоматологічні проблеми, зателефонуйте в наш офіс стоматолога в Портленді за номером (503) 894-5802, щоб призначити зустріч.