Правила дієти - Частина II

смак

Першими кроками до досягнення успіху в будь-якій дієті є знання, що саме і скільки їсти. Однією з причин настільки важкої дієти є те, що більшість із них занадто широкі, планування та підготовка забирають багато часу, і режим відхилення від них легко. Одне з моїх улюблених речей щодо цієї дієти - це те, що вона практично прописана для вас. Цей ідеально підходить для зайнятих людей, які біжать. З мінімальною підготовкою та великою кількістю води вам нагадають, що ви дієтуєте, коли люди роблять вам компліменти за втрату ваги. Наважись змінитися!

Інструкції щодо дієти:

Якщо дотримуватись цих точних вказівок, ви можете схуднути від п'яти до десяти фунтів протягом першого тижня, а від чотирьох до п'яти фунтів щотижня після цього.

Правило номер один:

• Якщо ви не голодні, не їжте

Якщо ви хочете схуднути якомога швидше за програмою 10 – Days – 10 Pounds-Off, найголовніше, що слід пам’ятати, це: якщо ви не голодні, не їжте. (Наглер, 2004)

Не снідайте і взагалі нічого, якщо ви не голодні. Чим менше ви їсте, тим швидше ви схуднете. Через два-три дні ви опинитесь у стадії спалювання жиру кетозу, і не будете особливо голодні. Не їсти буде набагато легше, ніж здається. (Наглер, 2004)

Правило номер два:

Ви повинні випити 128 унцій. води щодня. Це приблизно 10 - 12 склянок води (або іншої некалорійної рідини). Я люблю чай, лимонну воду, ароматизовану воду в пляшках, банку Diet Mountain Dew через день (хоча я не дуже пию газовану воду, з великою кількістю льоду в склянці, газована вода задовольняє солодку тягу). та інші натуральні напої, у яких дуже мало оригінального цукру.

Пити 150-200 унцій на день ще краще. Вам потрібно багато рідини, щоб вимити спалений жир і зберегти здоров’я нирок. Вода - найздоровіша, але кава, чай та дієтичні газовані напої - це добре. Пам’ятайте, що ви повинні пити щонайменше 128 унцій некалорійної рідини на день, щоб схуднути і почувати себе найкраще на дієті. Як і не зневоднюватися і не напружувати нирки. Зверніться до свого наглядаючого лікаря, щоб визначити, скільки води найкраще для вас. (Наглер, 2004)

Надійний і здоровий спосіб дізнатися, що ви правильно зволожуєте своє тіло на цій або будь-якій дієті, - це пити свою вагу в унціях води. Наприклад: якщо ваша вага становить 150 фунтів, вам потрібно випивати 150 унцій води на день.

Правило номер три:

• Потрапити в кетоз

Коли ви перебуваєте в кетозі, ви дуже високо спалюєте жир. Найкращий спосіб швидко ввести наш організм в кетоз і прискорити схуднення - це їсти лише з білкового списку протягом двох-трьох днів. Щоб перевірити, чи не страждаєте ви на кетоз, використовуйте Ketostix, який можна придбати в будь-якій аптеці або на веб-сайті www.dietresults.com. Смужка повинна бути від світло-до середньо-рожевого (невеликий або помірний кетоз).

Це те, де ти хочеш бути. Якщо смужка показує блідо-рожевий або бежевий (негатив або сліди), ви не в кетозі. Якщо у вас немає кетозу, виключіть зі свого раціону всі вуглеводи, поки ви знову не введете кетоз. Якщо смужка показує темно-фіолетовий колір (великий кетоз), ви зневоднені і повинні негайно випити більше води. (Наглер, 2004)

Правило номер чотири:

• Використовуйте рівні та солодкі «N низьких столів», без ароматизованої кави, без вершків

Ви можете додати таблетки Equal або Sweet ‘N Low до своєї кави чи чаю, якщо вам потрібен підсолоджувач. Немає рівних або солодких «N низьких пакетів, оскільки пакети містять більше вуглеводів і можуть вибити вас з кетозу і викликати почуття голоду. (Nagler, 2004) Найкраще взагалі не використовувати штучні підсолоджувачі, якщо ви впораєтеся з цим.

Правило п’яте:

• Заборонено дихати монетним дводом або яснами, поки ви не перебуваєте в кетозі.

Правило номер сім:

• Нарешті, якщо ваш лікар не скаже, що добре, інакше, не тримайтеся на дієті більше двох місяців поспіль. Пам’ятайте: будь-ласка, не сідайте на дієту без дозволу та нагляду лікаря.

Прочитайте меню нижче і точно виконуйте мої вказівки. Завжди пам’ятайте: якщо ви не голодні, не їжте. (Наглер, 2004)

Сніданок

Почніть свій день з ½ грейпфрута. Грейпфрут забезпечує велику кількість клітковини, задовольняє солодку тягу і змушує вас почувати себе ситими. Напої, що містять кофеїн, можуть допомогти вам почуватись краще, дати вам енергію, викликану кофеїном, і швидше спалити жир.

Кофеїн може збільшити рівень циклічного аденозинмонофосфату (цАМФ), що може призвести до вивільнення вільних жирних кислот з жирових клітин. Це може викликати у вас відчуття, що у вас більше енергії. Якщо ви чутливі до кофеїну або кофеїн не дає вам почувати себе добре, не майте таких. (Nagler 2004)

Лікар рекомендує не використовувати вершки для кави. Але мені потрібно відбілити каву, тому я використовую трохи вершків або молока. Як правило, 1 ст. карамельної вершки без цукру або 2 ст. знежирене молоко на 12 унцій. чашку кави, і я все ще залишаюся в кетозі. Як тільки ви добре зрозумієте дієту та те, як ваше тіло реагує на неї, у вас буде маленька кімната для хитання, щоб трохи вподобати улюблені не дієтичні продукти, не залишаючи кетозу.

Але дуже мінімальними, жорстко контрольованими порціями. Я справді дізнався, до чого я можу підкрастись, коли сиджу на цій дієті. Мені навіть вдається пригостити себе одним шоколадним пудингом без цукру на обід або 4 унції. склянка желе без цукру - o з 2 ст. нежирний прохолодний батіг. Я великий любитель солодощів, без якого я просто не можу обійтися. Вживання солодких речей не робить цю дієту схожою на нереальну дієту і допомагає підтримувати вас.

Обід

Вгору 2 чашки - салат

Омлет, виготовлений з яєчним збивачем або 4 яєчними білками, 1 яєчним жовтком і бакосом (шматочки бекону)

Кава, чай або вода

Поки ви сидите на дієті, ви повинні мати салат і овочі. Це звучить як одне і те ж, але насправді це два окремі списки овочів. Овочі обов’язкові. Вони не тільки забезпечують велику кількість вітамінів та мінералів, які підтримують здоров’я, але й овочі містять клітковину, завдяки якій ви почуваєтесь ситими. Ви можете їсти два салати на день, один на обід і один на вечерю. В обід ви можете взяти лише 2 склянки салату. На вечерю у вас може бути 2 склянки салату плюс 1 склянка овочів із наданого списку овочів. Загальний обсяг салату повинен складати не більше 2 склянок і складатися лише з:

У вас може бути одне ціле яйце плюс 3 яєчних білка у вигляді омлету або просто яєчня з 1 ст. Bacos, трохи солі та перцю за смаком. Злегка збийте та готуйте на антипригарній сковороді із спреєм ПАМ зі смаком масла або спреєм для готування оливкової олії. У вас також можуть бути яйця, зварені круто; 1 ціле яйце та 3 яєчних білка, додані в салат, якщо ви не любите омлети або хочете творчо підходити до їжі, щоб вони не старіли. Наприклад, іноді я пропускаю один яєчний білок, але додаю до свого омлету один шматочок індички, нарізаний шматочками. Якщо ви не голодні, не допивайте їжу, збережіть її на потім. Ви швидше схуднете.

Вечеря

До 2 склянок салату

До 1 склянки овочів

До 8 унцій м’яса

Вода або інші рідини

Ви можете додати до салату овочі, маючи 2 склянки салату і 1 склянку овочів (не більше 3 склянок). Одну чашку овочів можна готувати на пару, смажити або сирою (без вершкового масла, маргарину або будь-якого виду олії) із цього списку:

Овочі:

Білки/М'ясо:

Ідеї ​​приготування: Смажте, запікайте, смажте, готуйте на пару або на сковороді обсмажуйте білок на антипригарній сковороді або деко, вистеленому пергаментним папером без масла, маргарину або олій. Приправте сіллю, перцем, соєвим соусом, кетчупом, лимонним соком, оцтом, гірчицею або коктейльним соусом. Я також використовую трохи ароматизатора Vegeta, часникової солі, лимонного перцю або приправи Mrs. Dash, залежно від того, який тип білка я готую.

Я не використовую всі приправи на одній. Якщо я запікаю курячу грудку в духовці, я розпорошую трохи неприлипаючого спрею зі смаком масла PAM, перш ніж посипати сіллю, лимонним перцем та звичайним перцем, щоб додати додатковий удар спеції. Це надає йому багато смаку, а м’ясо набагато м’якше.

Ви також можете готувати індика з індички, якщо не встигли зварити білок. Покладіть скибочки індички на зелений листовий салат; додати огірки, перець або будь-який інший улюблений овоч. Посипте сіллю і перцем, і все готово. Будьте креативні з їжею і пам’ятайте, що вам не потрібно їсти все це. Все це насправді забезпечує досить багато їжі, до того, що ви навіть не можете закінчити все це. Якщо ви не голодні, не їжте!

Десерти

Якщо ви абсолютно не з глузду з’їжджаєте чогось солодкого, ви можете зробити одне з наступного:

• Одна 3-4 унції. Джель-о без цукру, заправлене 1 - 2 ст. нежирний Cool Whip

(Я готую власні чашки Jell-O для кращого смаку)

• Один ескімо без цукру

• Один Fudgesicle без цукру

• Один крем-крем без цукру

Ви можете мати лише один, а не по одному з кожного. Я не рекомендую жоден з цих десертів як звичайне явище під час дієти. (Наглер, 2004)

Спрощення

Більшість людей можуть втратити до 10 фунтів за 10 днів за цією програмою. Але як будь-що складне, що ви вирішили зробити, іноді приємно знати кілька порад, які допоможуть вам пережити складні часи. Скористайтеся цими двома порадами, і це допоможе вам:

Щоразу, коли ви «думаєте», що зголодніли, випийте 12 унцій. води.
Щоразу, коли ви все ще голодні після склянки води, з’їжте ще половину грейпфрута.
Коли ви все ще відчуваєте голод, випийте нежирну соду або жуйте жуйку без цукру.

  • Сніданок
  • ½ Грейпфрут
  • Кава або чай
  • Обід
  • ½ Грейпфрут
  • Вгору 2 чашки - салат
  • Омлет, виготовлений з яєчними збивачами або 4 яєчними білками, 1 яєчним жовтком і бакосом (шматочки бекону)
  • Кавовий чай або вода
  • Вечеря
  • ½ - грейпфрут
  • До 2 склянок салату
  • До 1 склянки овочів
  • До 8 унцій м’яса
  • Вода або інші рідини
  • Овочі, які ви можете їсти лише:
  • • спаржа
  • • Брокколі
  • • Брюсельська капуста
  • • Цвітна капуста
  • • Гриби
  • • квашена капуста
  • • шпинат
  • • Квасоля
  • Білки/М'ясо:
  • • Курка
  • • Молюски
  • • Краби
  • • Риба будь-якого виду
  • • Омари
  • • Мідії
  • • Сардини
  • • Гребінці
  • • Креветки
  • • Туреччина
  • • Телятина
  • • Тунець, запакований водою
  • Десерти
  • Одна 3-4 унції. без цукру Jell-O, заправлений 1 - 2 ст. нежирний Cool Whip
  • Я готую власні чашки Jell-O для кращого смаку
  • • Один ескімо без цукру
  • • Один Fudgesicle без цукру
  • • Один Cramsicle без цукру

Як завжди, найперше пам’ятайте про безпеку. Я маю надати вам цю юридичну відмову від охорони здоров’я: ця публікація має надати хорошу та практичну інформацію лише для здорових людей про їхні зусилля щодо зниження ваги, але це більше свідчення клієнта, ніж будь-що інше. У вас не повинно бути попереднього медичного стану, і перед початком цієї або будь-якої програми дієти чи фізичних вправ вам слід проконсультуватися з лікарем. Я не є лікарем, зареєстрованим дієтологом або медичним радником і не нестиму ніякої відповідальності за ваше рішення щодо тієї чи іншої зміни режиму життя. Ви між вашим лікарем визначаєте, чи правильна та безпечна ця дієта для вас. Тому, якщо ви застосовуєте цю або будь-яку інформацію про дієту чи фізичні вправи, ви робите це на свій страх і ризик. Використовуючи інформацію в цій публікації, ви погоджуєтесь із цими умовами. Також важливо пам’ятати: дієта та фізичні вправи впливають на всіх по-різному, я не можу гарантувати жодних особистих результатів. Я поважаю вашу безпеку та добробут в першу чергу; будь ласка, будь відповідальним, безпечним та здоровим.

Дієта для схуднення - мій досвід Частина III слідувати. Залишалися з нами!

Це не спонсорований допис.

Любіть те, що бачите? Будь ласка, поділіться!

Вам також може сподобатися

Де ви переглядаєте новорічні постанови? Втрата ваги відображається у багатьох списках справ у цю пору року, включаючи мій. Його…

До того, як я одружився і мав дітей, я був дуже худий. Я ніколи не набирав вагу незалежно від того, що, скільки і коли я їв. Я ...

Все, що вам потрібно, - це один хороший рецепт простого домашнього цукрового печива для приготування різноманітних солодощів із цукрового тіста для печива…

Взаємодія читачів

Коментарі

Чи можете ви робити цю дієту при грудному вигодовуванні?

Я завжди робив це після закінчення годування, хоча доктор каже, що ви вживаєте стільки рідини на цій дієті, що безпечно перебувати на цій дієті під час годування. Я б почекав, поки все одно закінчу доглядати, щоб перестрахуватися.

Яку заправку я можу використовувати для салатів?

Ви можете використовувати ранчо без жиру/легке. Або ви можете зробити свою заправку з оцту, лимонного соку, соєвого соусу.

Чи можете ви робити цю дієту під час вагітності ?

Ви не можете сідати на будь-яку дієту під час вагітності. Це дуже низькокалорійна, нежирна і вуглеводна дієта. Вам потрібно повноцінне харчування до 2300 калорій, щоб зберегти здоров’я та мати здорову дитину. Якщо ви набираєте багато ваги під час вагітності, тоді є кілька безпечних вправ, які ви можете робити під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем OB GYN, що для вас безпечно. Я б не займався цією або будь-якою дієтою під час вагітності.

Дякуємо, що поділилися цією дієтою, дефф спробує. Але у мене питання, що ви їсте одні і ті ж продукти щодня протягом 10 днів, правда? Не впевнений Якщо я правильно зрозумів! люблю свій блог

Не обов'язково. Потрібно творчо підходити до свого меню, інакше їжа стає нудною і не апетитною. У вас є список харчових інгредієнтів, які ви можете їсти або їсти лише на цій дієті, і ви плануєте їжу звідти. У наступному дописі я поділюсь своїм особистим досвідом із фотографіями своїх приготованих страв для легшого розуміння.

Безжирна їжа містить аспартам, і аспартам дійсно шкідливий для вашого організму, чи існує інша речовина, тому що ми суворо уникаємо всієї їжі, що містить аспартам.

Я повністю з вами згоден. Незважаючи на те, що доктор Наглер каже, що ви можете їсти знежирену їжу, це одна з причин, чому він не рекомендує довго робити цю дієту. Я особисто намагаюся уникати всього, що не містить жиру чи цукру, перебуваючи на дієті, наскільки це можливо. Але іноді вам потрібен трохи додатковий удар, тож я прийму дієту Mt. Роса, дієта Snapple або легке ранчо на моєму салаті. Крім того, коли я сиджу на дієті, моїм основним білком на обід є домашні яйця, а на вечерю дикий лосось або домашня курка. Порівняно із типовою продукцією, яку купують у магазині, я відчуваю, що врівноважую рідкісні нездорові продукти, які я споживаю. Якщо поглянути на це з іншої точки зору, у більшості продуктів, які ми регулярно купуємо, завжди є щось погане для нас. Консерванти, штучні ароматизатори тощо. Я відчуваю, що хочу уникати всього, що для нас шкідливого, ми повинні повністю відокремитися від цього світу і вирощувати все окремо, як аміші. Що, на мою думку, похвально, але так важко. Я все ж розумію вашу думку, намагайтеся якомога більше використовувати все оригінальне. Але якщо ви випиєте кілька дієтичних напоїв протягом року, ваше тіло витіснить це, якщо ви не переїдете їх. Дякуємо за ваш коментар.

Привіт, я хочу спробувати цю дієту, але у мене є кілька питань,
Чи можете ви їсти фрукти чи овочі протягом дня?
Чи можете ви мати фрукти для пустелі замість желе та речі без цукру?
На сніданок ви можете замовити інший фрукт, крім грейпфрута? як ананас або яблуко, наприклад?
Які інгредієнти ви можете використовувати в дієті, а які інгредієнти - велике ні? як ви можете мати будь-які молочні продукти? просто здавалося, що ваші варіанти обіду та вечері насправді не були конкретними, скільки всього? як лосось, яким він може бути? А чи можете ви їсти креветки, наприклад?
Чи можете ви використовувати сіль для заправки та приправи яєць?
Вибачте за стільки запитань, але я хочу спробувати цю дієту і хочу переконатись, що я знаю всі правила. Також ви згадали, що одне “правило” - це потрапляння в кетоз, що це? і як ти потрапляєш у цю справу? Спасибі! Я буду чекати вашої відповіді!

Мені дуже подобається ваш блог, і я рада, що ви поділилися цією дієтою!

Дякуємо, що знайшли час поділитися з нами цією інформацією? Просто коротке запитання ... чи можу я приготувати на грилі курку чи рибу, дотримуючись цієї дієти? Спасибі!