Правда про вісцеральний жир і як його зменшити!

його

Вісцеральний жир - офіційна назва жиру навколо наших органів. Це не те саме, що підшкірний жир, що знаходиться під шкірою (жир в організмі). Вісцеральний жир і підшкірний жир можуть з’являтися або не з’являтися разом, але саме вісцеральний жир є справжньою проблемою.

Це спричиняє метаболічний синдром та хронічне запалення, що призводить до серцевих захворювань та діабету, просто щоб назвати пару з багатьох інших станів, які це викликає. Він буквально огортає життєво важливі органи, нирки, печінку, шлунок та інші, змушуючи їх працювати більше.

Вісцеральний жир також сприяє підвищенню артеріального тиску, здавлюючи нирки, працюючи над ними та зношуючи їх. Він також стікає безпосередньо в печінку, де інфільтрується, замінюючи функціональну тканину жиром (жирова печінка).

Надлишок вісцерального жиру також може призвести до раку або навіть статевої дисфункції.

Якщо ви все-таки несете надлишок вісцерального жиру, жирові клітини направлять сигнал вашим кісткам, щоб вони фактично почали руйнуватися, що є попередником остеопорозу.

Доктор Тревіс Сторк розповідає про те, чому худий живіт настільки небезпечний у відео зліва.

Вісцеральний жир пов’язаний із вживанням у їжу занадто багато легко засвоюваних вуглеводів - простих цукрів та перероблених крохмалів, завдяки біохімічному програмуванню на надлишок глюкози та перетворення її на ще більше вісцерального жиру.!

Його робота полягає у виведенні вуглеводів із системи, коли запаси печінки заповнені.

Дослідження показують, що насичені жири і вживання великої кількості будь-якого алкоголю одночасно (запої) призводить до появи вісцерального жиру.

Дослідження також показують, що коли нам виповниться 40 років, ми можемо легко накопичувати 1 фунт вісцерального жиру на рік, якщо не вживатимемо заходів для боротьби з цією тенденцією. Єдиний спосіб боротьби з цим - правильний тип фізичних вправ та вживання збалансованої з поживою дієти, яка підтримує вашу м’язову масу і не накопичує жиру!

Щоб припинити зберігати вісцеральний жир або почати його зменшувати, ось що ви можете зробити:

Збільште свої вправи. Тренування на опір, такі як HIIT (Інтенсивний тренувальний тренінг з високою інтенсивністю), особливо виявляють зменшення вісцерального жиру, а також загального жиру в організмі.

Уникайте алкоголю. Ми всі знаємо вираз «пивний живіт». Це альтернативний вираз вісцерального жиру у чоловіків, зокрема від надмірної кількості алкоголю. Отже, зменште його або, в ідеалі, повністю уникайте - це отрута.

Припиніть вживання продуктів, що містять трансжири. Вони є насиченими жирами, які в невеликій кількості містяться в природі, але широко отримані промисловим шляхом з рослинних жирів для використання в маргарині, закусках, упакованих хлібобулочних виробах та смаженні фаст-фудів. Толерантність організму до трансжирів майже НУЛЬНА, і вони в кінцевому підсумку зберігаються як вісцеральний жир. Трансжири підвищують рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину та знижують рівень хорошого (ЛПНЩ) холестерину. Вживання трансжирів збільшує ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту.

Поліпшити свій гормональний баланс оскільки ваші гормони можуть впливати на те, де ваше тіло зберігає жир. Наприклад, у чоловіків низький рівень тестостерону асоціюється з високим вмістом вісцерального жиру, тоді як у жінок високий рівень тестостерону та менша кількість естрогену призводять до зростання вісцерального жиру (зокрема, під час менопаузи). Крім того, вирішальне значення має контроль рівня гормону кортизолу. Кортизол є гормоном стресу, і хоча він корисний у певних ситуаціях, хронічно високі рівні кортизолу сприяють накопиченню жиру навколо живота. Вживання алкоголю, недосипання або надмірне тренування є одним із факторів, що спричиняють стрибок в організмі та кортизол, що спричинює збільшення ваги та, зокрема, накопичення в організмі вісцерального жиру.

Отримайте оптимальну кількість сну. Дослідження показують, що недостатньо сну або занадто багато сну може спричинити зростання вісцерального жиру. Це має багато спільного із згаданим вище рівнем кортизолу. Отже, висипайтеся. 7-8 годин на ніч - хороша мета.

Дієта і те, що ви їсте, і коли все відіграє важливу роль у тому, як ваше тіло накопичує жир. Харчування в чистому вигляді, без додавання цукру, солі та консервантів та інших токсинів - разом із правильним балансом нежирних білків, здорових жирів та здорових вуглеводів - з правильною частотою - все це може допомогти збалансувати наші гормони, збільшити обмін речовин та зменшити (або, в ідеалі, усунути) накопичення жиру, що відбувається.

Ви TOFI? Тонка зовні, жирова всередині

Хоча наявність великої окружності талії є очевидною ознакою накопиченого вісцерального жиру, його можуть мати навіть худі люди. Дослідження показують, що до 4 людей із 10 - це TOFI, Thin Outside, Fat Inside.

Отже, ви можете виглядати худорлявими, але все одно маєте велику кількість вісцеральних футів, що ставить під загрозу ваше здоров’я. На мою думку, коли я маю справу зі всіма моїми клієнтами, це найважливіша ставлення до мене.

Професор Джиммі Белл, керівник групи молекулярних зображень в центрі Ради медичних досліджень в Імперському коледжі в Лондоні, сказав:

… Цей прихований жир може спричинити серцеві захворювання та діабет. Важливим повідомленням є те, що люди не повинні бути щасливими лише тому, що вони виглядають худими, мова не про те, щоб виглядати в стані чи виглядати худими, а про те, щоб бути здоровим. Ви можете виглядати здоровим, але все одно маєте багато внутрішнього жиру, що може згубно позначитися на вашому здоров’ї. Навіть очевидно, що у худорлявих людей внутрішній жир може накопичуватися всередині печінки, кишечника, серця та підшлункової залози або навколо неї, або з прожилками через недостатньо використані м’язи… »

Вісцеральний жир в основному є провісником ризику для здоров’я. Це не можна виміряти за стандартною шкалою для ванної кімнати, але доступні деякі сканери більш якісної якості, якщо ви із задоволенням інвестуєте, щоб мати такий тип вимірювального інструменту вдома, щоб зберегти свої датчики.

Знання ризиків - це перший крок до оздоровлення. Не соромтеся зв’язуватися, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо свого здоров’я.