Правда про схуднення

правда

Американці заклопотані дієтами, але втрата ваги стосується не лише того, що їсти, а чого не їсти. Йдеться про звернення уваги на те, як і чому ми робимо вибір.

"Вам потрібно помітити, що ви робите, і бути присутнім у тому, що відбувається, перш ніж вносити зміни", - говорить Аруні Нан Футуронскі, старший тренер з питань життєдіяльності та член факультету Крипалу. “Запитайте себе, чого я насправді зголодніла? Багато людей, які борються з їжею, стикаються з глибоким дисбалансом у своєму способі життя ".

Ці дисбаланси можуть включати занадто багато стресу, почуття пригніченості або нещастя, недостатню фізичну активність та пропуск їжі.

Натискання кнопки паузи

За словами Аруні, інтегративний підхід до схуднення починається з того, щоб чітко вивчити наше відношення до їжі. Спостерігати за собою без судження важко і вимагає практики, саме тому це перший крок.

Провідний дієтолог Кріпалу Енні Б. Кей, MS, RD, RYT, каже, що багато людей думають, що з ними щось не так, оскільки вони не можуть контролювати свою вагу.

"Вони говорять мені:" Коли мені добре, я їм це, а коли мені погано, я їм те ", - говорить Енні. "Наші тіла потребують співчуття, і багатьом сучасним американцям важко ставитися до себе з таким рівнем позитивної самооцінки".

Хороша новина полягає в тому, що коли ми практикуємо уважність, ми врешті-решт дізнаємось, що нам не потрібно автоматично реагувати на кожну тягу. Ми можемо перевести дух, відступити назад і визначити, чи є тяга емоційною чи фізичною.

Ефект волокна

Енні не раз чує від тих, хто бореться зі своєю вагою, - це те, що вони постійно голодні і весь час думають про їжу. Один із способів приборкати цю зайнятість і сприяти зниженню ваги - це вживання трьох здорових страв на день, говорить Аруні.

Дієта з високим вмістом клітковини, що містить багато поживних речовин, не просто корисна для вас, вона може допомогти вам почуватися ситим. Після внесення цих змін багато клієнтів кажуть Енні, що вони не так часто думають про їжу.

"Це ефект волокна", - пояснює Енні. Однією з причин, чому люди відчувають голод, є те, що вони їдять оброблену їжу і не отримують достатньої кількості клітковини, яка міститься в квасолі, горіхах, насінні, овочах, фруктах і цільних зернах.

За словами ведучого Кріпалу, доктора медичних наук Марка Хаймана, клітковина підтримує рівновагу рівня цукру в крові та холестерину, швидко виводить токсини та зменшує апетит, залишаючи нас ситими довше.

Марк рекомендує прагнути до 30-50 грамів клітковини щодня, хоча середній американець з'їдає лише близько восьми грамів.

Зміни відбуваються повільно, тому будьте терплячі. І пам’ятайте, втрата ваги - це не пошук ідеальної дієти - це створення стабільного способу життя, крок за кроком.