14 причин, чому ти завжди голодний

Щойно з'їдене, але все ще відчуваєш себе пекучим? Можливо, ви з'їли велику їжу І закуски, але іноді шлунок здається бездонною ямою, і жодна кількість їжі не заповнить його. Не панікуйте! За вашим нескінченним голодом є безліч розумних пояснень, з якими легко впоратись.

Здебільшого, відповідь на питання "чому я завжди голодний?" зводиться до нестачі дієти. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, жиру та клітковини у своїх стравах, щоб допомогти вам почувати себе ситими та зупинити вашу тягу до нездорових закусок. Спробуйте один з наших наповнювачів харчовими продуктами, щоб утримати апетит.

Ми всі запитували: "Чому я завжди голодний?" в деякій точці; це досить часта проблема, і нічого не слід бентежити. Будь то дієта позбавлення, гормони збиті з ладу або навіть пристрасть до соціальних мереж, ми виявили деяких загальних та деяких незвичних винуватців вашого ненаситного апетиту.

Знайдіть відповіді у нашому путівнику, чому ви завжди відчуваєте голод.

1. Ви недостатньо спите

Це одна з найпоширеніших відповідей на запитання "чому я завжди голодний?". Позбавлення сну організму призводить до високого рівня греліну (гормону голоду) та низького рівня лептину (гормону ситості). Крім того, втомлений мозок жадає енергії, яка є найбільш доступною у цукристих вуглеводах - це пояснює, чому ви тягнетеся до бісквітної олова.

2. Ви зневоднені

Коли ви зневоднені, гіпоталамус - частина мозку, що регулює апетит і спрагу - плутається, тому ви можете відчути голод, коли насправді потрібно вгамувати спрагу. Спробуйте випити склянку води, коли настане відчуття голоду, і перевірте, чи не відчуваєте ви почуття голоду через 20 хвилин.

3. Ви їсте неправильний тип вуглеводів

Типи вуглеводів, які ви їсте, мають прямий вплив на рівень енергії. Рафіновані вуглеводи в білих макаронах, рису та хлібі, печиві та тістечках дають вам швидкий приплив цукру, а потім крах, залишаючи у вас сильний голод ще більше. Вживання в їжу складних вуглеводів, які містяться у цільнозернових, фруктах, овочах, горіхах та насінні, більш стабільно виділяє цукор у кров, надаючи вам стійку енергію.

4. Ви їсте недостатньо білка або жиру

Не забувайте поєднувати складні вуглеводи з нежирними білками та здоровими жирами. Ці макроелементи підвищують ситість і пригнічують апетит. Спробуйте додати в страви йогурт, яйця, оливкову олію, авокадо, горіхи або насіння, щоб довше відчувати себе ситішими.

5. Ваше вживання алкоголю

Алкоголь не тільки знижує рівень цукру та лептину в крові, але й вживання алкоголю збільшує ймовірність неправильного вибору їжі. Якщо ви п'єте, заздалегідь перекусіть і чергуйте зі склянками води - це також допоможе запобігти неприємному похміллю.

6. Ви їсте занадто швидко

Якщо ви звикли обводити свій обід, зверніть увагу - жування допомагає мозку зареєструватися, ніж ви їли. Вдихаючи їжу, навіть не скуштувавши, це означає, що ви, швидше за все, перекусите пізніше. Витратьте час і насолоджуйтесь кожним укусом того, що ви їсте, і почекайте 20 хвилин після того, як закінчите, перш ніж дотягуватися до секунд - саме стільки часу потрібно, щоб сигнал повноти дійшов до мозку.

Прочитайте 6 кроків до уважного харчування

7. Ви залишаєте занадто великий проміжок між прийомами їжі

Можливо, ви думаєте, що їжа рідше протягом дня допоможе зменшити вагу, але, роблячи це, ви, мабуть, саботуєте свої зусилля щодо схуднення. Залишається занадто довго без їжі, і організм виробляє більше греліну, збільшуючи ваш апетит, тому, коли ви нарешті їсте, ви, швидше за все, переїдете. Намагайтеся не їхати довше 4 годин без їжі.

8. Ви в стресі

Відчуття постійного стресу може підвищити рівень адреналіну та кортизолу. Перебуваючи в стані «бій або втеча», тіло обманює систему так, що вона потребує енергії. Зниження рівня стресу за допомогою фізичних вправ або медитації може допомогти утримати відчуття голоду.

9. Ви проводите занадто багато часу в Instagram

Instagram, Pinterest, кулінарні шоу, кулінарні книги. це все може бути вашим падінням дієти. Перегляду зображень смачної на вигляд їжі досить, щоб зголодніти, навіть якщо ви цього не зробили. Ми всі відчували, що тяга з’явилася під час епізоду в програмі Masterchef, і є наука, яка це підтверджує - дослідження 2012 року, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що просто розгляд їжі підвищує рівень греліну.

10. У вас швидкий метаболізм

Кілька щасливчиків, благословенних швидким обміном речовин, просто спалюють більше калорій за день (від 100 до 400), ніж звичайна людина, тому їм може знадобитися додатковий прийом їжі лише для задоволення енергетичних потреб свого тіла.

11. Ваші гормони незбалансовані

Окрім ПМС або вагітності на ранніх термінах (обидва з яких відомі тим, що підвищують ваш голод), існують і інші гормональні дисбаланси, які можуть викликати у вас пекучість. Гіпертиреоз - надмірна активність щитовидної залози - призводить до прискорення життєвих функцій організму, а це означає, що ви швидко спалюєте енергію. Гіпоглікемія - низький рівень цукру в крові - та діабет також можуть посилити ваш голод. Якщо ви підозрюєте, що у вас є якісь із цих проблем, поговоріть зі своїм лікарем.

12. Ваші ліки

Деякі антидепресанти та ліки від алергії та астми можуть впливати на апетит. Якщо ви стурбовані, поговоріть зі своїм лікарем щодо альтернативних варіантів.

13. Ви недостатньо їсте

Деякі обмежувальні низькокалорійні плани харчування залишають ваше тіло позбавленим необхідних вітамінів і мінералів. Збільште споживання здорових жирів та клітковини з фруктів та овочів, щоб ви були ситі, не руйнуючи дієту.

14. Ви їсте цукерки

Нові дослідження показали, що цукрозамінники можуть призвести до підвищення апетиту. Дослідження, проведене на плодових мухах та мишах, показало, що тривалий вплив дієти з високим вмістом цукру-заміщення може призвести до посилення апетиту. Провідний дослідник Грег Нілі каже, що штучні цукерки змінюють шляхи нагородження їжі мозку, і мозок надсилає сигнали, намагаючись споживати більше калорій, в результаті чого тварини, на яких тестували, реагували на те, що їли більше. Використання штучних підсолоджувачів як дієтичного допоміжного засобу може бути зрештою продуктивним. Хоча дослідники кажуть, що потрібні подальші дослідження, щоб сказати, чи однаково це у людей.

5 Заповнення обмінів їжею

Поміняти місцями

Для

Каша з солодкого сніданку Каша, посипана ягодами, горіхами та насінням

Чи вживаєш каші на сніданок, щоб ти почував себе ненажерливим, прийшовши посеред ранку? Спробуйте цільнозерновий овес, укомплектований смачними багатими клітковиною ягодами та горіхами або насінням для підвищення білка та жиру.

Йогурт Грецький йогурт

Грецький йогурт може містити вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, а також забезпечує вам 20% споживання кальцію в одній порції.

Білий рис Цвітна капуста рис

Цей основний продукт дієти Палео містить набагато більше клітковини, ніж білий рис, і лише на частку калорій. Спробуйте відварити/приготувати на пару/мікрохвильову квітку цвітної капусти протягом декількох хвилин, а потім блискати в кухонному комбайні, щоб отримати корисну і ситну альтернативу білому рису.

Якщо вам потрібна хрустка закуска, тоді виберіть мигдаль, багатий вітаміном Е. Незважаючи на те, що вони мають високий вміст жиру, чіпси, виготовлені з білої картоплі, покритої сіллю, швидше за все, змусять вас відчувати голод і жагу після чогось солодкого.

Смузі Яблуко

Упакування соку з якомога більшою кількістю фруктів може здатися здоровим вибором, але втрачаючи вміст клітковини у фруктах, фруктоза набагато швидше потрапляє в кров, що призводить до збою в цукру в крові. Натомість зупиніть свій вибір на цілому шматочку фрукта, як яблуко, наповнене пектином, джерелом харчових волокон, що підвищує ситість.