Позиції пілатесу для вагітних

Пов’язані

Навіть якщо ви вагітні, ви можете не відставати від тренувань. Вам просто потрібно пропустити складніші, складніші вправи і дотримуватися тих, які безпечні для вас і вашої дитини. Якщо пілатес - це ваша вправа на вибір, є певні положення пілатесу, які підходять для вагітних і безпечно включати їх у тренування.

Спробуйте Русалку

Русалка - простіша вправа пілатес, яку безпечно включати у тренування під час вагітності. Щоб виконати цю вправу, почніть у сидячому положенні на стільці, випрямивши спину, а ноги на ширині стегон і лежачи рівно на підлозі. Підніміть ліву руку до стелі, поки не відчуєте легкого розтягування лівого боку. Опустіть руку назад, а потім повторіть з правою рукою з правого боку.

Простягайся, як кішка

Розтяжка для котів - це вправа пілатес, яка допомагає зміцнити майже всі основні групи м’язів у вашому тілі. Почніть на четвереньках на підлозі, долоні рівні, спина пряма. Покладіть під себе килимок, щоб забезпечити своєму тілу більшу підтримку, особливо на пізніх термінах вагітності. Вдихніть і вигніть спину, як кішка, що розтягується. Затримайте розтяжку на мить, а потім видихніть, зігнувши спину вниз головою і прикладом високо. Потримайте, потім відпустіть і повторіть.

Підніміть ці ноги

Підйом ніг - це проста пілатесова вправа, яку зазвичай безпечно робити протягом усієї вагітності. Ляжте рівно на бік, ноги разом, підтримуючи голову нижньою рукою. Повільно підніміть верхню частину ноги від іншої ноги до максимально високої стелі, не напружуючись. Потримайте, потім опустіть ногу назад. Повторіть, потім зробіть те ж саме з іншого боку.

Покладіть свою безпеку на перше місце

Особливо під час вагітності у вас більше ризику отримати травму в результаті фізичних вправ. Навіть якщо ви включаєте в тренування лише вправи пілатесу низької та середньої інтенсивності, перед початком роботи рекомендується поговорити зі своїм лікарем. Ваш лікар може переконатися, що ви регулярно виконуєте фізичні вправи, які ви хочете і потребуєте, не піддаючи себе або свою дитину ризику. Фахівці Today's Parent радять не робити вправи пілатесу, які вимагають лежати на спині після першого триместру, щоб уникнути надмірної ваги на спині.

Мішель Доун професійно писала з 2005 року, висвітлюючи цілий ряд різноманітних тем, більшість з яких була зосереджена на здоров'ї та добробуті. Зареєстрований цілісний дієтолог та сертифікований інструктор йоги, вона із задоволенням навчає інших, як жити своїм найздоровішим, щасливим життям.