Позбавтеся від жиру на животі

Середній вік. Середній переріз. Ви старієте, і воно стає старшим. більший, м’якший, пухкіший. Чому? ти подумайте ви харчуєтеся правильно, і ви настільки ж активні, як і роками. Це майже здається, що є сторонні сили, які змовляються зробити вашу обробну талію справою минулого. Хороша новина полягає в тому, що ви нічого не отримаєте. Погана новина полягає в тому, що на роботі діють безліч внутрішніх сил, які роблять перебір жиру на животі набагато складнішим, ніж ви могли собі уявити.

Окрім хороших і поганих новин, ви можете зробити багато, щоб краще зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, коли ви наближаєтесь до менопаузи або вступаєте в неї. Як тільки ви це зробите, ви будете краще підготовлені для боротьби із зайвим жиром на животі, який здається таким неохочим залишати ваші сторони.

Біологія жиру на животі

Причиною номер один так важко втратити жир на животі: гормони. З менопаузою настає падіння естрогену; це зменшення змінює тіло, де організм накопичує жир, роблячи жінок більш схильними до набору вісцерального жиру на животі. Інші гормональні дисбаланси протягом цього часу можуть залишати в організмі почуття голоду навіть після їжі. Порушення сну, характерні для перименопаузи та менопаузи, пов’язані зі зниженням рівня лептину (пригнічувача апетиту) та підвищенням рівня греліну (стимулятора апетиту).

Крім того, стреси в житті - діти, навчання в коледжі чи іпотека - можуть призвести до збільшення кортизолу, «гормону стресу», який також стимулює ваше тіло накопичувати жир приблизно в середині.

Чому слід хвилюватися

Як ніби ви ще не були одержимі тим, щоб не вписатись у ваші улюблені джинси, вас має турбувати більше, ніж естетика.

Вісцеральний жир оточує органи, а надлишок вісцерального жиру пов’язаний з діабетом 2 типу та серцевими захворюваннями. Нові дослідження також виявили, що жир на животі є фактором ризику втрати кісткової маси; вісцеральний жир додає жир до кісткового мозку і зменшує мінеральну щільність кісток. Щоб дізнатись, як зберегти здоров’я кісток, натисніть тут.

Жир жировиків

З естрогеном, кортизолом та всіма цими іншими гормонами досить складно боротися - тому робити те, що ви робили раніше, швидше за все, буде працювати не так добре, як колись. Вам потрібно змінити це, від способу харчування до руху.

Вправа

Забудьте про тренування, які ви пробували раз за разом - суглоби та присідання часто неефективні, коли справа доходить до обрізання живота середнього віку. Розгляньте альтернативні варіанти, наприклад, утримуючи тіло в положенні дошки, або спробуйте іншу вправу, натхненну йогою, поза кота. Вказівки: Станьте на карачки. Згинайте спину, як кішка, і працюйте над глибокими м’язами живота, вдихаючи і відтягуючи живіт назад до хребта. Вдихніть протягом 4 секунд, а видихніть протягом 4 секунд. Для 7-хвилинної тренування доктора Оза натисніть тут.

Продукти, які упаковують жир на животі

Упаковані продукти, частково гідровані олії та збагачене борошно - не ваші друзі. Перш за все, пам’ятайте це одне слово: трансжири. Уникайте цього будь-якою ціною. Дослідники виявили, що трансжири, що містяться в маргарині, упакованому печиві, сухарях та макаронах, збільшують жир у вашому середньому відділі та фактично можуть перерозподілити жир з інших частин тіла до живота. Щоб отримати більше продуктів з плоским животом, натисніть тут.

Продукти, що спалюють жир на животі

Їжте більше мононенасичених жирів, які легко запам’ятати як MUFAS, що містяться в горіхах, оливковій олії та насінні. Інші спалювачі жиру включають авокадо, зелений чай і цільні зерна. Внесіть їх до свого продуктового списку, і тримайте холодильник повним, а тіло працює на цих здорових джерелах енергії. Ваш тример живіт буде вам вдячний.

Щоб отримати розширений план перебору живота, натисніть тут.