Чи може допомога допомогти вам втратити жир на животі?

Кон'югована лінолева кислота (CLA) має репутацію боротьби з жиром на животі. Дослідження показують, що це працює не дуже добре і має деякі недоліки.

Жир на животі (він також називається ожирінням живота) - це не просто вигляд непривабливого. Непропорційно велика лінія талії може свідчити про надлишок вісцерального жиру, що збільшує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та високого кров'яного тиску. Щоб позбутися зайвих кілограмів приблизно в середині, потрібна дисципліна. Ви повинні уникати підсолоджених цукром безалкогольних напоїв, робити фізичні вправи звичайною звичкою і зосереджуватися на овочах як головному елементі свого раціону. Чи може доповнення допомогти вам втратити жир на животі?

Чи розтопить CLA ваш жир на животі?

Питання. Протягом декількох років я приймав кон’юговану лінолеву кислоту (CLA) тричі на день для боротьби з жиром на животі. Не могли б ви сказати мені свої думки щодо ефективності цієї добавки? Мені 67 років, і я важу 102 кілограми, але я все ще маю трохи жиру на животі. Я марную свої гроші?

Наскільки хороший CLA?

A. CLA, або кон'югована лінолева кислота, є природною трансжирною кислотою, що міститься в молочних продуктах. Він здобув неабияку репутацію добавки для схуднення. Але чи є докази, що підтверджують цю віру?

Систематичний огляд 13 рандомізованих контрольованих досліджень, в яких порівнювали CLA та плацебо для контролю ваги, дійшов висновку, що ця добавка не має значного впливу на окружність талії, вона ж жир на животі (Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 19 квітня 2018 р.). Такі добавки можуть зменшити вагу та збільшити масу тіла у людей з надмірною вагою, але не набагато. Мета-аналіз не показав впливу на окружність талії або рівень цукру в крові натще (Ендокринні, метаболічні та імунні розлади, лікарські цілі, 2017).

Чи безпечний CLA?

Більше того, дослідження на щурах свідчать про те, що CLA може підвищувати резистентність до інсуліну, а не благотворний розвиток (Експериментальна та клінічна ендокринологія та діабет, червень 2018 р.). Добровольці із надмірною вагою, які приймали CLA, не втратили значної ваги, але їх судини застигли (Атеросклероз, тромбоз та судинна біологія, лютий 2006 р.). Це може бути не вся історія, оскільки у мишей CLA допомагає схудненню та захищає від атеросклерозу (Nutrients, 3 жовтня 2018 р.).

Однак, враховуючи вагу доказів, настав час відмовитись від CLA та знайти інші способи боротьби з жиром на животі. Втрата ваги приблизно в середині може покращити серцево-судинні маркери, принаймні у чоловіків (Американський журнал клінічного харчування, січень 2017 р.). У жінок поєднання аеробних вправ та вправ на опір покращило стан серцево-метаболічних процесів (серцево-судинні розлади BMC, 10 липня 2014 р.). Жінки, які дотримувались низьковуглеводної дієти, втрачали жир на животі та мали здоровіші судини (Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм, травень 2016 р.).

Перегляньте короткий прийом від Joe & Terry

Ваш браузер не підтримує відео HTML5.

Отримайте 40 РОКІВ засобів і мудрості кухонного столу БЕЗКОШТОВНО!

Приєднуйтесь до нашого щоденного електронного бюлетеня з новинами про здоров’я, інформацією про ліки, що відпускаються за рецептом, домашніми засобами та отримуйте безкоштовну копію нашого нового повноцінного посібника з охорони здоров’я „Улюблені домашні засоби від Грейдонів”.