Повний огляд Дженніфер Ронзітті для підготовки до Олімпії 2017

Часто виникає великий тиск, пов’язаний із спортивними змаганнями високого рівня.

Цей тиск значно посилюється, коли спортсмен входить до числа провідних претендентів на золоту Олімпію.

Однією з таких спортсменок є відома бікіні Дженніфер Ронзітті.

Однак для Дженніфер тиск на успіх не є перешкодою для успіху. Натомість він використовується для підживлення деяких найінтенсивніших тренувань, які ви коли-небудь побачите.

Хоча вона не тренується для гігантських гармат або подібних до Платца квадроциклів, її заняття такі ж важкі, як і будь-який досвідчений професійний культурист.

У цій статті ми розповімо вам, як новітня сенсація бікіні тренується, їсть та додає їжу, коли вона готується демонструвати свою зоряну статуру на найбільшій сцені з усіх них.

Знайомство з Дженніфер Ронзітті

Дженніфер стала однією з найвідоміших у світі бікіні-конкуренток. Перемоги як на супершоу в Торонто Pro 2016, так і на Гран-прі Балтімора в її році-новачку відвели її до Олімпії 2016, де вона отримала вражаюче п’яте місце у своєму дебюті O.

Вона продовжила свій підйом у 2017 році третім місцем у фіналі Міжнародного бікіні на спортивному фестивалі Арнольд.

Як і всі віддані чемпіони, Дженніфер постійно прагне вдосконалення. Вона визначає, що потребує уваги, та вносить коригування, необхідні для того, щоб бути готовою боротися за перші титули.

Прийде 15 вересня, вона розраховує вирвати найбільшу корону з усіх них. Напередодні свого другого пострілу в славу Олімпії вона більш, ніж будь-коли, готова показати, чого витратила останній рік, працюючи для досягнення.

Тренування для Олімпії

Дженніфер постійно коригує та допрацьовує свої тренування, щоб забезпечити постійний прогрес. Вона тренується так само цілий рік: за стимульованою модою, ніби Олімпія постійно на горизонті.

Насправді для Дженніфер не існує справжнього міжсезоння у найсуворішому розумінні цього слова. Вона ніколи не припиняє тренуватися з метою змагання. Для неї це єдиний спосіб гарантувати постійне вдосконалення від змагання до змагання.

"Навіть у міжсезоння я зазвичай працюю над будівництвом та облаштуванням приміщень, які потребують вдосконалення", - каже вона. "Я працюю круглий рік зі своїм тренером, щоб переконатися, що ми завжди працюємо в напрямку Олімпії".

Хоча її напруженість та конкурентоспроможність не змінюються протягом року, Дженніфер дійсно збільшує обсяг та частоту своїх тренувань під час підготовки до основних змагань. Вона робить це для подальшої максимальної інтенсивності тренувань та вдосконалення статури, яка назавжди залишається незавершеною роботою.

Для цьогорічної Олімпії вона збільшила кількість тренувань з чотирьох до шести днів на тиждень. Вона також вдосконалила кардіотренування, щоб вирізати деталі, які, на її думку, помістять її до кола переможця в день Олімпії.

Змінюючи це

Тренінговий підхід Дженніфер найкраще описати як інтуїтивний. Замість того, щоб сліпо слідувати жорсткому плану, вона постійно змінюватиме свій графік тренувань, щоб змусити тіло реагувати в позитивному напрямку.

"Я не дотримуюся плану тренувань", - каже вона. «Мій тренер дає мені загальний посібник для тренувань, я формую розуміння того, чого тренер хоче від мене досягти, і я заходжу в тренажерний зал і дивлюся, які вправи чи спорядження я відчуваю, як би вдарити в будь-який день. Мені подобається займатися творчістю і будувати власні тренування на льоту. Мої тренування завжди змінюються, і це не дає мені нудьгувати ».

Тренування Дженніфер є частиною спліту, покликаного забезпечити оптимальний стимул для тренувань, одночасно усуваючи ризик перетренованості (див. Нижче її спліт в Олімпії у 2017 році). Вона також виділить конкретні напрямки для особливої уваги.

Для цьогорічного О вона зосередилася на тому, щоб підняти плечі, зокрема передню та бокову зони для більшої ширини спереду та збоку. "Я збільшив частоту тренувань на плечах і справді зосередився на стисканні вгорі при націлюванні на передній і медіальний дельти".

Дженніфер виявляє, що певні райони найкраще реагують на конкретні діапазони повторень та рівні опору. Знову ж таки, замість того, щоб бути замкненою у тому, що інші можуть вважати найкращим підходом, Дженніфер цікавиться лише тим, що найкраще підходить для її індивідуального статури.

Її інтуїтивний підхід дає їй око для деталей, що дозволяє їй визначити точну кількість стимуляції, необхідної кожному м’язу, щоб сформувати ідеальну статуру бікіні. Наприклад, у той час як плечі, прес і литки отримують більшу вагу та нижчі повторення, її спина та біцепс (її найбільша сила) націлені на більш помірний вага та вищі повторення.

Вона робить це для того, щоб одна область не переважала іншу. Баланс - це її ключовий критерій, коли йдеться про попадання в кожну з її вражаючих груп. Дженніфер робить лише те, що для неї ефективно.

Інтенсивність є ключовою

Незалежно від того, які вправи, діапазони повторень чи рівні опору вона вирішила використовувати, Дженніфер завжди тренується інтенсивно. Вона завжди прагне змінити ситуацію в інтересах подальшого вдосконалення. Спеціально для тренувань, вона завжди шукає нових способів збільшити складність тренувань.

"Я люблю включати багато супер-або гігантських наборів, щоб підтримувати пульс", - каже вона. "Це буде зроблено з мінімальним відпочинком між сетами, не більше 20-30 секунд". Дженніфер також використовує ідеальну форму і робить все можливе, щоб тренуватися до невдач на більшості сетів.

Будучи власницею та оператором трьох додаткових магазинів зі своїм нареченим, вона працює довгі години і живе надзвичайно насиченим життям. Тому вона прагне максимізувати кожну секунду перебування у тренажерному залі. Тренування високої інтенсивності - найкращий спосіб зробити це.

Існує помилкова думка, що спортсмени бікіні не тренуються з рівнем інтенсивності, щоб відповідати своїм більш мускулистим колегам. Хоча передбачається, що бодібілдери тренуватимуться з енергією, що перебиває кишечник, існує стійке переконання, що спортсмени бікіні зосереджуються виключно на легких вагах та кардіотренажерах, щоб досягти своєї менш мускулистої статури.

Для Дженніфер це не так. Вона не впадає в певні крайнощі, щоб максимізувати свою м’язову масу. Тому її інтенсивні тренування мають вирішальне значення для виявлення її природних вигинів, щоб виявити приголомшливо добре кондиціоновану та приголомшливо пропорційну статуру.

З огляду на її бурхливий графік, найбільшим бар’єром для інтенсивності для Дженніфер є відсутність відновлення. Хоча звичні спортсмени відчувають все більше і більше втоми та втоми, чим ближче вони наближаються до змагань, Дженніфер відвертає ці бар'єри інтенсивності, подвоюючи свій відпочинок та відновлення сил.

"Сон і відновлення для мене величезні під час підготовки", - каже вона. «Я намагаюся переконайтеся, що я лягаю спати до 22:00 більшості вечорів, оскільки до 5 години ранку я тренуюсь і отримую кардіотренування перед роботою. Я також слухаю своє тіло. Якщо я відчуваю себе надзвичайно виснаженим, я дозволяю собі спати і тренуватися пізніше наступного дня після роботи ".

Дженніфер також, як правило, відчуває однакові рівні енергії протягом своєї підготовки через включення періодичних повторних каналів, що ведуть до шоу.

Дженніфер Ронзітті у 2017 році в Олімпії, тренінговий спліт

Понеділок: Спина/біцепс - повторення 12-15, помірні ваги
Вівторок: Плечі/Литки/Абс - повторення 10-12, від помірного до важкого ваги
Середа: Грудна клітка/трицепс - повторення 12-15, помірні ваги
Четвер: Сідниці/підколінники - високі повторення, помірний вага
П’ятниця: Плечі/Литки/Абс - Повторення 10-12, від помірного до важкого ваги
Субота: Вимкнено
Неділя: Схема для ніг - Високі повторення (без відпочинку між сетами)

Харчування для Олімпії

Дженніфер офіційно розпочала підготовку до їжі за 16 тижнів після цьогорічної Олімпії. Хоча вона цілий рік харчується чисто, вона іноді включатиме «випадкові закуски». Вони починають спершу, коли вона починає серйозно фокусуватися на О.

"Як тільки моя підготовка розпочнеться, я почну розрізати молочні продукти та перекушувати між їжею", - каже вона. “Коли я не готуюсь, навіть із шістьма прийомами їжі, я буду перекушувати випадковими стравами протягом дня та більш спокійною дієтою. Як тільки моя підготовка починається, перекус припиняється, і я починаю зважувати та вимірювати всю свою їжу ".

Для багатьох останні два тижні перед великим шоу - це час радикальних дієтичних заходів. Для Дженніфер цей критичний період мало чим відрізняється від загальної підготовки.

"Я можу поміняти частину своєї звичайної зелені на спаржу", - каже вона. «Я також починаю обмежувати споживання штучних підсолоджувачів. Моє тіло погано реагує на кардинальні зміни, тому, якщо воно виявиться через два тижні, насправді не потрібно нічого міняти ".

План підготовки дієти до Олімпії Дженніфер Ронзітті на 2017 рік

Харчування 1: 5 яєчних білків та 1/2 склянки вівса без глютену
Харчування 2: 1 совок ізоляту сироваткового білка, 3 рисові коржі та жменька мигдалю
Харчування 3: 4 унції курки на грилі, 4 унції солодкої картоплі та 1 склянка спаржі
Харчування 4: 4 унції стейку з філе, 1/3 склянки коричневого рису та 1 склянка спаржі
Харчування 5: Курка на грилі 4 унції та великий салат з 1 столовою ложкою бальзамічного вінегрету
Харчування 6: 1 совок білка і 1 столова ложка арахісового масла

"Я також додаю 4 совки BCAA до мого галонного глечика для води на день".

Доповнення для Олімпії

Дженніфер, як і більшість майбутніх переможців "Олімпії", дуже вірить у якісні добавки, щоб забезпечити переможну перевагу.

Набір номера, готового до Олімпії, означає вирішення всіх факторів харчування, які сприяють затримці м’язів, виробленню енергії, втраті жиру та загальному підтримці здоров’я.

Дженніфер Ронзітті у 2017 році Додаток «Олімпія»

Ізолят сироваткового білка - «Це чудовий спосіб ввести білок, обмежуючи ласун! Мені особливо подобаються солодкі смаки тортів. Я присоска для будь-чого зі смаком торта! "
Fat Burner with Aminos - "Це допомогло мені підтримувати високий рівень енергії, зберігаючи м'язи під час ранкових кардіо-сесій".
Амінокислоти - «Я потягую амінокислоти протягом дня, щоб допомогти підтримувати м’язи, перебуваючи в дефіциті калорій. Це також допомагає мені випити всю воду протягом дня. Іноді звичайна вода просто не робить цього для мене. Мені потрібен аромат! "
Якісна попередня тренування - «Ця нестимулююча попередня тренування дійсно допомагає досягти чудового м’язового насоса!»
ZMA - «Для покращення відпочинку та відновлення».

Фактори руху для успіху Олімпії

Щоб побачити, як вона тренується і змагається, не може бути заперечення того факту, що Дженніфер любить процес самовдосконалення, який є частиною того, що є високопоставленим IFBB Pro. Вона використовує тиск підготовки та змагання з найкращими, щоб зміцнити свою відданість приверненню своєї A-гри кожного разу, коли вона виходить на сцену.

Конкуренція хвилює її, і вона відчуває за честь змагатися на найбільшій світовій сцені бікіні. "Побиття мого пакету минулого року та продовження розвитку та вдосконалення моєї статури" - це те, що підживлює її вогонь.

"Завжди є над чим працювати", - каже вона. «Завдання та цілі завжди тримають мене в мотивації, і для мене є честю вийти на найпрестижнішу сцену у вашому спорті. Для багатьох це можливість один раз у житті. Як вас не мотивувати бажати бути найкращими у світі, коли ви змагаєтесь серед найкращих спортсменів світу? "

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.