Повільна вуглеводна дієта і як це зробити

ПРО ЦЕЙ ЕПІЗОД

Дієта з повільним вуглеводом працює для мене!

Моя причина використання дієти

Я був товстим все своє життя ... майже.

Протягом школи, середньої та середньої школи я був товстим. Мені подобався спорт, коли я був молодшим, але він ніколи не застряг. Я просто кинув їх усіх, коли став старшим.

На старшому курсі середньої школи я пройшов заняття з важкої атлетики, яке змінило моє життя. Я виявив, що мені сподобався тренажерний зал. І став гімнастичним щуром на найближчі пару років.

Тоді я вперше схуд. Це викликало у мене бажання бути поліцейським (найкрутіша робота у світі) і зробити це, щоб я став морським піхотинцем США.

Але морська піхота у формі. Мені довелося скинути ще купу ваги, щоб бути виключеним у корпусі. Моя дієта на той час, перестань їсти і бігай із мішком для сміття.

Це спрацювало. Я схуд ще 20 фунтів і потрапив до Boot Camp.

Під час Boot Camp мене змусили їсти те, що було, і секунд не було. За три місяці я схудла ще на 30 кілограмів.

Потім я почав все це повертати. Повільно. Тільки пара фунтів на рік. У 2003 році я був морським піхотинцем під час вторгнення в Ірак. Довгий час не було їжі, і я знову схуд.

Я повернувся в “реальний світ” і був проголошений героєм. А друзі виводять своїх друзів-героїв на приємні вечері та барбекю. Я з’їв тонну і набрав всю втрачену вагу плюс більше.

Потім протягом останніх десяти років я набирав пару фунтів на місяць, поки не досяг 355 фунтів. Я не знав, що робити.

Потім я почув цей 75 Важкий виклик від Енді Фрізелли в рамках проекту MFCEO і хотів спробувати.

Мене спонукали спробувати щось нове.

Щось, що може насправді спрацювати!

Частковою проблемою є 75 днів бути на ідеальній дієті. Я читав про повільну вуглеводну дієту багато років тому в книзі Тіма Фарріса "4-годинне тіло" і вирішив спробувати.

Повільна вуглеводна дієта

Дієта з повільним вуглеводом - проста програма, яка не підраховує калорій, не вимірює страви і не зважує їжу. Простий. Я міг зробити просте.

Все це було для мене чудово, тому що я тоді багато їздив на роботу і потребував чогось, що міг би робити в дорозі, їсти з клієнтами та колегами, і чогось, що мені нікому не потрібно було детально пояснювати.

Дієта з повільним вуглеводом має дотримуватися 5 простих правил: Правило 1 - уникайте “білих” вуглеводів

Все, що пофарбовано в білий колір і є вуглеводом, виходить. Сюди входить весь хліб, зерно, перероблені вуглеводи, цукор та біла картопля. Все, що містить борошно або цукор, виходить разом із білим рисом.

Все, що підвищує рівень глюкози в крові, виходить. І це справжній секрет дієти.

Найпростіший спосіб подивитися на це - це, мабуть, все, що є білого кольору. Цвітна капуста - це, мабуть, виняток (мені це не подобається, але він робить приємний замінник рису для будь-якої страви, в основі якої був би рис).

Правило 2 - їжте однакові страви щодня

Виберіть засоби за замовчуванням і просто з’їжте їх. Це не великий спокій, який ви будете їсти, щоб насолоджуватися. Збережіть це на час із особливими людьми у вашому житті та на ваш день обману.

Виберіть пару страв на сніданок, обід і вечерю і просто повторюйте знову і знову.

Ви не їсте, щоб насолоджуватися цією їжею. Ви їсте, щоб підживити своє тіло, розум і душу. Не підживлюйте ріст свого кишечника.

Правило 3 - не пийте калорій

Нічого ... крапка ... майже.

Пити воду. Ясно, чисто, добре. Це те, чого прагне і хоче ваше тіло. Ваше тіло насправді фільтрує всю ту іншу лайно, яку ви п'єте, щоб дістатися до води, щоб забезпечити вам життя.

Здається, дієтична газована вода на день не впливає на втрату ваги, але якщо ви можете обійтися без неї, обійтися без неї.

Червоне вино теж повинно бути добре. Я насправді не п'ю, тому для мене це не було проблемою. А частина 75 Hard Challenge - це не алкоголь. Отже, я не тестував алкоголь або не вживав алкоголю.

Вживання калорій - одна з найбільш калорійних речей, яку ми робимо.

Апельсиновий сік проти апельсина (від Healthline.com)

8 унцій скляного апельсинового соку 1 апельсиновий калорій 11260 Загальний жир 0,5 г 0,1 г Холестерин 00 Натрій 00 Вуглеводи (ЦУКР) 27 г 11,8 г Клітковина 0,5 г 2,4 г Білок 2 г 0,9 г

Тож киньте пити калорії! Навчіться пити воду.

Правило 4 - Без фруктів

Фрукти роблять те саме, що і білі вуглеводи, і підвищує рівень глюкози в крові. Плюс фрукти відрізняються щільною калорійністю та хорошими продуктами.

Я знаю, що фрукти, мабуть, є частиною “збалансованої” дієти. Але як це працює для вас? Як це працює для американців?

Ожиріння ще не є національною проблемою охорони здоров’я, але, мабуть, повинно бути, і воно буде незабаром, якщо ви не зробите щось із цим!

Почніть з того, що не їсте фрукти!

Правило 5 - Робіть один вихідний на тиждень

Це мій обманний день! І мені це подобається. Я з’їдаю все лайно, яке ти не повинен їсти протягом тижня.

Я їм пончики, макарони, хліб, фрукти та морозиво. Я також люблю піцу, тому у мене теж є щось таке.

Возитися зі своїм тілом та його калорійністю - це частина дієти, тож добре мати вихідний. Це допоможе у вашій подорожі.

Моя повільна вуглеводна дієта

Вже майже рік я сиджу на дієті і виходжу з неї. Коли я на ній, це чудово працює!

Сніданок - це білковий коктейль та дієтичний енергетичний напій Monster. Я трохи читаю та пишу вранці, а потім відправляюся на тренування.

Після тренування я розтираю 32 унції води, і якщо я справді голодний, з'їм совок арахісового масла.

Обід - це ще 32 унції води і миска або банка чилі. Мені подобається з квасолею додаткову енергію, щоб закінчити день (я знаю, що це насправді не чилі, коли в ньому є квасоля). Дружина робить мені раз на тиждень великий горщик і кладе в окремі банки, які я їжу в мікрохвильовій печі. Я додаю трохи сиру і люблю нарізати свіжу червону цибулю, щоб покласти її зверху.

Закуска - це ще 32 унції води та різноманітна тарілка з сиром/м’ясом, яку я роблю собі щодня. Зазвичай два скибочки сиру, шість скибочок салямі та три скибочки пепероні.

Вечеря - це все, що робить моя дружина, що вкладається в раціон. Іноді я просто не їжу рис чи хліб разом із стравою, яку вона приготувала. Коли вона робить буріто, у мене замість обгортання є миска.

Насправді не так важко дотримуватися.

Потім я беру вихідний день, а на сніданок пончики, на обід - піцу, а на вечерю - макарони з морозивом або цукеркою на закуску.

Мій успіх і невдача

Коли я дотримуюсь дієти, я досягаю успіху. Схуднення близько двох кілограмів на тиждень. На даний момент я перебуваю на рівні 320,1 станом на вчора (завтра - мій ваговий день).

Я в один момент опустився до 317, працюючи над "75 важким викликом", а потім повернувся до 345 за канікули, подорожі, поганий графік роботи і не працював.

Минулого місяця я щойно закінчив ще 75 важких викликів, і ось як я повернувся до цієї ваги. Я зробив півтора тижні перерви і тепер знову на дієті.

Коли я сиджу на дієті, я худну. Коли я виходжу з дієти, я набираю вагу.

Це досить просто. Ви стаєте або кращим, або гіршим. У вашому здоров’ї та вашому житті немає застою.

Я можу дотримуватися дієти через прості правила.

Незалежно від того, де ви знаходитесь або який ваш спосіб життя, ви можете прийняти цю просту дієту і схуднути.

Вчіться у мене. І навчись легкому шляху.

Я спробував десяток дієт, і всі вони були цілковитою невдачею. Нічого не працювало.

Я все ще гімнастичний щур і все ще набираю вагу, якщо я не на цій дієті.

Моя справжня проблема: я залежний від їжі.

Десь у мене склалися нездорові стосунки з їжею і я годував ці стосунки роками, і зараз це наркоманія.

Щоб допомогти собі, я маю тілобудову, яка любить набирати вагу. Все, що об’єднується і викликає ожиріння. Якщо я нічого не зроблю з цим, я помру від серцевого нападу, діабету, високого кров’яного тиску або якоїсь іншої хвороби, пов’язаної із способом життя.

Я просто не готовий так виходити. Я страждав ожирінням і був у прекрасній формі. Бути у прекрасній формі - це спосіб бути.

Я збираюся повернутися до цього.

Що з вами? Чи можете ви зробити цю просту дієту?

Якби ви знали, що це врятує ваше життя і покращить ваше життя, чи зробите ви це?

Ну тоді, діставайся до цього!

Зробіть своє життя кращим. Зробіть людей, які вас оточують, кращими. І разом ми можемо зробити світ кращим.