7 порад, як повернутися до звичного напрямку за здоровим харчуванням

Ви робили це раніше. Ви втратили вагу, яка вас стримувала. Тоді життя - і вся його смакота - якось підкралася до вас. На жаль, це трапляється з найкращими з нас. Ми схильні розслаблятися після досягнення своїх цілей, забуваючи, що здорове харчування - це зусилля на все життя. Хороша новина полягає в тому, що ви робили це раніше і можете знову схуднути. Крім того, ми тут для вас! Наші фахівці з питань харчування склали перелік порад, які допоможуть вам повернутись до своїх цілей щодо схуднення.

5 причин схуднення стає легшим завдяки дієті Саут-Біч

Ось сім простих порад, які допоможуть вам повернутися до здорового харчування:

1. Встановіть нові цілі

Ви не можете повернутися на потрібну колію, якщо не знаєте, де вона знаходиться! Постановка цілей допомагає вам поставити свої плани на перспективу і дає вам щось, над чим слід працювати. Плюс, дослідження показують нам, що вони справді працюють. Візьмемо для прикладу новорічні постанови: Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Psychology, показало, що 46 відсотків новорічних організаторів були успішними через півроку. Менше 50 відсотків може здатися не надто великим. Однак порівняйте це із коефіцієнтом успіху нерозв’язаних: лише чотири відсотки!

З цього дослідження видно цілком очевидно, що просто встановивши мету, ви з більшою ймовірністю досягнете успіху. Спробуйте встановити менші, досяжні цілі, які включають реалістичні часові рамки. Ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього і зможете встановити наступну мету, коли будете готові.

2. Створіть список продуктів

Ну спочатку продувка. І будьте нещадні: чіпси, сухарі, десерти та газована вода повинні йти першими. Не забувайте і про морозиво в морозильній камері! Якщо ви збираєтеся повернутись на правильний шлях, вам потрібно усунути спокусу.

По-друге, ознайомтесь із нашими схваленими продуктами. Багато (але не всі) можна знайти в дієті Саут-Біч Гастрономічний путівник. Запишіть свої улюблені та створіть собі список, щоб ви не купували продукти, яких ви не хочете або не повинні їсти. Залишайтеся на периферії продуктового магазину, де знаходяться свіжі продукти, м’ясо, риба та молочні продукти. Відвідуйте центральні проходи лише тоді, коли це вкрай необхідно, і дотримуйтесь того, що є у вашому списку. На касі не зважайте на свій візок, а не на солодощі та ласощі навколо вас.

3. Завантажте програму Tracker

Просто ведучи харчовий щоденник, учасники дослідження 2008 року втратили вдвічі більше ваги, ніж ті, хто дієту, які не вели ніяких записів про те, що вони їли, зазначає Science Daily. Але коли легше відстежувати свої щоденні звички, ви з більшою ймовірністю це зробите. Ось чому більшість людей, які страждають від Південного пляжу, воліють користуватися БЕЗКОШТОВНИМ, простим у використанні Додаток Tracker реєструвати їжу, воду та фізичні вправи протягом усього шляху подорожі до схуднення.

Ось лише декілька чудових функцій програми:

Легко відстежуйте свої макроси та чисті вуглеводи протягом дня.
Якщо ви їсте дієту South Beach Diet, ви можете використовувати сканер штрих-коду програми, щоб легко сканувати та реєструвати свої страви, закуски та коктейлі.
Функція швидкого журналу дозволяє вводити їжу як категорію дієти South Beach (думайте про білки, корисні жири та овочі). Не потрібно нічого шукати чи писати!
На дні “зроби сам” ти можеш легко перемикати режими, і трекер підкаже, що включити у свої страви та закуски “зроби сам”.
Якщо вам потрібен рецепт для сніданку, обіду чи вечері, ви знайдете 100+ рецептів «зроби сам» прямо в додатку з легким доступом до The Palm!

4. Спробуйте послугу доставки їжі

Забудьте про складні та заплутані набори їжі! Дієта Саут-Біч це набагато краще, ніж типова служба доставки їжі. Наші заморожені та приємні для зберігання страви повністю готові. Вам не потрібно подрібнювати, готувати чи прибирати. Крім того, усі пропоновані нами продукти схвалені дієтологом, тому ви худнете, не задумуючись над цим.

Наші продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів містять смак та корисні інгредієнти. Ознайомтеся з різними варіантами харчування і виберіть той, який найбільше відповідає вашим потребам. Для найбільшого різноманіття меню розгляньте наше Платиновий план що включає закуски без підготовки та Кето дружні шейки! Крім того, пам’ятайте, що ви можете вибрати своїх абсолютних фаворитів, замовляючи ля карт. У нас є безліч фільтрів, таких як заморожені, вегетаріанські, сприятливі для діабету і навіть шоколадні вироби—Допомогти вам отримати саме те, що ви хочете.

Цікавить блюдо, зображене вище? Натисніть тут, щоб запастися нашою куркою з абрикосовою глазур’ю! >

5. Почніть займатися знову

Коли ви втрачаєте свій імпульс для схуднення, нормально хотіти вирізати важкі речі - як звичайні фізичні вправи. Тому що те, що ти вкладаєш у своє тіло, є настільки ж важливим, як і те, як ти рухаєшся своїм тілом Дієта Саут-Біч рекомендує 30 хвилин аеробної активності на день під час нашої фази схуднення та 60 хвилин на день під час підтримки ваги.

Не забувайте, що ви можете поєднувати щоденні заняття та заняття спортом, щоб виконати свій рецепт щодо здоров’я. Викошуйте газон протягом 30 хвилин. Спробуйте мити машину вручну. Пограйте в гольф і потягніть свої палиці. Грайте в кікбол зі своїм сином або дочкою протягом 30 хвилин. Вправа не означає 60 хвилин безглуздого часу на еліптичній машині або тренувань з триборства. Йдеться більше про те, щоб просто свідомо докласти зусиль, щоб рухатись - або робити щось інакше, ніж раніше (наприклад, підніматися сходами замість ліфта). Почніть повільно, нарощуйте поступово і дотримуйтесь цього.

Тепер, якщо ви займаєтеся спортом, але перестали худнути, враховуйте це: втрата ваги зменшує кількість спалених калорій. Тож те, що працювало минулого року або півроку тому, може не спрацювати зараз. Якщо ви гуляєте, спробуйте біг підтюпцем, а потім почніть бігати - навіть на короткі сплески. Якщо ви не піднімаєте тяжкості, вкладіть гроші в п’ять або 10-кілограмових гантелей. Це може допомогти вам зберегти і відновити втрачену м’язову масу і “допомогти запобігти уповільненню метаболізму”, говорить Healthline.

Порада професіонала: У вас є друг, з яким ви раніше займалися? Запитайте його чи її, чи можете ви знову почати займатися разом. Друзі, які займаються спортом, вимагають від нас відповідальності та вимагають більш напруженої роботи.

Шукаєте веселих тренувань? Ознайомтеся з нашими улюбленими фітнес-програмами нижче:

6. Залишайтеся зволоженим

Вода вимиває з організму токсини, доставляє поживні речовини та кисень до клітин, сприяє травленню, нормалізує кров'яний тиск, амортизує суглоби та допомагає вашому тілу підтримувати електролітний баланс, зазначає Гарвардське здоров'я Ще одна причина, через яку ми любимо воду? За даними Medical News Today, це пригнічує ваш апетит, даючи відчуття, що ви ситі. Крім того, є дані, що люди, які п’ють воду, можуть спалювати більше калорій, просто пивши її холодною.

На Дієта Саут-Біч, ми рекомендуємо випивати половину ваги тіла в унціях рідини щодня. Отже, якщо ви важите 150 фунтів, вам слід прагнути випити 75 унцій води. Додайте цитрусовий сік, додайте зелень, додайте пакетики чаю, якщо потрібно. Просто звикніть пити багато (якщо ні), і це може допомогти вам схуднути.

Виникають проблеми з потраплянням рідини? Спробуйте ці П’ять простих порад, щоб отримати більше води! > Напоєна вода - це також смачний спосіб збільшити споживання H2O. Клацніть тут, щоб отримати 14 рецептів напоєної води, щоб цікавити речі! >

8 способів дієтологи повертаються після запою

7. Пробач себе

Відчуваєте розчарування? Розчаровані ви набрали вагу? Відчуваєте погано, що перебільшуєте? "Це трапляється з усіма нами", - каже зареєстрований дієтолог Кортні Маккормік. "Якщо ви виявите, що занадто сильно балуєте себе, не б'єтесь над цим", - каже вона. Просто визнай свої помилки і рухайся далі. Вчіться на своїх помилках і повертайтесь до свого здорового харчування з позитивним мисленням.

Один із способів підвищити мотивацію - наповнити свою стрічку в соціальних мережах позитивом! Дотримуйтесь наших сторінок у соціальних мережах (@southbeachdiet), щоб отримати здорове натхнення, а також поради щодо дієти, рецепти з низьким вмістом вуглеводів тощо. Не забувайте, що безліч підтримки також можна знайти тут, у блозі The Palm Huss Weight та у наших експертних консультантів з питань схуднення. Будь то по телефону, у чаті чи електронною поштою, консультанти готові допомогти протягом усієї вашої подорожі.

Підтримка лише одним клацанням миші:

Слідкуй за нами на Facebookі Instagram>
Зверніться до а Радник з питань схуднення>
Завантажте Саут Біч Дієта Tracker App>
Перевірити Блог про втрату ваги на долоні>