Потреби в калоріях спортсменів залежать від інтенсивності тренувань

Х'юстон, Техас - 6 березня 2013 р

Поділіться цією статтею

Хоча правильний режим харчування та харчування важливий для кожного, спортсмени, які беруть участь у змагальних видах спорту та тренуваннях на витривалість, мають інші потреби, ніж інші, за словами експерта зі спортивної медицини в Медичному коледжі Бейлора.

"Якщо ви активно тренуєтесь, тренуєтеся на великих обсягах або готуєтесь до змагань, вам дійсно потрібно вживати достатню кількість калорій та поживних речовин, щоб підтримувати рівень вашої активності", - сказав д-р Теодор Шибут, асистент професор ортопедичної хірургії BCM.

"Для середньостатистичної людини щоденне споживання калорій може становити від 1800 до 2000 калорій. Спортсмену, який є змагальним веслярем у важкій вазі або тренується для бігу на великі дистанції, наприклад, може знадобитися з'їдати в два-три рази більше калорій щодня. "

Для тих спортсменів, які постраждали і роблять перерву у тренуваннях, Шибут каже знизити споживання калорій належним чином.

Дієта з високим вмістом вуглеводів виявилася важливою для успішності у витривалості, яка триває більше 90 хвилин, особливо за два-три дні до події. Приклади складних вуглеводів, які слід вживати, включають цільнозерновий хліб, макарони, крупи та коричневий рис.

Однак Шибут радить цим спортсменам не економити на інших поживних речовинах під час своїх щоденних тренувань.

"Ви хочете бути впевнені, що отримуєте достатню кількість білка, що важливо для відновлення тканини після руйнування, яке відбувається під час фізичних вправ", - сказав Шибут. "Так звані" здорові жири ", такі як жирні кислоти Омега-3, також є частиною збалансованого харчування".

Він також наголошує на важливості правильного вживання рідини, оскільки продуктивність страждатиме, якщо організм зневоднений. Спортивні напої, що містять електроліти, можуть поповнити частину вуглеводів і корисні для занять спортом на витривалість з високою інтенсивністю, сказав він.

"Якщо ви тренуєтеся з великою гучністю та високою інтенсивністю, вам не слід пропускати ці спортивні напої, тому що ви стурбовані зайвими калоріями. Коли ви змагаєтесь із таким рівнем інтенсивності, вам потрібна калорійна підтримка", - сказав він.

Однією з найпоширеніших помилок, яку визначає Шибут, особливо серед молодших школярів та спортсменів, є пропуск їжі. Регулярне харчування є важливою частиною тренувальних рутин, сказав він.

Ще одна помилка, яку часто бачить Шибут, - це те, що спортсмени їдять недостатньо фруктів та овочів, оскільки вони зосереджуються на споживанні вуглеводів та білків. Дослідження показали, що антиоксиданти у фруктах та овочах можуть бути корисними для відновлення щоденних тренувань.

Хоча кофеїн може підвищити ефективність у витривалості, Шибут рекомендує вживати його обережно. Якщо спортсмен ніколи не вживав кофеїну під час тренувань, Шибут радить не вперше випробовувати його в ігровий день.

Шибут пропонує, якщо спортивна подія або змагання пізній день, їжте їжу з високим вмістом вуглеводів приблизно за три години до цієї події. Не вживайте їжу, яка важко засвоюється, наприклад, їжу з високим вмістом жиру або білка, безпосередньо перед конкуренцією.

"Твоєму тілу доведеться працювати, щоб перетравлювати їжу, на відміну від перекачування крові до працюючих м'язів", - сказав він.

Сніданок - це звичайна їжа, яку пропускають, але Шибут наголошує, що якщо подія не відразу після сніданку, це хороша їжа, щоб отримати трохи білка в організмі. Сніданок також важливий для мозку, який також використовує глюкозу. Гострий мозок важливий на арені спортивних змагань, сказав Шибут.