Блог Петерса

Потрібні калорії

655 + (4,35 х 130) + (4,7 х 64) - (6,8 х 25) або 655 + 565,6 + 300,8 - 150 = 1371,4

Потім обчисліть ваші приблизні денні потреби в калоріях, помноживши базальну швидкість метаболізму (у цьому прикладі - 1371,4) на відповідний пункт фізичної активності у списку нижче.

Малорухливий спосіб життя: невелика фізична активність або її відсутність - BMR x 1.2
Злегка активний спосіб життя: легкі фізичні вправи від одного до трьох разів на тиждень - BMR x 1,375
Помірно активний спосіб життя: помірні фізичні вправи три-п’ять днів на тиждень - BMR x 1,55
Активний спосіб життя: інтенсивні фізичні вправи шість-сім разів на тиждень - BMR x 1,725
Дуже активний спосіб життя: важкі/інтенсивні фізичні вправи двічі на день - BMR x 1,9

За допомогою цього методу у 25-річної дорослої жінки, яка важить 130 фунтів і зростом 5'4 ", яка підтримує помірний режим фізичних вправ три-п'ять днів на тиждень, передбачається, що базові потреби в калоріях становлять 1646,1 х 1,55 або 2126 калорій на день. На жаль, рівняння Гарріса Бенедикта не враховує масу тіла або щільність, тому пам’ятайте, м’язи спалюють більше енергії, ніж жир, тому вам, можливо, доведеться налаштувати свої потреби в споживанні. Це чудовий інструмент, який допоможе вам розробити свої фізичні форми та потреби у харчуванні протягом усього дорослого життя!