Встановлення "абс" абсолютно без болю в шиї

З міцністю, як новий гарненький, ми хотіли б, щоб ми показали “сталеві преси”, а також потужність основних м’язів, які допоможуть нам досягти подальшого здоров’я та спритності. На жаль, м’язи живота розташовані в передній частині нашого тіла. Досягнення максимальних результатів для основних м’язів вимагає дотримання точних вказівок, щоб уникнути напруги та болю в шиї, виконуючи фантастичні базові тренування.

Вкладаючи в роботу, це того варте.

Присідання або хрускіт живота - один із найефективніших способів зміцнення основних м’язів. Ці м’язи допомагають вам підтримувати хорошу поставу, а також дозволяють скручуватися та згинатися. Хронічні болі в спині та інвалідність можуть виникати, коли ці основні м’язи слабкі. Однак одне лише присідання не дасть вам цього плоского живота та шести абс. М'язи живота, які ви тонізуєте, розвиватимуться під шаром живота, і незалежно від того, скільки присідань ви робите, це не зменшить кількість жиру навколо талії.

Єдиний спосіб зменшити цю жирову смужку навколо м’язів живота - підтримувати здорове харчування та дотримуватися достатнього режиму фізичних вправ. Після того, як ви схудли, шість упакованих абс почнуть відображатися, і їх можна зберегти, роблячи присідання щодня. Однак важливо переконатися, що ви правильно виконуєте присідання. Неправильна форма під час присідань може призвести до болю в спині та шиї; це також заважає основним м’язам бути повністю задіяними у вправі.

П’ять чудових порад, як позбутися болю в шиї

1. Переконайтеся, що ноги зігнуті під кутом 90 ° - це найкращий кут, який допоможе зменшити надмірне напруження в попереку, коли ви виконуєте присідання. Ви повинні обов’язково робити присідання на м’якій поверхні, такі як килимок або килим. У нижній частині спини все одно має бути достатньо вигину, щоб він не торкався підлоги.

2. Схрестіть руки на грудях - традиційна поза поза шиєю під час присідань іноді змушує людей тягнути шию під час руху вгору, що може перенапружити її та спричинити біль у шиї. Натомість схрестіть руки на грудях і напружте м’язи живота, щоб повільно піднімати голову та верхню частину тіла від підлоги.

3. Підніміть лише від 6 до 10 дюймів від підлоги - немає необхідності сидіти до кінця, виконуючи присідання. Насправді, на думку дослідників з Університету Луїсвілля, коли ви знаходитесь під певним кутом, всі м’язи живота працюють, додаткові зусилля для повного присідання не потрібні.

4. Йдіть повільно, як вгору, так і вниз - Найкраще тренування для преса - це повільний рух, як на шляху вгору, так і на шляху вниз. Цей повільний, точний рух більш ретельно залучає м’язи живота і є більш важливим, ніж кількість повторень, яку ви можете зробити.

5. Крокуйте самостійно - зазвичай починають робити присідання швидко, а потім сповільнюються, коли черевні преси втомлюються. Почніть з повільного, стабільного темпу, і ви, швидше за все, зможете це продовжувати, ніж якщо ви рано згорієте на своїх повтореннях.

Наполегливо і володій цим!

Тільки напружена праця та дисципліна можуть принести вам бажані результати.

Якщо ви практикуєте свої присідання з правильною технікою та включаєте її у свій режим вправ та здорову дієту, то ви побачите результати. Найкраще ви уникнете небажаних болів у шиї.