Пост на довше життя

Кілька методів голодування можуть призвести до уповільнення старіння, зниження ризику захворювання та потенційного зворотного розвитку діабету.

Науково оглянуто: доктором Кеті Вільсон, доктором наук, січень 2020 р. Автор Пол Макглотин.

Щасливого, здорового Нового року!

Вітаємо з досягненням 2020-х років - десятиліття, коли стануть можливими зміни в житті можливостей стати довгожителем, більш функціональною людиною. Один із найкращих способів зробити це вже тут: Піст! Переваги дивовижні:

1. Повільніше старіння

Вчені з Національного інституту старіння (NIA), Університету штату Вісконсін-Медісон та Біомедичного дослідницького центру в Пеннінгтоні в Луїзіані повідомляють, що тривалість щоденного голодування покращує стан здоров’я та довголіття у лабораторних мишей. Результати трималися незалежно від того, що їли миші або скільки калорій вони споживали. 1

Багато членів LivingTheCRWay також включають тривалий щоденний час голодування у своє життя, і їх результати є чудовими, що свідчить про знижений ризик вікових захворювань. 2

2. Зниження ймовірності раку та повільніші метастазування

Голодування зменшує фактори ризику, які роблять рак імовірним. 3

Голодування може допомогти уповільнити метастазування та зробити хіміотерапію більш ефективною. 4

3. Цукровий діабет II типу та переддіабет - оборотний

Голодування робить клітини більш чутливими до інсуліну, знижуючи рівень глюкози в крові. Деякі дослідження вказують на те, що низькокалорійні дієти можуть змінити діабет ІІ типу і переддіабет. 5,6

4. Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи

Періодичне голодування може уповільнити прогресування атеросклерозу, знизити артеріальний тиск, поліпшити ліпідний профіль та зменшити запалення, пов’язане з серцевим ризиком. 7

Чому швидко, коли ти вже здоровий?

довше

У свої 40 років я був задоволений результатами дієти з обмеженим вмістом калорій і не бачив причини спробувати голодувати.

Одного разу, коли я потрапив у свої 50-ті, в моє життя вкрався туман мозку. Мозковий туман - це ще один спосіб сказати, що пам’ять та інші когнітивні можливості, такі як креативність та організаторські здібності, працюють не так добре, як колись.

Шукаючи допомогу, я спробував програму тренування мозку, яка протягом декількох секунд блимала цифрами на екрані мого комп’ютера і закликала мене повторити їх назад із пам’яті. Я замислювався, чи може такий вид тренування мозку розчистити мозковий туман.

Спробуй це. Брати дві секунди запам'ятати цей номер:

864237906

Тепер відведіть погляд, щоб ви не могли побачити номер і повторити його. Як ти зробив? Чи можете ви повторити це, не дивлячись?

Якщо можете, спробуйте повторити це назад, не дивлячись.

У мої 50-ті роки послідовність з дев'яти чисел була стільки, скільки я пам’ятав. Послідовність із 10 чисел (спробуйте 2539046407), особливо відстала, була для мене занадто великою.

Можливо, я міг би покращити свій рахунок, практикуючи тижні чи місяці, але я хотів покращитись швидше - як це міг у свої 20-30-ті роки. Я мало знав, що далека лабораторія розробила те, що мені потрібно: Періодичний піст або Періодичний піст, як вони це називали у своїх роботах. 8

Це інноваційне дослідження порівнює когнітивні функції мишей з обмеженим вмістом калорій та мишей, які не обмежували споживання калорій, але годували їх за графіком, який включав час голодування без їжі. Користь для підвищення мозку була більшою для голодуючих мишей.

Натхненний, я вирішив спробувати. Я з’їв два рази - великий сніданок і менший обід - і перестав їсти, як тільки зміг: в середині дня. Потім я пив лише воду до наступного ранку.

Поївши таким чином протягом декількох днів, я знову спробував послідовності чисел, не очікуючи покращення. Але там було: коли я дійшов до десяти цифр, я міг це зробити! Незабаром я просунувся до 11 чисел, потім до 12 і 13. І іноді я міг запам'ятати 13 чисел назад. Я був вражений. Я не тільки покращився у грі з тренування мозку, але й покращив інші аспекти свого життя. Я зміг використовувати свої підвищені когнітивні навички для розвитку ділових можливостей, які вимагали нових, творчих концепцій.

На той час я був підключений. Життя було занадто гарним, щоб повернутися до їжі три рази на день. Те, що стало ШЛ для щоденного періодичного посту, завжди буде частиною мого життя.

Перетворення життя

У міру того, як розвивався «Шлях до щоденного періодичного голодування», у людей з’явилися нові можливості для перетворення свого життя, покращуючи роботу мозку. Особливо люди похилого віку можуть поєднувати кращі функції мозку з соціальними навичками, що розвивалися десятиліттями, щоб бути чудовими бабусями і дідусями, чудовими менеджерами, продавцями, підприємцями - чим завгодно.

Наш наставник Ральф Корнелл з Массійона, штат Огайо, зробив саме це. Ральф починав щоденне періодичне голодування, коли йому було за 50. Він не називав це періодичним постом. Він просто вирішив пропустити обід, щоб йому не хотілося заснути після їжі, а тому нічого не робити вдень.

Ральф дожив до 104 років, майже на 20 років довше за своїх двох братів, які померли у свої 80-ті.

Підкріплюючи, наскільки ефективним може бути щоденне періодичне голодування для здорового довголіття, Вальтер Бройнінг, який дожив до 114,5 років, показав, що він їв два рази на день протягом 35 років. 9

Якщо ти швидко?

Мередіт Аверілл, співзасновниця CR Way, каже: «Якщо ви хочете уповільнити старіння, вам може підійти голодування. Однак, якщо вам потрібно набрати вагу або якщо ви відчуваєте, що під час посту перебуваєте в надмірному емоційному стресі, спочатку вирішіть ці проблеми, перш ніж намагатися поститись. Також зверніться до лікаря, який подбає про те, щоб голодування не було надмірним стресом для вашої серцево-судинної системи ».

Якщо ви вирішили постити, виберіть метод голодування, який вам підходить. Ось кілька, на які слід звернути увагу:

  • Періодичне голодування (15-16 годин між прийомами їжі більшість днів)
  • 24-годинні пости
  • Пості вихідних
  • П’ятиденні пости
  • Більш тривалі пости

Якщо ви голодуєте довше 24 годин, розгляньте можливість звернення до центру голодування, де ваші життєві показники контролюватимуть обізнані лікарі.

Ось як деякі досвідчені учасники CR Way поститься і чому вони обрали свій метод посту:

“Переривчасте голодування для мене, як правило, передбачає просто продовження мого нічного голодування ще на кілька годин. Це більш регулярна практика. Наприклад, я ще не їв сьогодні, і, швидше за все, з’їду перший прийом їжі близько 1 або 2. Іноді це коротше, і я обідаю опівдні, а іноді чекаю вечері до 5 чи 6. За останній рік у мене було кілька 24-годинних постів, і я вважаю, що за цей час через поїздки відбувся один 36-годинний піст. Я люблю постити під час подорожей, тому що я зосереджуюсь лише на зволоженні, і мені не потрібно турбуватися про пошук видів здорової їжі, яку я люблю їсти в аеропортах чи в невідомих ресторанах ".

«Натхненний Махатмою Ганді, я почав голодувати як експеримент на початку 1980-х, припускаючи, що користь може бути. Моє голодування лише на воді починається після обіду і закінчується через два дні опівдні, приблизно 42 години. Це робилося щотижня близько 20 років. Я припинив голодування на кілька років, а пізніше повернувся до режиму двотижневих 42-годинних постів, поєднаних з щоденним вісім годинним періодичним періодичним прийому їжі. Доказові переваги голодування включають активацію захисних шляхів зондування поживних речовин та дезактивацію шкідливих шляхів, що сприяє зміцненню здоров’я ".

«Я почав переривати голодування в 2016 році, коли переходив від п’яти-шести маленьких прийомів їжі на три прийоми їжі, потім двох прийомів їжі і, нарешті, до одного прийому їжі з вікном від 21 до 22 годин. У 2017 році я почав голодувати по два-чотири дні за раз, поступово стаючи більш метаболічно гнучким. Мій поточний оптимальний графік періодичного голодування - це пості напередодні з шестигодинним вікном їжі вранці між 6 ранку та опівдні, а потім 42 години голодування. Я також роблю кілька середньострокових постів від чотирьох до шести днів на рік - зазвичай під час ділових поїздок, і один довгостроковий піст під наглядом у TrueNorth Health в Каліфорнії влітку. Торік після 22-денного водного посту мій артеріальний вік знизився на 11 років! "

«Я віддаю перевагу щоденному періодичному голодуванню перед тривалим голодуванням. Я хотів би дати своєму тілу передбачуваність, а не сюрпризи, тому я даю йому час їжі, на який він може розраховувати. Мої цілі закінчити споживання їжі близько 16:00 вдень і до посту до сніданку о 7 годині ранку наступного ранку дайте мені проміжок часу до їжі приблизно 15 годин - і це кожен день! Я граюся з ідеєю з’їсти одну їжу на день, щоб виростити вікно свого посту ”.

Годування - важлива частина Вашого посту

Коли ви перериваєте свій піст, ваш план годування повинен робити наступне:

  • Поверніть інсулін у виробництво
  • Нормалізувати роботу кишечника
  • Добре гідратуйте
  • Зменшити популяції патогенних мікроорганізмів та їх вплив

Піст може творити чудеса для вашого здоров’я, але лише якщо ви робите це правильно. Ключ до успіху голодування CR Way включає вирішення проблеми зі здоровим годуванням, а також планування способу життя - особливо дієти - як доповнення корисної біохімії, яку ви отримуєте від голодування.

Якщо у вас є питання щодо наукового змісту цієї статті, телефонуйте за номером Подовження життя® Спеціаліст з оздоровлення за номером 1-866-864-3027.

Станьте частиною нового віку більш тривалого життя. Приєднуйтесь до LivingTheCRWay і скористайтеся перевагами Longevity 101, їхнього нового онлайн-курсу, який допоможе вам жити довше та краще життя.

Пол Макглотин і Мередіт Аверілл відкрили міст між науковими дослідженнями та їх практичним застосуванням для кращого, більш тривалого життя. Їхня робота приносить реальні результати та переваги довголіття практикам CR Way. Їхній спосіб життя CR Way заснований на десятиліттях досліджень, які демонструють сприятливі зміни в генах та інших біомаркерах старіння. Вони зіграли ключову роль у цьому дослідженні щодо старіння у Вашингтонському університеті в Медичній школі Сент-Луїса та в Каліфорнійському університеті як у Сан-Франциско, так і у Ріверсайді.