ПОСЛІДОВІСТЬ: Ключ до успішного схуднення

Написала Аліса Роуз. Опубліковано в Фізичне здоров’я.

Ви коли-небудь досягали чогось великого непослідовними зусиллями? Якщо невдача не вважається великим досягненням, ви, мабуть, цього не зробили. Ви повинні вправлятися послідовно, щоб отримати бажані результати! Мені вражає, як багато людей навіть не намагаються відповідати своєму харчуванню і скаржитися на те, що не бачать результатів. Навіть найкращі програми неефективні, якщо їх послідовно не виконувати.

Жінки іноді бояться думки про збільшення м’язів через страх стати «об’ємними». Розслабитися; додати такий вид м’язової маси трохи складніше, ніж ви думаєте.

Послідовні розподілені невеликі прийоми їжі - Однією з найважливіших речей, які ви можете зробити зі своїм здоров'ям загалом, є збереження рівномірного кільця щодо рівня цукру в крові. Коли ви їсте пончик і каву на сніданок, а потім нічого до обіду, тоді ви отримаєте великий стрибок цукру в крові, а потім краплю незабаром після цього і будете просто тягнути свій шлях до обіду. Якщо ви їсте постійно невеликі, але рівномірно розташовані страви кожні пару годин протягом дня, тоді у вас не буде цієї проблеми з цукром у крові.

Послідовні розміри їжі - якщо ви переконайтесь, що ви їсте 200 - 400 калорій, то це буде йти паралельно з пунктом вище. Приймання рівномірних страв означатиме, що ви не будете здуті після одного прийому їжі, а після цього зголоднієте. Звичайно, може бути проблема з тим, що вечеря стає трохи більшою, а вечеря - трохи меншою, але загалом це послідовне харчування змусить вас почуватись набагато краще, а втрата ваги - постійнішою.

Послідовні вправи - Деякі люди будуть багато вправляти у вихідні, але дуже мало протягом тижня. Це насправді досить небезпечно. Якщо ваше тіло не виконується щонайменше щодня, то ці великі події на вихідних можуть завдати шкоди вашим м'язам, а також призвести до більшої кількості травм через стрес, який ви завдаєте м'язам. Набагато краще проводити швидкі тренування вранці та ввечері, а потім все одно натискати на вихідні, а потім взяти чотири-п’ять вихідних і не робити вправ до суботи. Для схуднення підійде не будь-яка програма вправ. Просто спалювати калорії недостатньо добре. Програму потрібно планувати, щоб визначити конкретні гормональні реакції, які сприяють зниженню ваги. Ключовим є НЕ години і години кардіотренування. Ви повинні робити вправи з інтенсивністю, яка підвищує пульс і утримувати його там принаймні двадцять хвилин за раз, і йти звідти.

Постійний відпочинок - це важливо для вашого самопочуття, а також для оздоровлення м’язів після тренування.

Щодня розтягуйтесь, спайте добре більшість ночей, і якщо вам потрібна гідромасажна ванна, грілка або масаж, ви можете зробити чудеса, щоб позбутися тих маленьких болів, які можуть швидко не зникнути, і трохи стримує вас від того, щоб вийти коли хочеш.

Пам’ятайте, що послідовність - це головне. Зосередьтеся на зміні способу життя. Не акцентуйте увагу на «дієтах». Коли ви зосереджуєтесь на дієтах, ви розглядаєте всю цю проблему втрати ваги як щось тимчасове. Дієта працює ТІЛЬКИ для того, щоб скинути ці кілограми, але що ви збираєтеся робити після закінчення дієти? "Вести здоровий спосіб життя - це марафон, а не короткий спринт".

Навчимось будувати послідовність

Є кілька способів, як поступово нарощувати імпульс:
Почніть з чогось легкого в управлінні та створення звідти. Поставте за мету один 10-хвилинний сеанс вправ на тиждень. Потім збільште його до двох 10-хвилинних сеансів. Поступово додайте хвилини до кожного тренування (і, зрештою, додайте одне або кілька додаткових тренувань до свого тижня), поки ви не будете робити вправи так довго і так часто, як слід, щоб досягти своїх цілей. Простий акт виділення часу на фізичні вправи щодня, як би мало це не було, і дотримання цього достатньо, щоб почати вибудовувати нову гарну звичку.

Знайдіть відповідального друга - того, хто знає про ваш план і готовий дати вам поштовх, коли вам хочеться розслабитися.

Приєднуйтесь до команди або знаходьте фітнеса. Завжди важче підвести когось іншого, ніж відпустити себе.

Використовуйте виправдання. Знайдіть друга, члена сім'ї, судження та думку якого ви поважаєте. Кожного разу, коли ви замислюєтесь про те, щоб пропустити сеанс вправ або підірвати свій план харчування, запишіть причину свого вибору. Поділіться цією причиною зі своїм виправдувачем і отримайте її чесну думку про те, чи є причина вашого вибору розумною чи просто виправданням. Ви, мабуть, виявите, що через це вам набагато важче повірити у власну раціоналізацію.
Візьміть це по одному дню за раз, залишайтесь зосередженими та залишайтесь послідовними.

Аліса Роуз - засновник та президент Art Fitness. Art Fitness - це прагнення забезпечити персоналізовану атмосферу, яка виключає залякування та сприяє успіху. Art Fitness присвячений поліпшенню руху свого тіла та відновленню якості життя завдяки правильним фізичним вправам, правильній формі та повноцінному харчуванню. Команду Art Fitness можна отримати за адресою: 302.477.0123, або Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його. Будьте в курсі всіх питань, що стосуються фітнесу: Facebook.com/ArtFitnessLLC

Слідкуйте за Art Fitness у Twitter: @BdyIsaWrKoF_ART