Посібник із здорового та смачного харчування

смачного

Ми всі знаємо, що харчування є ключем до нашого здоров’я та добробуту. Дослідження показують, що для довгого та здорового життя, крім регулярних фізичних вправ, уникання куріння та вживання алкоголю лише зрідка, нам слід дотримуватися збалансованої дієти та підтримувати здорову вагу. Неправильне харчування з низьким вмістом поживних речовин і багатим на нездорові жири, сіль і цукор може підвищити кров'яний тиск і рівень холестерину, сприяти збільшенню ваги та сприяти ризику розвитку таких проблем зі здоров'ям, як серцевий напад та діабет 2 типу.

Але як ми можемо запровадити здорові звички?

Нещодавно ми опублікували нашу інфографіку про харчування, яка пояснює, як правильно харчуватися, і дає поради щодо того, як легко впровадити здорові звички.

Що ви можете робити щодня, щоб поліпшити своє харчування?

  • Їжте фрукти та овочі. Фрукти та овочі забезпечують нас вітамінами, мінералами та клітковиною. Ми повинні прагнути до 5 порцій на день.
  • Є горіхи. Горіхи повні високоякісних та ситних поживних речовин. Але слід пам’ятати їсти несолоні та сирі горіхи.
  • Випийте 1,5 літра води. Це корисно для підтримки концентрації, хорошого травлення, еластичної шкіри та здорової ваги.
  • Вибирайте цільнозернові продукти перед рафінованими зернами, оскільки вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. Вибирайте найменш оброблену їжу та продукти.

Кілька разів на тиждень, ми повинні їсти імпульси. Вони містять багато білка, мало жиру, корисних мінералів, клітковини та складних вуглеводів. 3 рази на тиждень додавайте до їжі сочевицю, нут або квасолю.

Один-два рази на тиждень, чому б не мати рибу? Риба є хорошим джерелом білка, але якщо вам це не подобається, її можна замінити нежирною птицею, яйцями та молочними продуктами.

Що нам слід робити - насолоджуватися червоним м’ясом лише зрідка та уникати обробленого м’яса. Вживання до 500 г на тиждень вважається нормальним.

Час від часу ми також можемо побалуватись ...

Ми можемо поласувати невеликим солодким частуванням. Навіть невелике солодке частування на день добре, якщо вага нашого тіла залишається стабільною.

Крім того, немає нічого поганого в невеликому напої час від часу - рекомендований максимум 1 напій на день. В ідеалі нам слід пити алкоголь під час їжі, а не самостійно.

Що стосується безалкогольних напоїв, вони не містять поживних речовин і містять цілу вагу порожніх калорій. Щоб втамувати спрагу, ми можемо вибрати воду або трав’яний чай.

Інфографіка містить більше цікавих фактів та корисних порад щодо здорового та смачного харчування. Прочитайте нашу інфографіку тут.