Поширені запитання щодо здоров’я, дієти та фітнесу

1) Яка різниця у харчовій цінності білого та жовтого сиру? - Пайал Джоші
Харчова цінність залишається незмінною, якщо сир не виготовлений з нежирного або знежиреного молока. Колір сиру - це просто метод обробки і не має жодного значення в харчовій цінності.

2) Як штучні підсолоджувачі допомагають зменшити вагу? - Сваті
Шановний Сваті,
Штучні підсолоджувачі замінюють зайві калорії, які ми можемо споживати через цукор у раціоні, але вони не допомагають вам схуднути. Вони просто замінюють солодкість цукру, і, таким чином, споживання калорій з тієї ж чашки чаю нижче. В ідеалі також обійтися без цукру та підсолоджувачів було б більш здоровим варіантом.

3) Як людина отримає щоденну потребу в залізі, якщо вона харчується збалансовано, але не їсть м’яса? - Лалита
Шановна Лалито,
Залізо присутнє у багатьох вегетаріанських джерелах, таких як темно-зелені листові овочі, фініки, гомілки, фрукти тощо. Іншим простим варіантом було б готувати в залізних посудинах, щоб природним чином покращити споживання заліза.

4) Якою має бути найважча їжа протягом дня? Обід чи вечеря? - Суніта
Шановна суніта,
Жоден прийом їжі не повинен бути найважчим протягом усього дня, рівномірно розподіляйте калорії протягом дня на невеликі часті прийоми їжі. Однак розумніша ідея зменшити споживання калорій відповідно до зниження активності. Наприклад, ми активні протягом дня і малорухливі до кінця, щоб ви могли почати з корисного сніданку і зменшити споживання до пізньої частини дня,

5) Який найкращий спосіб позбутися від жиру на животі? - Маніша
Шановний Маніша,
Позбавлення від жиру саме по собі є простою дієтичною програмою вправ, спеціально орієнтованою на жир на животі, - це зменшення споживання жиру безпосередньо та опосередковано, що накопичується з їжі, а також хороша тренування для спалювання жиру та інтенсивні вправи.

6) Чи містить морська їжа жир? - Джая
Шановна Джая,
Морська їжа містить омега-3 жирні кислоти, які є незамінними жирними кислотами, присутніми в дуже малих кількостях у наших звичних щоденних дієтах. Ці здорові жири дуже потрібні нашій системі для здорового серця, шкіри, волосся та загального балансу в організмі.

7) Що містить більше калорій вершків, сиру чи масла? - Неха
Шановна Неха,
Вершки, сир та масло - це прямі форми жиру, і калорійність на грам залишатиметься незмінною.

8) Чи корисний рис легше засвоюється, ніж білий рис? - Дів'я Шарма
Шановна Діво,
Коричневий рис є складною формою рису завдяки високому вмісту клітковини. Отже, це більш здоровий варіант, ніж білий, і він перетравлюється довше, тим самим даючи вам відчуття ситості довше

9) Де я можу взяти кальцій, якщо я не люблю молоко?
Кальцій - дуже важливий мінерал, необхідний кожному з нас. Молочне масло є найбільшим джерелом цієї поживної речовини, однак існує багато джерел кальцію, таких як рагі, кунжут, соя, курка, риба тощо. Простий спосіб споживання кальцію - це просто приймаючи по 2 ч. ложки смаженого чорного до кожного дня, крім звичайного здорового харчування.

10) Будучи веганом, як отримати “збалансовану дієту”?
Бути веганом означає, що це буде вегетаріанська дієта без лактози. Ну! Як ми всі знаємо, вегетаріанці також повноцінно харчуються натуральними продуктами харчування, які містять більшість білків, вуглеводів та необхідних жирів. Кальцій і вітамін D, які відсутні в молочних продуктах, можна поповнювати за допомогою сої, тофу, артишоків, чорного тилу і т. Д. Однак деякі вітаміни, такі як B12, потребують доповнення із зовнішніх джерел, оскільки веганські та вегетаріанські дієти не відповідають бажаним вимогам

11) Чи варто хвилюватися, якщо моя дитина прискіплива?
Якщо в їжі є збалансоване харчування у формі наших найважливіших поживних речовин, тоді взагалі не потрібно турбуватися. Вибагливе вживання їжі може бути пов’язане зі смаком або одноманітним вибором їжі, якщо так, тоді нам потрібно прийняти це як етап і тактовно включити більш здорові варіанти для дитини. Маскування овочів у роті або млинцях та фрукти у пудингах або соках - загальні хитрощі, які включає більшість мам. Однак потрібно бачити ширшу картину, а не судити про перепади настрою дитини.

12) Я любитель десертів, як контролювати споживання цукру? Чи є десерти з меншою відгодівлею?
Десерт означає небажану надлишок калорій, тому перший крок - прийняти це. Крок другий - це мудріший ви обман. Тепер ви знаєте, що ви їсте свій десерт і його потрібно зберігати як жир. Отже, насолоджуйтесь своєю порцією в обмежених кількостях і спробуйте запланувати деякі фізичні навантаження після запою. Ми всі люди і маємо свою частку тяги, тому розумно прийняти це, а не боротися з ним. Будьте розумними, їжте десерт на початку половини дня, а то й краще, як їжу перед тренуванням. Це дозволить уникнути надмірного пошкодження вашої чудової лінії талії. Можна зменшити жири, наскільки це можливо, уникаючи топленого масла/масла, використовуючи знежирене молоко, вживаючи менше цукру тощо. Крім того, якщо ви шукаєте десерти без цукру тощо, вони не є здоровим вибором і не задовольняють ваші смакові рецептори. Вам просто потрібно грати розумно.

13) Я хотів би знати розмір грама. Це приблизно 1/4 чайної ложки?
Шановна Рахна, кожна чайна ложка вимірює приблизно 5 г, тому ¼ ч. Ложки буде приблизно 1,25 г .

14) В якому овочі найбільше білка? - AryaSheth
Овочі відомі своїми вітамінами, мінералами, клітковиною та вмістом води, вони містять мінімум білка. Високобілковою їжею для вегетаріанців буде соя, тофу, паростки, вся сочевиця/бобові/бобові (зелений горошок, кукурудза). Овочі, приготовані з молочними продуктами або бобовими, підвищують білкову цінність страви. Спаржа, гриби, стебло лотоса, едамаме (квасоля) та артехоки - також хороший вибір овочів, відомих своїм вмістом білка.

15) Який вид сиру менш відгодовується? - КінджалКаккар
Привіт кінджал, сир Фета, виготовлений із знежиреного/худого молока, є найменш ситним сиром порівняно з рештою наявного сорту сиру. Молоко, яке використовується для приготування сиру, є фактичним показником жиру, який ви можете очікувати в кінцевому продукті.

16) Як я можу дізнатись, чи маю я вагу? - Сушал Соні
Привіт сушале, можна визначити вашу ідеальну масу тіла (IBW), просто використовуючи правило великого пальця висоти в см -100 для чоловіків та висоти в см -105 для жінок.
Наприклад, жінки - 165 см = 60 кг | Чоловіки - 175 см = 75 кг
Тут розраховано +/- 10% в залежності від структури тіла та ваги кісток. Однак, якщо у вас більше ніж на 10% менше вашої IBW, тоді у вас недостатня вага.

17) Скільки калорій у мисці горіхів? - Аніта Гайквад
Привіт аніто, 15 г (1 ст. Ложка) горіхів вносять 100 калорій, тож залежно від розміру чаші, якщо ти споживаєш близько 45 г горіхів, це може становити 300 калорій.

18) Яка їжа допоможе моїй шкірі засвітитися? - СупріяКохлі
Продукти, багаті антиоксидантами, такі як фрукти, салати, горіхи, є найбільш корисними для світиться здорової шкіри. Ніщо не може перевершити користь сирої їжі та великої кількості води, коли мова йде про свіжу та здорову світиться шкіру.

19) Який вид рису найкраще їсти? - Вішал Лухар
Червоний рис є найкращим вибором рису, широко доступного на сьогоднішній день на ринку, наступним є коричневий рис, потім сорт Колам і нарешті білий рис. Збільшений вміст клітковини робить неполірований рис особливою поживністю. Червоний рис має максимум клітковини на відміну від будь-якого іншого сорту.

20) Який тип таблеток кальцію повинна приймати жінка?
По-перше, визначте потребу в кальції, перш ніж ви зможете випити таблетку. Після 30, щорічна перевірка стану здоров’я та після 40 щомісячної перевірки стану здоров’я є розумним рішенням для всіх жінок. У разі дефіциту або дефіциту кальцію за один раз можна взяти до дозування 700 мг, оскільки це може перевищувати кількість, яка може не засвоїтися за один раз. Поєднання кальцію, магнію, цинку та вітаміну D було б чудовим варіантом збалансованого здоров’я, який зазвичай доступний у більшості провідних добавок кальцію.

21) Чи необхідна клітковина для схуднення та утримання від нього?
Клітковина - це грубі корми. Він забезпечує ситість, зв’язується з токсинами та небажаними жирами і нарешті очищає травну систему. В результаті цього він діє як регулятор апетиту, детоксикує нашу систему і підтримує наш кишечник чистим. Всі ці фактори в сукупності посилять наш метаболізм і, отже, сприяють ефективному схудненню.

22) Який найкращий тип жиру для здорового серця? - Мохіт
Шановний Мохіт,
Омега-3 жири - це найбільш корисні для здоров’я жири, доступні у формі насіння льону, насіння чіа, риб’ячого жиру тощо. Однак, якщо ви маєте на увазі рослинні олії, то для приготування їжі найкраща комбінація MUFA: PUFA, така як олія рисових висівок, саффола Золото, оливкова олія, арахісова олія тощо

23) Я не люблю молочну їжу, як я можу отримувати кальцій у своєму раціоні? - Прашанті
Шановний Прашанті,
Найкращий спосіб споживання кальцію - це споживання його у вигляді кунжутного насіння, вони є дуже багатим джерелом кальцію, навіть пшоно, таке як рагі, можна споживати у формі далії або ротису, щоб задовольнити ваші потреби в кальції. Однак вам може знадобитися прикорм, якщо рівень кальцію низький.

24) Я діабетик, чи безпечно їсти штучні підсолоджувачі? - Абхіджіт
Шановний Абхіджіт,
Як ми всі знаємо, як відомо, тривале споживання штучних підсолоджувачів спричиняє втрату пам’яті у людей, чим менше використовується підсолоджувач, тим краще, навіть підсолоджувачі на основі розплідника виявляються шкідливими для споживання. Якщо неминуче, використовуйте мінімум.

25) Які додаткові поживні речовини мені потрібні під час вагітності? - Прачі
Шановний Прачі,
Вагітність - це делікатний період внутрішньоутробного розвитку, тому дуже важливо достатньо забезпечити залізом, фолієвою кислотою, кальцієм і білком. На додаток до складних вуглеводів їх можна приймати у вигляді молочних продуктів, різнокольорових фруктових та овочевих соків, горіхів та яєчних білків. Не пропустіть свої добавки за призначенням вашого медичного працівника, оскільки вам доведеться додатково зміцнювати свою природну дієту, щоб задовольнити вимоги обох вас.

26) Чи ризиковано вживання безглютенової їжі? - Пріті
Шановна Приті,
Безглютенова дієта, як правило, складається з продуктів, які не містять пшениці. Насправді не слід уникати жодної поживної речовини, якщо вона вам не підходить. Відсутність поживних речовин у нашому повсякденному житті, як правило, спричиняє дисбаланс протягом певного періоду, що може призвести до гормональних змін, раннього посивіння волосся, виснаження енергії тощо. Тому все слід споживати збалансовано для здорового способу життя.

27) Який тип добавки з вітаміном D найкращий? - Крупа
Шановна Крупа,
Вітамін D отримують із сонячного світла, тому найкраще їсти достатню кількість кальцію і гуляти в ранкові сонячні промені для природного D. Існують також вітамін D, збагачені молоком та яйцями. Що стосується добавок, ми радимо вітамін D K 60 таблеток різних марок один раз на тиждень відповідно до ваших вимог, яка є найкращою на сьогодні, розгляньте ін’єкції для швидшого результату

28) Які джерела корисних жирів? - Рохіт
Шановний Рохіт,
Корисні жири отримують з горіхів та олійних насіння, глибоководної морської риби та олій, таких як оливкова, олія рисових висівок тощо. Обертання олії, де ми постійно змінюємо рослинні олії для різних продуктів, також є чудовим способом переконатися, що ми отримуємо найкраще з всіх.

29) Риба, свинина, курка та яловичина - чи можете ви дати мені пораду щодо того, яку кількість я повинен споживати з них за тиждень? - Листовий
Шановний Шиталь.
Риба та курка - це біле м’ясо, яке можна вживати регулярно після видалення шкіри та жиру перед приготуванням. Свинину та яловичину слід обмежувати 2 рази на місяць, враховуючи високий вміст холестерину та жиру, який вони отримують.

30) Які переваги тофу? - Паллаві
Шановний Паллаві,
Тофу - це панір або сироватка, отримана із соєвих бобів. Його називають найвищим замінником білка для вегетаріанців. Він багатий кальцієм і є дуже корисним і низькожировим замінником для схуднення та збільшення м’язів у вегетаріанській дієті.