Порівняння насіння льону та омега-3 для здоров’я чоловіків

Ми багато чуємо про важливість вживання здорових жирів, і в цій розмові ви можете задатися питанням, який з них краще для здоров’я чоловіків, лляне насіння або омега-3 жирні кислоти? Це може здатися хитрим питанням, оскільки лляне насіння є джерелом омега-3, проте, коли згадуються жирні кислоти омега-3, багато людей відразу замислюються про рибу та риб’ячий жир. Це закономірна реакція, оскільки було проведено велику кількість досліджень риб’ячого жиру, жирної риби з холодною водою та основних омега-3, які вони містять; тобто EPA (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота).

З іншого боку, тип омега-3 у насінні льону - це альфа-ліноленова кислота (ALA), форма, яка перетворюється в організмі на ЕРА та ДГК. Оскільки перетворення є не дуже ефективним, і його додатково кидає виклик дієта з високим вмістом омега-6 жирних кислот (що міститься в більшості оброблених харчових продуктів та рослинних олій), здається, чоловікам краще вибрати рибу та риб'ячий жир, а не лляне насіння . Але не так швидко.

Користь для здоров’я омега-3 жирних кислот

Омега-3, незалежно від того, отримані вони з риби чи лляного насіння, пов’язані з низкою переваг для здоров’я. Основна різниця між двома джерелами - це кількість; тобто риба та риб’ячий жир доставляють здорову кількість ЕРА та DHA, а лляне насіння - ні. Користь для здоров’я, пов’язана з жирними кислотами омега-3, включає:

Знижений ризик інсульту та інфаркту
Зниження ризику дегенерації жовтої плями
Менший ризик деяких видів раку, включаючи товсту кишку та простату
Знизити рівень тригліцеридів
Менше болю в суглобах і скутості, пов’язаних з ревматоїдним артритом
Нижчі рівні депресії
Може допомогти захистити від деменції та хвороби Альцгеймера
Боріться зі старінням

Користь лляного насіння для здоров’я чоловіків

Насіння льону є прекрасним джерелом лігнанів, сполук, які мають сприятливий естроген-подібний ефект, який може допомогти захистити від раку простати. Дослідження на тваринах та в лабораторіях показали протиракову дію лігнанів, особливо ентеролактону, проти раку простати. Потрібні подальші дослідження в цій галузі.

Насіння льону також може бути корисним для лікування діабету. Дослідження за участю здорових дорослих показало, що насіння льону (і насіння чіа, які також є хорошим джерелом омега-3) корисні для зменшення рівня глюкози в крові (перетворення глюкози у вуглевод із уповільненим вивільненням), а також позитивно впливають на насичення.

Насіння льону також є чудовим джерелом клітковини, яка корисна для сприяння травленню, запобігання запорам, допомагає в лікуванні діабету 2 типу та сприяє насиченню (що може допомогти при зниженні ваги).

Якщо ви їсте лляне насіння або омега-3 з риби?

Відповідь - так; вам не потрібно вибирати. Хоча риба та риб’ячий жир забезпечують більше ЕРА та DHA, насіння льону також вносять свій внесок, а також мають кілька додаткових переваг для здоров’я.

Якщо ви не любите рибу або не споживаєте щотижня рекомендованих трьох порцій жирної риби з холодною водою, щодня приймайте добавку до риб’ячого жиру. Крім того, доктор медичних наук Ендрю Вайль пропонує додати в своє щоденне меню мелене насіння льону. Вживайте по столовій ложці або дві щодня на крупи, овочі, салати або додайте їх у смузі, щоб забезпечити не тільки додаткові омега-3, але також клітковину та лігнани.

Список літератури

Di Y та співавт. Ентеролактон-глюкуронід та B-глюкуронідаза в терапії ферментами, спрямованими на антитіла, для цілеспрямованого лікування клітин раку простати. AAPS PharmSciTech 2017 23 січня

Вуксан V та співавт. Порівняння насіння льону (Linum usitatissimum) та сальба-чіа (Salvia hispanica L) щодо глікемії після їжі та насичення у здорових людей: рандомізоване, контрольоване, перехресне дослідження. Європейський журнал клінічного харчування 2017 лютого; 71 (2): 234-38