Порівняння Делормського та Оксфордського принципів силових тренувань

Оригінальний редактор -Акано Олувадара Томісін

Зміст

  • 1. Вступ
  • 2 Переваги силових тренувань
  • 3 Принципи силових тренувань
  • 4 Порівняння принципів ДеЛорм та Оксфорд
  • 5 ресурсів
  • 6 Список літератури

Вступ

тренувань

Силові тренування - це вид фізичних вправ, що спеціалізуються на використанні опору для індукції м’язового скорочення, що формує силу, анаеробну витривалість та розмір скелетних м’язів. Він також відомий як тренування на опір. Він призначений для гіпертрофії м’язів, набору сили, спортивних показників та фізичної реабілітації, проте протягом останніх кількох років він просувався як засіб для зміцнення здоров’я та профілактики захворювань [1] [2]. .

Переваги силових тренувань

При правильному виконанні силові тренування можуть забезпечити значні функціональні переваги та поліпшення загального стану здоров’я та самопочуття, включаючи збільшення міцності та в’язкості кісток, м’язів, сухожиль та зв’язок, покращення функції суглобів, зниження потенціалу травм, збільшення щільності кісток, збільшення обміну речовин, підвищення фізичної форми та покращення серцевої діяльності. Тренування зазвичай використовує техніку поступового збільшення сили виходу м’яза за рахунок поступового збільшення ваги та використовує різноманітні вправи та типи обладнання для націлювання на певні групи м’язів.

Принципи силових тренувань

  1. Принцип DeLorme: це метод вправ з обтяженнями з метою зміцнення м’язів, при якому повторення наборів повторюються з відпочинком між підходами. Методика передбачає ізотонічні вправи та визначення максимального рівня опору. Робота Томаса ДеЛорма в 1940-х роках пропонує програму вправ з прогресивним опором (PRE), засновану на максимумі 10 повторень (10RM), де суб'єкт починає набори тренувань, виконуючи перший серій 10 на 50% 10RM, другий на 75% 10RM і третя (остання) на 100% від 10RM [3] .
  2. Оксфордський принцип: навпаки була створена "Оксфордська техніка" як регресивне навантаження в кожному наборі, в якому повний (100%) 10RM був першим набором, а наступні два набори були зменшені до 75% і до 50% від 10RM [3 ] .

Максимум повторень: що часто виражається як 1 об/хв, або максимум одного повторення вказує на найважчу вагу, яку можна підняти з максимальним зусиллям за одне повторення

10 повторень максимум або 10 RM: це максимальна вага, яку суб'єкт може підняти 10 разів. У PRE визначається 10RM об'єкта

Порівняння принципів ДеЛорм та Оксфорд

Очевидно, скупа кількість досліджень безпосередньо порівнювала ці два методи тренування опору (РТ). Цікаво, що в одному з таких порівнянь Fish et al. [4] не повідомляли про значні відмінності між обома методами RT щодо збільшення міцності. Дослідження було проведено da Silva та співавт. (2010) для порівняння двох принципів силових тренувань, і з результатів було зроблено висновок, що не було суттєвих відмінностей між методами DeLorme або Oxford RT щодо м'язової працездатності або реакцій активності ферментів сироватки протягом 4-тижневого періоду тренувань. Кожен метод тренувань привів до значних, але порівнянних, збільшення м’язової сили та низького ризику отримання травм. Таким чином, вибір того чи іншого із цих методів РТ є прийнятним для середньо активних чоловіків. [3]