Поради студентам: як зберегти здоров’я під час навчання за кордоном

Погодьмося, життя в коледжі є зайняте. Між тим, як бігати на уроки, писати документи, працювати над груповими проектами та жонглювати соціальним життям, буває важко знайти час у своєму графіку, щоб подбати про своє здоров’я.

Ця складність залишається під час навчання за кордоном, але існує безліч способів, як студентам вдається вести здорове життя, незважаючи на їх хаотичний графік. Ми запитали наших студентських послів, як вони підтримували своє здоров’я під час навчання за кордоном, і чи було це через прогулянки скрізь, влаштування виїздів чи просто прохання про допомогу, ми були раді почути, що успіх означає дотримання основ.

Прочитайте, що вони мали сказати:

Харчування здорове

"Навчання за кордоном в Італії в оточенні вуглеводів на вуглеводах спочатку звучить небесно, поки ви не пройдете половину своєї програми і ваші джинси не стануть трохи крихітнішими. Я люблю макарони так само, як і наступна дівчина, але я обов’язково їла здоровий сніданок і обіди, щоб компенсувати мої вечері в карбонарі! Я любив користуватися місцевими ринками зі свіжими фруктами та овочами. Доступ до свіжих продуктів, перебуваючи за кордоном, був приголомшливим, і я безумовно рекомендую використовувати ринки для всіх ваших здорових страв! "-Ніколь Скельта (IES за кордоном в Римі | Пенсильванський державний університет)

“Що стосується збереження мого фізичного здоров’я, я намагався їсти багато фруктів та овочів і пити багато води. Це було важко, коли його оточували смаженими сирними емпанадами та манджаром (дульче де лече Чилі), але мені вдалося знайти хороший баланс здорової та нездорової їжі ". -Лілі Гарвуд (IES Abroad Santiago | Case Western Reserve University)

«Мені здалося, що підтримка здоров’я є проблемою, оскільки вперше я готував собі по-справжньому. Після того, як я більше ознайомився з продуктами харчування, що є в моєму найближчому продуктовому магазині, Lidl, я обов’язково спланував своє харчування на тиждень, перш ніж їхати за продуктами. Я також намагався готувати страви з іншими людьми якомога частіше. Велика група з нас, котрі мешкали в одному місці, кожні кілька тижнів отримувала вибій, де кожна група приносила корисну страву, і ми всі їли разом. Це був чудовий спосіб харчуватися здорово і заводити нових друзів! "-Моллі Мейв Ласк (IES за кордоном Дублін | Університет Айови)

Отримання вправ

«У будинку моєї квартири був тренажерний зал, тому я ходив туди з деякими людьми, які брали участь у програмі. Окрім тренажерного залу, є маса пішохідних прогулянок, коли ви оглядаєте визначні пам'ятки та ходите до класу. Моєю улюбленою формою вправ була прогулянка від пляжу Куджі до пляжу Бонді уздовж красивих доріжок та скель. Немає кращого способу оглянути визначні пам'ятки та зайнятися спортом, ніж оглянути красу Австралії та всього, що вона може запропонувати "-Рейчел Усен (IES Abroad Sydney | Rutgers University)

«Я провів багато пішоходів і піших прогулянок, перебуваючи за кордоном, оскільки намагався скористатися кожною можливістю подорожувати! Я також їздив велосипедом на уроки щодня. Обидві ці речі мали побічним ефектом підтримання мене у формі. Я також приєднався до місцевого спортзалу біля своєї квартири і ходив би там тренуватися протягом тижня. Я нарешті оговтався від травми, перебуваючи в Китаї, тому був дуже радий повернутися в тренажерний зал! "-Райан Дондальський (IES за кордоном Шанхай | Університет Талси)

“Я все життя прожив у коледжних містечках і люблю їздити на машині. Однак відчуваю легкий відчуття провини, бо я знаю, наскільки страждає навколишнє середовище кожного разу, коли я натискаю ключі, щоб їхати дві хвилини дорогою до місця, до якого буде 10 хвилин ходьби. Життя за кордоном допомогло мені переоцінити це. Коли у мене не було машини (або будь-якого законного способу їзди), мені доводилося вдаватися до власних ніг - і я це любив. Прогулянка скрізь допомогла мені отримати більшу вдячність за Амстердам, бо вона не свистала мною зі швидкістю 45 миль на годину. Я зміг не тільки трохи схуднути, що надягнув під час стресу молодшого курсу (закуски від старших проектних пропозицій - це моє падіння!), Але я також почав бігати зранку, бо почувався здоровішим та вільнішим. Це дрібниці ". -Джозеф Бронте (IES за кордоном Амстердам | Університет Стетсона)

Виконання досліджень

«Одне з найбільших речей, яке допомогло мені зберегти здоров’я під час перебування за кордоном, - це принесення багаторазової пляшки з водою! Це може звучати не так вже й багато, але я знайшов це так важливо мати із собою, коли подорожував, щоб залишатися зволоженим та запобігати хворобам. Крім того, обов’язково захищайте себе та будь-які дієтичні вимоги, які можуть виникнути у вас! Важливо, щоб ви правильно харчувались, перебуваючи за кордоном. Не бійтеся поговорити зі своїм Центром про те, щоб звернутися до лікаря ». -Юстиція Хедлі (IES за кордоном Париж | Університет Вісконсіна — Медісон)

«Наші вчителі були дивовижними. Коли ми вперше потрапили в країну, вони переглянули всі варіанти, які ми мали, на все: від членства в спортзалі до їжі в університетській їдальні, місць для бігу тощо. Питання у місцевих жителів - це завжди найкращий варіант знайти все, що вам може знадобитися, особливо професори, РА та керівники ІЕС за кордоном. Вони також навчили нас, як знайти аптеки, а студентам, у яких з’явилися рожеві очі, грип чи щось інше, вони допомогли знайти та придбати необхідні ліки. IES за кордоном та його команда роблять неймовірну роботу, щоб зробити це нове місце почуттям більше домашнього, тому скористайтеся запропонованою допомогою і не бійтеся задавати питання! "-Крістіна Трейсі (IES за кордоном у Сієні | Університет Індіани - Університет Пердю, Індіанаполіс)

“Будучи без глютену, я дуже турбувався про збереження свого здоров’я, перебуваючи за кордоном. Однак проведення досліджень до мого від'їзду надзвичайно допомогло, і запитання керівників моїх програм, де придбати найкращі продукти, що не містять глютену, було швидким способом знайти щось смачненьке ». -Марая Бенслі (IES Abroad Siena | Hope College)