Поради щодо здоров’я та фітнесу для геймерів

Ігри стали величезним бізнесом, і хоча це, безумовно, чудова новина для ігрової індустрії, вона не допомагає зростаючій епідемії ожиріння, з якою стикається світ. Щотижня після спілкування з власниками клубів єдиноборств, молодіжними футбольними тренерами та іншими фітнес-професіоналами ми чуємо одну і ту ж історію - дітей стає все менше і менше. Причина в іграх - усі грають у Fortnite, Rocket League, Call of Duty або останній реліз FIFA. Найбільш іронічним є те, що у всіх цих іграх представлені люди на піку своєї фізичної підготовленості - солдати, ті, хто вижив, професійні футболісти - тоді як ті, хто грає в ігри, часто нагадують що завгодно, але ... прочитайте цю статтю на Національному форумі з ожиріння, щоб дізнатись, наскільки великий проблемою це стало.

Звичайно, багато геймерів шукають шляхи схуднення та підтримки форми, особливо ті, хто усвідомлює, що набрав занадто багато кілограмів! Тож сьогодні ми розглядаємо кілька порад для людей, які ведуть сидячий спосіб життя - та сама порада стосується і офісних працівників!

Битва за схуднення

Хоча геймери можуть перемагати на полях битв, вони часто програють, коли справа доходить до битви за опуклість. Однією з найпоширеніших причин невдачі є неможливість знайти і дотримуватися справжнього розпорядку схуднення. Тож сьогодні ми розглянемо кілька простих програм схуднення із швидкими та простими підсилювачами здоров’я, які не потребують членства в тренажерному залі чи обладнання. Їх можна робити вдома, і більше того, перевірено вони працюють. Ось деякі з них:

Станьте активнішими

Перш за все, вам потрібно стати трохи активнішими. Ігри можуть бути вашим життям, але якщо ви не рухаєтеся, це також відправить вас у ранню могилу. На щастя, наука зараз говорить нам, що нам не потрібно бути надзвичайно активними, щоб залишатися здоровим, достатньо лише 15-30 хвилин вправ на день. Комбіноване тренування кардіо та опору творить чудеса. Швидка ходьба та кілька вправ з силовими навантаженнями щодня матимуть величезне значення, якщо ви роками не робите вправ. Ви отримали одне життя в реальному світі, тому не втрачайте його!

Виключіть перероблену їжу

Це найскладніший виклик на сьогодні - скидай мотлох! Оброблена їжа містить велику кількість цукру, жирів і калорій. Це, звичайно, НІ, коли ви намагаєтеся схуднути. Крім того, оброблена їжа спроектована таким чином, що вона викликає бажання їсти більше. Наш власний план дієти з низьким вмістом ГІ - це один із найкращих способів харчуватися здорово та худнути.

Зосередьтеся на цільних продуктах з одним інгредієнтом

Найпростіший спосіб оздоровитись - це вживати більше всієї однокомпонентної їжі. Таким чином, переважна більшість доданого цукру, доданого жиру та обробленої їжі виключається з вашого раціону. Цілісні продукти, як правило, дуже ситні, що робить це найкращим способом контролювати споживання калорій. Крім того, цілісні продукти дають вашому тілу необхідні поживні речовини, необхідні для нормальної роботи.

Їжте більше білка

Білок - це цар поживних речовин, коли ви дивитесь на схуднення. Ваше тіло метаболізує з’їдений білок і використовує його для спалювання калорій під час травлення. Це означає, що підвищене споживання білка може посилити ваш метаболізм приблизно на 80-100 калорій на день.

Високобілкова дієта також допомагає зменшити апетит. Це змушує вас почуватися ситішими, тим самим зменшуючи кількість калорій, які ви з’їдаєте за день.

Зберігайте вдома лише здорову їжу та закуски

Якщо сміття не в межах досяжності, ви не можете перекусити ним! Згідно з різними дослідженнями, їжа, яку ви зберігаєте вдома, суттєво впливає на ваш режим харчування. Якщо у вас завжди є корисна їжа, яка лежить у вашій коморі та холодильнику, велика ймовірність того, що ви та члени вашої родини будете споживати здорову їжу. Є також багато натуральних та корисних закусок, які ви можете носити з собою в дорозі. Ви можете поглянути на холодильник супермоделі Белли Хадід, щоб зрозуміти дієту, яку їй дотримуються, і надихнутися тим самим.

Обмежте споживання доданого цукру

Споживання доданого цукру призводить до деяких найпопулярніших захворювань у світі, таких як діабет 2 типу, рак та хвороби серця. Оцінити кількість споживаного цукру складно, оскільки багато його приховано в оброблених продуктах, і ви навіть не здогадуєтесь, коли його вживали. У цьому відео показано деякі проблеми зі здоров’ям, які викликає цукор:

Обмеження та зменшення кількості доданого цукру, який ви споживаєте, є одним з найкращих способів покращити свій раціон - тому тримайте біля свого ігрового крісла фрукти та горіхи, а не чіпси та цукерки!

Джон Уейд вивчав медичні науки у Відкритому університеті, спеціалізуючись на харчуванні, ожирінні, діабеті та ХОЗЛ, а також має ступінь бакалавра. від Університету Ковентрі. З 2006 року він займається дослідженнями та написанням питань фітнесу, дієти та здоров’я, опублікував електронну книгу „Дієтичний план із низьким вмістом ГІ”.