Що з цим потрібно робити коханню? Як романтика та стосунки підтримують здоров’я

Справді, одне дослідження показало, що дружини живуть довше, здебільшого через покращений економічний статус, який, як правило, приносять шлюби. Однак нещодавнє дослідження суперечило цьому, піднявши брови, припустивши, що незаміжні, освічені жінки мають найдовше та здорове життя. Те, що ми точно знаємо, це те, що любовні стосунки корисні для вашого тіла, а жорстокі, жорстокі або суперечливі стосунки для нього погані, за словами LLuminari, команди 15 найкращих експертів у галузі охорони здоров’я, які формують наше тіло, розум, і духи.

Ми також знаємо, що близькість сприяє підвищенню імунної системи, зменшує тривожність і діє як захист від депресії, тоді як розлука - серцебиття, розлучення, жалюгідне самотнє життя - може призвести до виділення гормону стресу. "Тривога невизначеності бере своє", - каже доктор медичних наук Маріанна Легато, засновниця Партнерства з гендерно-специфічної медицини в Колумбійському університеті. "Артеріальний тиск підвищується, і ми стаємо схильними до зараження".

Як жінки, ми, здається, готові реєструвати повороти любові з вишуканою чутливістю. Наша емоційна надмірність допомагає нам знаходити партнерів і підтримувати стосунки, але це також означає, що ми платимо штраф, коли щось піде не так, каже Легато. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Американської медичної асоціації, у жінки, яка перенесла біль у грудях або серцевий напад, майже втричі частіше трапляється друга серцева подія, якщо вона переживає сімейний стрес. Навіть у щасливому партнерстві періоди перебоїв важчі для жіночого тіла, ніж для чоловіків. Дослідження молодят показують, що коли виникають сутички та сварки, імунна система дружини стає більш загроженою (збільшується ризик застуди та інфекцій), ніж імунітет чоловіка.

На щастя, проблеми у стосунках не повинні робити вас фізично хворими. "Це коли ми відчуваємо себе безнадійними, безпорадними та переможеними, рівень стресу залишається підвищеним, і це позначається на здоров'ї", - говорить Памела Пік, доктор медичних наук, асистент клінічного професора медицини в Медичній школі Університету Меріленда. Маючи це на увазі, наші експерти LLuminari пропонують, як повною мірою скористатися лікувальними перевагами любові та як захистити себе в разі її відсутності.

Якщо ти. Так щасливі разом

1. Отримайте велосипед, побудований на двох. Дослідження показують, що партнери, які займаються спільними фізичними вправами, продовжують залишатися у формі. "Рутина та взаємне заохочення посилюють", - говорить Пік. Запишіться на заняття йогою або кікбоксингом, займіться тенісом або сквошем, щоб ви могли грати один проти одного. Або запросіть його приєднатися до вас у річному плані фітнесу LLuminari з метою проходити 10000 кроків на день (близько чотирьох з половиною миль) шість днів на тиждень, а також робити кілька домашніх силових тренувань. Цього місяця спробуйте збільшити щоденні кроки ще на 500 щотижня.

2. З’їжте по одній кулькові морозива до його чотирьох. Для середньої американської жінки шлюб має середній приріст 19 фунтів, згідно з недавнім десятирічним аналізом понад 9000 дорослих. "Коли ви одружуєтеся, ви повинні переформулювати своє ставлення до своєї ваги, починаючи від бажання бути худим, щоб залучити хлопця, і мати хороші звички в здоров’ї, щоб ви були задоволені собою", - говорить Аліса Домар, доктор філософії, директор Mind/Центр тіла для жіночого здоров'я при Бостонському ЕКО. Звички одного партнера не можуть не вплинути на звички іншого. Тож вводьте здоровіші продукти - приносьте додому шоколадний сорбет замість морозива; якщо він отримає картоплю фрі, попросіть його з’їсти їх поза вашими очима, або просто мати пару, навіть якщо він закликає вас взяти більше. "Коли він каже, що любить вас, якого б розміру ви не були, - додає Домар, - не слухайте. Ваше здоров'я важливіше вашого розміру".

3. Використовуйте любов як мотиватор. "Щоразу, коли наші ендорфіни починають працювати, що вони роблять у хороших стосунках, ми отримуємо додаткову енергію", - говорить доктор медицини Мітці Крокковер, засновник медичного директора Центру жіночого здоров'я Iris Cantor-UCLA та новий член LLuminari. Використовуйте романтичне захоплення, починаючи програму вправ. Настав час додати силові тренування або додаткові кардіотренування.

4. Поділіть навантаження. Шведське дослідження працівників Volvo виявило, що рівень гормону стресу та кров'яний тиск у чоловіка падають, коли він переступає поріг свого будинку, тоді як у жінки зростає. Тож обговоріть справедливу систему розподілу домашніх справ та відповідальності. Наприклад, попросіть його чергувати з вами готувальні тижні або запропонуйте йому прати білизну в обмін на ваш досвід за допомогою вакууму. Повірте йому вибрати подарунок на випускний день вашої племінниці, коли вас чекає час. Не роздумуйте поодинці - включайте його у свої занепокоєння з приводу хвороби вашого батька або вимог вашого начальника. "Якщо є з ким поділитися проблемою, життя не відчувається настільки безнадійним, а психологічне та фізичне виживання покращуються", - говорить Легато.

5. Підведіть повітря. Так, близькість корисна для імунної системи, але час сам по собі здоровий для вашого розуму та духу. "Знайдіть речі, якими ви можете займатися і досягти успіху самостійно", - говорить Легато. Хіба ви колись не були королевою катання на ковзанах, генієм поезії, громадою? Не дозволяйте цій людині зникнути у всепоглинаючому пориві ваших стосунків.

Якщо ти. Відчайдушно шукаючи когось

1. Киньте мантру про недоброзичливців. "Коли ви концентруєтесь на негативному, ви ізолюєтесь, - каже Легато, - а ізоляція посилює депресію, яка порушує вашу імунну систему". Як би це не було банально, насправді потрібен лише один хороший чоловік. Коли ви ловите себе на скарзі на пул знайомств, прикусіть язика. Будьте натомість судово-романтичним. Зберіть докази того, що світ - це дивовижне місце. Подивіться на приголомшливих чоловіків, яких знайшли жінки навколо вас. Читайте оголошення про весілля як повсякденні чудеса. Запитайте себе: чи хотіли б Одрі Хепберн чи Рене Зеллвегер зіграти вас як озлоблену пігулку у фільмі вашого життя? Чекайте магії.

2. Пообідати з собакою. "Любов не повинна виступати у формі романтичного партнера, щоб зберегти здоров'я", - говорить Ненсі Снайдерман, доктор медичних наук, хірург на голові та шиї Каліфорнійського тихоокеанського медичного центру в Сан-Франциско, яка божевільна від своїх коней. "Люблячі тварини вирощують ендорфіни. Люди з домашніми тваринами здоровіші і насолоджуються вищою якістю життя".

3. Фліртуй з другом. Зробіть все, що потрібно, щоб ці соки потекли. Існує безліч способів насолодитися чоловіками. Вам не потрібно діяти на обопільне потяг, щоб зберегти життя цікавим та життєво важливим.

4. Навіть не ходіть туди. Якщо звуковий супровід у вашій голові звучить приблизно так: "Ще одне побачення мертвих у воді; я ніколи не знайду справжнього кохання; я, мабуть, нелюбовний; я нічого не можу з цим зробити", ви можете викликати свій стрес гормони, щоб залишатися підвищеними. Коли ви чуєте, як ви дрейфуєте до цього небезпечного хіт-параду, розміркуйте, побіжіть, принесіть квіти хворому сусідові - все, щоб зупинити стрічку і заспокоїти ваше тіло.

5. Діяти. Замість того, щоб зупинятися на тому, наповнений келих наполовину чи наполовину порожній, вийдіть і зробіть щось від свого імені. "Мені було 29, самотня і відчайдушна", - говорить Домар. "Я поїхав на конференцію на Ямайку і сказав вчителю, як сильно я хочу заручитися, з діамантовим і сапфіровим кільцем. Вчитель сказав:" Чому ви чекаєте, поки чоловік придбає вам те, що вам потрібно? " Наступного дня я вийшов і купив собі прекрасне кільце з діамантами та сапфіром - я знайшов добру справу. Це кільце стало символом моєї здатності робити себе цілим. Я почувався менш шаленим. Наступним чоловіком, якого я зустрів, був мій чоловік. "

Якщо ти. Зупинившись у готелі Heartbreak

1. Відійдіть від теми. Потрібна справжня робота, щоб залишити коханого і почати все спочатку. Під час розриву стосунків і після них нагадайте собі, що ви можете бачити все в негативному світлі, говорить Крокковер. Щоб зцілитись, спробуйте вигнати свій мозок, щоб не зациклюватися на втраті, і займіться цим позитивною діяльністю. Потурайте одній зі своїх пристрастей, залишаючись вдома і читаючи Джейн Остін. Залиште місто, щоб зголоситися на археологічні розкопки та кинутись у невідомість. Спробуйте новий виклик, можливо, вивчивши італійську мову або взявшись за кларнет. Щаслива, здорова любов може знайти вас, поки ви навіть не шукаєте.

2. Їжте гарну вечерю. Вченим не потрібно проводити детального дослідження, щоб сказати нам, що коли жінки почуваються нещасними, вони пропускають вечерю і вночі завантажують вуглеводи та жир. "Здається, я пам'ятаю один період, коли всіх жінок кидали Фелісіті, Друзі, і Еллі Макбіл. Кожен з них в кінцевому підсумку потягнувся до морозива ", - говорить Домар. Забороняйте опівночі обідні закуски, харчуючись збалансованою вечерею з високим вмістом білка. Здоровий обід пропонує додатковий захист.

3. Жуйте знежирене. "Коли гормони стресу високі, а наш мозок вважає, що нам потрібен багато калорій, тунець на зелені просто цього не робить", - говорить Пік. "Ось чому Бог створив жуйку. Жувальна їжа - це те, що ти хочеш, коли тривога зростає". Вона пропонує моркву, змочену в хумусі або півтори столові ложки натурального арахісового масла на гігантському сухарі Васа.

4. Застосувати задоволення. "Жінки часто говорять, що відчувають себе тінню після розлучення або розлуки, що вони не очікують побачити нічого в дзеркалі", - каже Легато. Твоє тіло потребує простого задоволення, лише щоб відчути себе справжнім. "Підтвердьте своє почуття цінності, подарувавши собі невеликі, відчутні подарунки, такі як нова стрижка, педикюр, додатковий масаж".

Якщо ти. Застряг у поганих стосунках

1. Перевірте свої симптоми. Біль у животі, головний біль, безсоння та нездужання можуть бути ознаками того, що ви перебуваєте у нездорових стосунках. "Наше тіло іноді розмовляє з нами до того, як це робить наш розум", - говорить Крокковер. "Коли люди не задоволені, вони іноді соматизуються", виражаючи емоційне переживання в тілесних симптомах. Якщо у вас є фізичні скарги, спершу зверніться до лікаря, але якщо немає очевидної причини, уважно подивіться на своє любовне життя.

2. Отримайте допомогу або вийдіть. Якщо ваші стосунки роблять вас нещасними або ваш партнер жорстокий, це вплине на ваше здоров’я. Гнів і розчарування підвищують рівень гормону стресу. "Ворожнеча може створити середовище, сприятливіше для серцевого нападу", - говорить Мехмед Оз, доктор медичних наук, директор Інституту серцево-судинних захворювань Колумбійського пресвітеріанського медичного центру. "Серцеві судини закриваються або спазмуються. Тромбоцити стають ще більш липкими і закривають артерії". Поговоріть із хорошим другом або радником, як краще вийти із ситуації. Якщо ваш партнер жорстокий, ваше життя може опинитися під загрозою.

Пам’ятайте, що у вас є вибір. Ви можете почуватись застрягшими - потрапивши в погані стосунки, сумуючи через розлучення, жалюгідно і незмінно самотні, - але це вибрати у ваших силах і в ваших інтересах для здоров’я. Добре, отже, ти не можеш знайти романтику. Або ваша друга половинка не відчуває до вас такого самого. Але ви можете стати на шлях щастя. Ви можете закохатись у життя.