Поради щодо схуднення, 5 способів спалювання калорій, як швидко схуднути без дієти та фізичних вправ

Поради щодо схуднення: щоб швидко втратити жир на животі та спалити більше калорій за день, зробіть ці прості поради частиною вашого щоденного режиму фітнесу. Ось як зараз стати активнішим.

Санья Панвар, Hindustan Times

Можна подумати, що схуднення - це важка робота в спортзалі та дотримання суворої дієти. Вправи явно корисні для нашого тіла - це допомагає схуднути і краще спати, може призвести до зниження ризику захворювань, поліпшення витривалості, підвищує настрій, рівень енергії та багато іншого - але вам не потрібно тренуватися як спортсмен, щоб підтримувати форму. Іноді навіть найменші зусилля можуть принести великі результати.

«Спалити зайві калорії протягом дня може бути надзвичайно просто. Потрібне лише трохи планування та креативності », - каже тренер з фітнесу з Делі Судханшу Шарма.

Ознайомтеся з цими простими способами, як спалити більше калорій і підтримувати тіло в тонусі, не відвідуючи тренажерний зал:

1. Виберіть сходи, коли зможете. Існує причина, що ця порада є класичною: вона працює. “Кожного разу, коли у вас є можливість, піднімайтеся сходами. Якщо сходів немає, підніміться ескалатором; не стояти на місці ", - говорить Шарма. Підйом по сходах - будь то в офісі чи квартирі - не тільки допомагає спалити калорії, але і тонізує ноги.

Регулярне плавання допоможе зберегти вагу. (Shutterstock)

2. Охолодіть і насолоджуйтесь освіжаючим купанням у басейні. Пересування по воді навіть у повільному темпі дає аеробну зарядку, яка тонізує все ваше тіло, говорить Шарма. Плавання - чудова вправа для всього тіла, і регулярне плавання допоможе зберегти вагу.

3. За містом і немає тренажерного залу? Коли це можливо, огляньте визначні пам'ятки, гуляючи вулицями будь-якого місця, де ви відвідуєте, говорить Шарма. Або щоденно добираючись на роботу, виходьте з автобуса чи зупинки метро раніше. А якщо ви їдете, припаркуйтеся далеко.

4. Замість того, щоб взяти всю обідню перерву на їжу, спробуйте розділити обідню перерву навпіл і втисніть невелику зарядку. “Замість того, щоб переглядати Інтернет за своїм столом, виходь на вулицю і гуляй. Прогулянка в середині робочого дня зробить чудеса як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я ”, - говорить доктор Аміта Мішра, лікар загальної практики Max Healthcare.

5. Коли ви не в тренажерному залі, залишайтеся активними вдома. Спалюйте калорії, роблячи ваш будинок гарнішим за допомогою садівництва. Постійне нахилення до рослин прекрасно підходить для сідничних м’язів. "Зрештою, все полягає в тому, щоб якомога більше рухатися - хоча такі дрібниці, як садівництво, здаються незначними, все це додає здорового активного способу життя", - каже доктор Мішра.

Слідкуйте за новинами у Facebook та Twitter