Переваги скандинавської ходьби

"Рух може замінити різні ліки, але жоден препарат не може замінити рух".

Клімент Тіссо, військовий хірург, засновник ЛФК

Скандинавська ходьба є ефективною формою фізичного навантаження. Давайте розглянемо вплив скандинавської ходьби на тіло.

Жирова тканина, метаболізм жирової тканини:

Зменшує запаси жирової тканини;
Знижує тригліцериди;
Знижує кількість "поганого" холестерину;
Сприяє схудненню;

Збільшує ємність легенів на 30%;
Зміцнює м’язи, що беруть участь у диханні;
Покращує засвоєння кисню;

Тсерцево-судинна система:

Зміцнює м’язи серця; Це стабілізує тиск
Знижує частоту серцевих скорочень (оптимізує роботу серця);
Покращує еластичність судин
Зменшує можливість утворення тромбів;

М'язи, зв'язки, суглоби, кістки:

Зміцнює м’язи спини і живота, сприяє правильній поставі;
Зменшує навантаження на колінні суглоби; Покращує структуру кісток, зменшує ймовірність розвитку остеопорозу;
Покращує рухливість суглобів;
Тренує “проблемні” м’язи: шию, спину, плечі, стегна;

Нервова та імунна система:

Покращує координацію, концентрацію уваги, кровообіг мозку;
Покращує сон;
Зміцнює імунну систему;

Негативна енергія стресу перетворюється на позитивну енергію руху;
Знижує кількість адреналіну;
Поліпшує психічне здоров’я, виділяє ендорфіни.

Скандинавська ходьба дозволяє додати більше активності та руху до звичайного повсякденного життя, а вихідні можуть стати джерелом натхнення, енергії та сили. Ви можете разом з командою клубу LET'S GO відправитися на групові або індивідуальні тренування, поїздки у вихідні дні, спортивні змагання або туристичні спортивні поїздки.

Ефективність нордичної ходьби при цукровому діабеті:

Скандинавська ходьба (з однаковим впливом на вуглеводний обмін) призводить до поліпшення ліпідного спектру і призводить до більш вираженого зменшення маси тіла після 4-місячного тренування порівняно з іншими видами вправ;
Близько 80% рецепторів інсуліну міститься в м’язовій тканині, отже, під час вправи гормон засвоюється. Втрата ваги допомагає стабілізувати артеріальний тиск.
Скандинавська ходьба покращує якість життя пацієнтів із ожирінням, НТГ та діабетом за рахунок поліпшення якості сну та зменшення маси тіла;
Враховуючи високий ступінь безпеки та низьку вартість, нордичну ходьбу можна рекомендувати людям із ожирінням, НТГ та діабетом;
Скандинавська ходьба призводить до значного зниження рівня глікованого гемоглобіну (на 0,7%), маси тіла, підвищення витривалості при T2DM;
Результати досліджень групи скандинавської ходьби з діабетом з урахуванням 12 тижнів тренувань:

Ефективність нордичної ходьби при хворобі Паркінсона:

Ефективність нордичної ходьби із заміщенням стегна:

Правильна ходьба є необхідною умовою повного відновлення після операції. Відновлення біомеханіки ходьби після заміни стегна.
Техніка скандинавської ходьби узгоджується із природним стереотипом рухів під час звичайної ходьби.
Наявність твердо встановлених патологічних навичок у ходьбі перешкоджає формуванню нової навички.
Вправа свідомого контролю допомагає сформувати правильний автоматичний рух.

Ефективність нордичної ходьби при раку:

Результати клінічних досліджень були такими (вимірювання руки, маси тіла, серцево-судинної системи (велоергометр) та суб'єктивні оцінки):

зменшений або зворотний лімфостаз (стадія оборотного набряку); обсяг рухів (згинання вперед, викрадення та зовнішнє обертання) ураженого плеча значно покращився;
покращилася м’язова витривалість плечових суглобів та рук;
поліпшення психічного здоров’я: значне зменшення депресії, гніву, втоми та інших розладів настрою;
підвищена щільність кісткової тканини стегон;
підвищений VO2 (кількість кисню, споживаного під час тренувань на максимальній потужності);
зниження: частота серцевих скорочень у стані спокою, артеріальний тиск;
підвищена толерантність до фізичних вправ.

Ефективність нордичної ходьби при серцево-судинних захворюваннях:

Ефективність у профілактиці та лікуванні гіпертонії пов'язана з розширенням судин в робочих групах м'язів нижніх кінцівок і зменшенням цього загального периферичного опору.
Скандинавська ходьба як вид аеробних вправ має переважний вплив на серцево-судинну та дихальну систему.
Зменшення частоти серцевих скорочень у стані спокою є одним з найважливіших ефектів аеробних вправ, це економія серцевої діяльності та зниження потреби міокарда в кисні. Збільшення частоти серцевих скорочень у спокої на 15 ударів на хвилину. збільшує ризик раптової смерті від серцевого нападу на 70%.
Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший приплив крові та краще постачання кисню до серцевого м’яза.

Ефективність скандинавської ходьби при захворюваннях опорно-рухового апарату:

залучає близько 90% м’язів людини в одній вправі та збільшує витривалість м’язів верхніх кінцівок (трицепс) та м’язів шиї, спини та плечового пояса на 38%;
ефективно зменшує біль у шиї та спині;
26% зменшує навантаження на тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби; Це ефективна «зброя» проти напруги м’язів та болю в спині та шиї. При правильній техніці м’язи по черзі скорочуються, розслабляються, розтягуються і знімають напругу.
На 30% зменшується навантаження на суглоби, оскільки при ходьбі, на відміну від бігу (навіть бігу), одна з ніг постійно стикається з землею і не відбувається підвищеного навантаження на суглоби під час посадки.