Поради щодо плавання для фітнесу та схуднення

Ви не плавали роками. У тренажерному залі є басейн, до якого ви ходите, але ви боїтеся збентежитися. Справа не в тому, що ваша статура є незначною. Насправді ви у прекрасній формі. Проблема в тому, що ви не хороший плавець і не знаєте, чи вправа для вас.

Жодні вправи не підходять для всіх, але плавання може бути відмінною вправою з багатьох причин. "Плавання вправляє все тіло - ноги, руки та спину, не напружуючи більшість суглобів і м’язів", - повідомляє стаття "Вибір правильної вправи", стаття в The Merck Manual Home Edition. "Часто плавання рекомендується людям, які мають проблеми з м'язами та суглобами".

У посібнику Merck також повідомляється, що плавання, їзда на велосипеді та ходьба - три вправи, які спричиняють найменшу кількість травм. Біг викликає в кілька разів більше травм, ніж плавання. Звичайно, уникнути травм можна, не надто енергійно тренуючись, але відомий фахівець Кеннет Купер у кількох своїх книгах писав, що плавання - одна з найкращих вправ для фітнесу, поряд з їздою на велосипеді, ходьбою, біговими лижами та бігом.

Поради щодо плавання

плавання
Плавання також може бути чудовою вправою для схуднення. Тільки швидкий біг, швидкий їзда на велосипеді та гандбол спалюють більше калорій серед приблизно 80 тренувань та занять спортом, ніж плавання метеликом та вільний стиль, який також відомий як повзання, за даними “Калорії спалюються за 30 хвилин для людей трьох різних ваги ". 185-кілограмовий чоловік буде спалювати 976 калорій на годину, плаваючи ці два удари. Ця ж людина буде спалювати 888 калорій на годину енергійно плаваючи по колу або плаваючи брасом і 710 калорій на годину плаваючи на спині.

Усі ці статистичні дані змушують задуматися про ще одну причину, коли плавання може бути чудовою причиною - це може надати вам різноманітності. Є чотири абсолютно різні способи їздити на велосипеді? Гуляти? Бігти? Ні, їх немає, але плавання має чотири основні удари. Коли вам нудно одне, ви можете переключитися на інше. Перемикання ударів також дає можливість вправляти різні м’язи.

Ось кілька порад щодо плавання, які можуть допомогти вам краще плавати та підготуватися до майбутніх тренувань з плавання: