Поради щодо літнього прибирання: чи пора чистити своє тіло?

Ну, схоже, ми пропустили минулу весну, адже літо вже повно розквітло! Ваше тіло потребує літнього прибирання? Ви відчуваєте, що більшу частину дня сидите, вибираєте оброблену їжу, або часто відчуваєте втому та стрес? Ось 5 порад, як повернути організм до нормального стану.

Спати

Більшість людей не висипаються щовечора. Американська асоціація сну повідомляє, що понад 35% дорослих отримують менше 7 годин сну на ніч! Ще 50-70 мільйонів дорослих американців мають розлад сну (це може включати безсоння або апное уві сні - умови, що заважають якісному сну) (1). Зробіть все можливе, щоб назвати це на день досить рано, щоб ви зайняли свої години. Люди, які недосипають, втомилися на наступний день, що робить їх менш схильними до фізичних вправ (3), частіше їдять більш калорійну їжу (4), підвищений голод та зниження пізнання (6). Іншими словами, поганий сон призводить до млявої поведінки і не найздоровішого вибору їжі наступного дня.

На щастя, ці стосунки йдуть в обидві сторони! Більша фізична активність допомагає вам краще спати вночі, а якісніший сон зменшить ваші шанси перекусити шкідливою їжею наступного дня (8). Це перемога! Сон необхідний для відновлення, зняття стресу та оптимізації роботи мозку та гормонів. Пріоритетно визначте свої найкращі справи, які потрібно виконати протягом дня, щоб у вас був час відпочити та зарядитися енергією.

Оберіть цільну їжу

Купуйте по всьому периметру продуктового магазину, а не в проходах. Вибирайте продукти, які ростуть із-під землі, і продукти, які їдять речі, які виростають із-під землі. Фрукти, овочі, нежирні білки, корисні жири. Ягоди повні антиоксидантів і можуть допомогти захистити від пошкодження клітин, що може призвести до поганої роботи. Овочі містять багато вітамінів і мінералів, щоб підтримувати тканини і кістки здоровими і міцними, а також забезпечують клітковиною, щоб зробити ваш кишечник щасливим. Нежирні білки, такі як яловичина, курка, індичка та яйця, що харчуються травою, допомагають підтримувати м’язову масу та забезпечують будівельний матеріал для відновлення тканин.

Квасоля - чудовий спосіб розтягнути гроші і наповнити вас білком і клітковиною! Лосось та авокадо - чудове джерело жирів омега-3, які надають корисні протизапальні властивості. Запалення порушує нормальне функціонування клітин і є основним фактором, що сприяє виникненню хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця тощо. Вибір мононенасичених жирів, таких як оливкова олія, є чудовим способом запобігти запаленню та підтримувати ваші тканини в робочому стані (7). Хоча епізодичне ласощі цілком добре, більша частина вашого раціону повинна складатися з цільної їжі, а не з оброблених продуктів.

Сідайте менше, рухайтеся більше

Якщо у вас є робота, яка включає тривалі періоди сидіння, вставайте принаймні щогодини та швидко робіть коліна і розтягуйтесь. Занадто довге сидіння призводить до укорочених і слабких м’язів і збільшує ризик розвитку хронічних захворювань (2). Вставай і рухайся не тільки для того, щоб почуватись краще, а й покращувати довгострокове здоров’я! Активізація м’язів швидкою ходьбою та розтяжкою покращує кровообіг, чутливість до інсуліну та знімає напругу. Навіть якщо ви відповідаєте рекомендаціям щодо фізичної активності (150 хвилин аеробної активності на тиждень, 2 дні вправ на зміцнення м’язів) (5), бездіяльність протягом більшої частини дня все одно підвищує ризик розвитку таких захворювань, як серцеві захворювання, гіпертонія, діабет тощо. Залишайтеся активними протягом дня та знаходьте вправи, які вам подобаються!

Уважність

Як часто ви виявляєте, що не звертаєте уваги на завдання, які зараз виконуєте? Чи ваш розум не блукає від роздумів про те, що можна зробити? Витративши деякий час на очищення цих думок і активно замислюючись про свій теперішній стан, почуття, бажання та цілі, можна зменшити стрес і зробити акцент на тому, що насправді має значення. Зосередьтеся на речах, якими ви можете керувати, і відпустіть негативні думки, які нічого не допомагають досягти.

Ви можете виявити, що усвідомлення протягом дня дозволяє менше хвилюватися і більше зосереджуватися на тому, що має значення. Заняття йогою або медитацією, або використання програми для медитації може бути чудовим способом включити уважність у своє повсякденне життя. Інший спосіб бути більш уважним - зменшити час використання екрана. Дайте собі час спочатку прокинутися, перш ніж дотягнутися до телефону і прокрутити «грам», або приклеїтись до екрану, поки ви їсте. Подумайте про цілі, які ви хочете досягти на день, або знайдіть час, щоб усвідомити, що ви відчуваєте в даний момент, і подивіться, чи потрібно це коригувати.

Пийте більше води

Наші тіла складаються в основному з води, і навіть зневоднення на 1% може змінити систему охолодження нашого тіла, що призведе до більш серйозних наслідків із вищим рівнем зневоднення. Ви б не поїхали в поїздку, не наповнивши бензобак, переконайтесь, що ваше тіло зволожене, щоб воно могло нормально працювати! Належне зволоження може запобігти головному болю, поліпшити пізнання, зменшити ризик теплового удару та оптимізувати фізичну працездатність (9). Гідратація особливо важлива, якщо ви вправляєтесь, щоб замінити рідини, втрачені під дією поту! Крім того, солодкі напої, такі як сода та підсолоджені чаї, містять зайві калорії. Замініть ці напої водою (спробуйте додати лимонний сік або свіжі фрукти для додаткового смаку!), Щоб зменшити непотрібні калорії, і подивіться, чи помічаєте ви різницю в енергетичному рівні!

Спробуйте кілька літніх прибирань

Спробуйте ці поради протягом декількох тижнів і порівняйте це з тим, як ви почуваєтесь зараз. Ви будете вражені тим, наскільки краще ви будете почуватись, думати і рухатися після цих простих порад. Щаслива весна!