Поради щодо йоги для мам, які годують груддю: чи можете ви робити гарячу йогу під час грудного вигодовування?

Практика йоги Бікрам складається з 26 поз хатха-йоги.

Це передбачається робити в приміщенні, яке опалювалося від 80 до 120 градусів за Фаренгейтом.

Вважається, що високі температури, які зазвичай використовують під час гарячої йоги, сприяють розслабленню м’язів і суглобів, щоб тіло могло легше і глибше рухатися в кожну позу. Думка полягає в тому, що гаряча йога також допомагає токсинам покидати тіло за допомогою поту і дихання.

Практика зосереджена на захисті та мобілізації хребта. Якщо все зробити правильно, це можна зробити безпечно при грудному вигодовуванні. Хоча, вам захочеться обговорити практику зі своїм лікарем. Незважаючи на це, ось кілька порад йоги для мам, які годують груддю.

Поради йоги для годуючих мам

Зверніть увагу, що в багатьох підказках, наведених у цій статті, згадується гаряча йога, хоча більшість цих порад з йоги можна застосовувати до інших видів йоги для мам, що годують груддю.

Темп себе

Почніть повільно. Якщо ви нещодавно післяпологові, ви не будете повністю готові до пози Бікрам. Ваші груди будуть наповнені молоком, і важко буде робити нахили або лежати на животі.

Ці рухи є особливостями послідовностей. Ваші м’язи тазового дна також будуть слабкими, а м’язи живота та стегон будуть не такими підтримуючими, як раніше. Сила дійсно повертається, але потрібно запастися терпінням. Почніть робити вправи повільно, гуляючи і виконуючи вправи Кегеля щодня.

Поговоріть зі своїм лікарем

Цей крок не можна наголосити в достатній мірі, оскільки ми не є медичними працівниками. Ми не уповноважені надавати медичну консультацію.

Отже, перед використанням наших порад вам завжди слід проконсультуватися з медичним працівником. Зауважте, що я просто намагаюся бути корисним через свою пристрасть до йоги.

Організм переживає інтенсивні зміни під час вагітності та пологів. Більшість лікарів запропонують вам почекати приблизно вісім тижнів після народження дитини, перш ніж робити якісь енергійні вправи.

Інші вважають, що поки ваша доставка не була складною, ви можете починати займатися, коли почуваєтесь готовим. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або акушеркою щодо участі в гарячій йозі.

Вони повідомлять вас, коли безпечно починати. Повідомте свого інструктора з йоги, що ви перебуваєте після пологів і що годуєте грудьми. Вони можуть навчити вас модифікованим позам.

Завжди йдіть спокійно під час перших кількох занять. Спочатку налаштуйтеся на спеку і сміливо лягайте на спину, щоб відпочити, як вам потрібно під час занять.

Залишайтеся зволоженим

Національний інститут охорони здоров’я повідомляє усім, що щодня потрібно гідратувати від шести до восьми склянок води з 8 унціями. Як матері, яка годує груддю, вам потрібно залишатись зволоженою, щоб залишатися здоровим. Йога Бікрам змусить вас сильно потіти. Випийте додатково 2 ½ склянки води або іншої рідини на клас.

Багато студентів вже прагнуть випити літр крижаної води під час занять. Ви також можете зробити це або перейти на електролітний напій, щоб замінити рідини, які втрачаються при потінні.

Пам’ятайте про симптоми теплового виснаження. Якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту, розгубленість, судоми, м’язову слабкість або сильний пульс, зробіть перерву і ляжте. Якщо вони не вщухають за хвилину, залиште клас і ляжте десь прохолодніше. Якщо вони все одно не вщухають швидко, негайно зверніться за медичною допомогою.

Чи впливають вправи на запас молока при годуванні груддю?

Всюди ходять чутки, що деякі вправи можуть зіпсувати смак грудного молока для дитини. Вважається, що фізичні вправи забирають частину поживних речовин, або вони збільшують молочну кислоту, через що дитина не любить смак.

За даними Австралійської асоціації грудного вигодовування та Комітету з акушерства клінічної практики Канади, недостатньо доказів, що підтверджують це твердження.

Принаймні помірні фізичні навантаження не мають помітного впливу на якість та смак грудного молока. Щоб зробити для вас все зручнішим, ви завжди можете скористатися молоковідсмоктувачем перед тим, як взяти такі важкі заняття, як йога Бікрама.

Якщо ви помітили, що ваша дитина, здається, не любить ваше грудне молоко після тренувань, після закінчення енергійних вправ виконуйте насос і відкиньте його. Ми рекомендуємо портативну подвійну насосну систему Medula (amazon link), яка є легким електричним молоковідсмоктувачем і включає сумку на ходу.

Коли ваша дитина досягне п'ятимісячного віку, молоко буде вироблятися лише під час годування, так що фізичні вправи будуть набагато менше турбувати вас і вашу дитину.

Як скоро після пологів ви зможете займатися бікрам-йогою?

Бікрам гаряча йога - це напружена серія з 26 поз, зроблених в опалювальному приміщенні. Ви можете, як і деякі жінки, приймати йогу Бікрам до закінчення терміну. Вам слід обговорити це питання зі своїм лікарем або акушеркою. Декілька речей допоможуть вам прийняти краще рішення для себе

Пропозиції

Засновник Бікрам, Бікрам Чоудхурі, пропонує розпочати йогу, як тільки ви встанете з ліжка після народження. Це якщо ваша доставка була здоровою. У книзі засновника про початок занять йогою він каже, що можна робити всі вправи з третього дня без проблем.

За даними Американського конгресу акушерів-гінекологів, немає встановленого правила про те, коли повертатися до фізичних вправ. Порада полягає в тому, щоб почати, коли вам це буде добре.

Завжди будь спокійним із собою. Якщо ви зовсім новачок в йозі, слухайте своє тіло і відпочивайте за потребою під час занять. Досвідчені практики йоги можуть швидше повернутися до звичайних занять.

Налаштуйте за допомогою модифікацій

Деякі лікарі скажуть новоспеченим матерям уникати поз, які ставлять стегна над головою. Вони пропонують почекати, поки лохії, легкі кров’янисті виділення після народження не припиняться.

Деякі дослідження показують, що чотири пози Біркама можуть бути ризикованими. Сюди входить стояння окремої ноги в позі до колін або позі рук до ніг. Якщо ви не хочете уникати певних поз, поки решта класів виконує ці пози, попросіть модифікатора свого інструктора.

Заняття гарячою йогою після розділу С: (кесарів розтин)

По-перше, як нагадування, ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем, перш ніж скористатися порадами цієї статті. Тепер наші поради: Вам доведеться почекати ще довше, щоб повернутися до занять йогою.

Переконайтеся, що всі ваші розрізи повністю зажили. Це також пропозиція, якщо ви проходили епізіотомію. Не ризикуйте. Отримайте схвалення лікаря щодо того, коли робити вправи після операції.

Загоєння може зайняти до півроку. Можливо, ви зможете вправитись раніше, але навіть тоді ви хочете слідувати порадам Бікрама, щоб дотримуватися мінімального розтягування. Працюйте до повного розтягування поступово або модифікуйте пози до тих, що робилися під час вагітності, щоб безпечно і повільно почати назад.

Що слід врахувати

Якщо ви хочете стримувати будь-яке грудне молоко від витоку, годуйте дитину грудьми перед заняттями. Однією з переваг відвідування уроку гарячої йоги є те, що ви збираєтеся сильно потіти.

Це може прикрити будь-які проблеми, але ви повинні носити відповідний тип спортивного бюстгальтера, щоб підтримати себе.

Ваші груди будуть важчими та чутливішими, ніж зазвичай, і їм потрібен підтримуючий спортивний бюстгальтер, особливо якщо у вас великі груди. Дізнайтеся більше про найкращі бюстгальтери для йоги для жінок з великими грудьми.

Можливо, ви захочете замаскувати будь-які об’ємні жіночі серветки, одягнувши дві пари шорт. Один повинен бути привабливим, а той, що над ними, повинен бути просторішим.

Залишайтеся гідратованими під час занять йогою Бікрам

Клас Bikram розпалить ваше тіло жаркими температурами та високою вологістю. Потіючи, ваше тіло буде виводити електроліти разом з водою.

Роблячи це протягом півтори години, ви піддаєте своє тіло надзвичайному стресу. Вам потрібно навчитися зволожуватись і залишатися таким для занять за допомогою електролітів. Зауважте, що для гарячої йоги ми рекомендуємо придбати йога-килимок, що вбирає піт.

Що таке електроліти?

Це мінерали, які рухаються по вашому тілу, несучи електричні заряди, щоб ви трималися на воді. У когось є позитивні заряди, а у когось негативні.

Їх електричний заряд є тим, що приваблює воду і дозволяє їм допомогти регулювати рух води по всьому тілу. Деякі з цих мінералів - магній, натрій, калій, кальцій і фосфор.

Коли ви потієте, вода витікає з вашого тіла через шкіру. Роблячи це, він бере із собою електроліти. Саме це викликає зневоднення.

Ви можете гідратувати водою, але після фізичних вправ вам також потрібно поповнити електроліти. Якщо ви робите більше 60 хвилин фізичних вправ, вам доведеться споживати ці мінерали. Ви можете спробувати пити спортивний напій або воду, збалансовану з вмістом електролітів.

Багато продуктів забезпечують вас великою кількістю поживних речовин, щоб ви могли компенсувати будь-що, що втрачаєте, займаючись йогою. Якщо ви тренувались у спеку, вам потрібно випити щось з електролітами. Ви не тільки виконуєте гарячу йогу в опалювальному приміщенні, але й займаєтесь у Бікрам більше години. Ви повинні вибрати хороше джерело електроліту.

Як відновити електроліти

Спортивні напої - це найпростіший спосіб повернути електроліти у свою систему. У багатьох магазинах є багато калію та натрію. Вони також зазвичай містять форми цукру.

Більшість втрачених вами електролітів відновляться, коли ви вживаєте суміш напоїв, напоєних натрієм та калієм. Є також деякі напої, виготовлені з хлоридом, який є ще одним мінералом, необхідним для здорового організму.

Коли пити електроліти

Випийте близько 16 або 24 унцій електролітного напою перед початком занять. В ідеалі, дозвольте своєму тілу відпочити приблизно 20 хвилин, перш ніж стрибати у склянку.

Електролітам потрібен час, щоб всмоктуватись із шлунку в кров. Ви відчуєте різницю, коли почнете гарячу йогу з належним зволоженням.

Рекомендації щодо зволоження під час фізичних вправ включають одну чашку рідини кожні 15 або 20 хвилин. Хоча, як зазвичай, ви повинні робити те, що вам подобається. Зрозумійте, що ви хочете уникнути втрати більше 2 відсотків ваги від втрати води.

Важко знати, коли приймати напій, коли ви робите гарячу йогу, оскільки пози перетікають одна в одну. Деякі заняття не пропонують вам перерви для води, але робіть те, що можете, і завжди пийте приблизно 24 унції перед тим, як розпочати заняття.

Деякі заняття не цікавляться спортивними напоями. Ви також можете пити електролітну воду або купувати спеціальні таблетки, щоб покласти їх у воду. З нього вийде приємний пухирчастий напій, яким можна насолоджуватися під час тренування. Водна версія, мабуть, найкраща, якщо ви хочете уникати споживання цукру.

Дотримуйтесь наведених вище рекомендацій щодо прийому рідини. Якщо ви не будете пити достатньо рідини під час занять, ви це відчуєте. Це буде у вигляді м’язових судом або втоми.

М’язи іноді можуть судомити, коли у вас низький рівень натрію. Це свідчить дослідження, проведене Національним інститутом молодіжного спорту та здоров’я в Санфорді. Хороша новина полягає в тому, що спортивні напої мають правильний баланс електролітів, тому вони дуже ефективно запобігають цим побічним ефектам.

Ви можете займатися гарячою йогою незабаром після народження дитини. Просто починайте повільно і слухайте своє тіло.