Поради щодо хорошої дієти при ГЕРХ

Діагноз ГЕРХ не означає, що ваше гурманське життя закінчилося. Існує велика кількість продуктів насолоджуватися, мінімізуючи ризик посилення ГЕРХ. Кілька порад, про які слід пам’ятати, незалежно від того, що ви їсте, - це спосіб вашого харчування. Наприклад, уникнення великих пізніх прийомів їжі зробить для вас світ хорошим. Намагайтеся пройти принаймні 3 години між останнім прийомом їжі чи перекусів та сном. Невелика прогулянка після їжі допоможе стимулювати травлення та підтримати роботу системи.

Не забувайте, що не всі продукти викликають усіх людей. Розумно тримати журнал про їжу . Можливо, вам стане легше, якщо ви уникаєте великої кількості кофеїну, газованих напоїв, шоколаду, алкоголю, цитрусових та томатних продуктів та жирної їжі. Це не означає, що у вас ніколи не може бути цих речей, просто будьте розумними та споживайте помірковано.

Якщо це звучить як багато клопоту, візьміть серце: дієти при ГЕРХ можуть бути зручними та смачними. Ми зібрали для вас декілька наших найкращих рекомендацій, щоб допомогти зробити найкращий і найсмачніший вибір дієти при ГЕРХ.

1. Фрукти та овочі, навіть картопля
Уникайте цитрусових та цитрусових соків, але відкривайте свій стіл за швейцарським швейцарським бордом. Виберіть свіжі сезонні запаси та переконайтесь, що вони підготовлені ідеально. Наприклад, важко захвилюватись консервованою консервою, але смаженою з невеликою кількістю оливкової олії та морської солі? Прийміть новий підхід до класики, і ваші смакові рецептори можуть вам подякувати.

2. Яйця
Яйця мають велику кількість білка і надзвичайно універсальні. Нехай вони змішані, у фрітаті, або приготуйте собі омлет. Пропустіть цибулю, але додайте інші дієтичні добавки ГЕРХ, такі як нежирний сир, м’яка індичача ковбаса, шпинат, кабачки або все, що в холодильнику для вас. Використання антипригарної каструлі допоможе вам зменшити кількість масла, необхідного для приготування цього сніданку чемпіонів.

3. Риба та нежирне м’ясо
Якщо ви любитель м’яса, продовжуйте! Тільки не забудьте піти на пісне скорочення. Пропустіть смаження і браконьєрство, смажте на грилі, запечіть рибу або нежирне м’ясо, і ваше серце також подякує вам.

4. Вуглеводи
Хороша дієта при ГЕРХ може включати складні вуглеводи. Вівсянка, цільнозерновий хліб, рис та кус-кус є хорошими джерелами здорових складних вуглеводів. Бонус: цільнозернові страви та коричневий рис додають клітковину у ваш раціон та допомагають підтримувати роботу травної системи.

Якщо ви не впевнені, як це все скласти, радимо відвідати наш Сторінка освіти щодо ГЕРХ де ви знайдете ресурси, включаючи відео, інші модифікації способу життя для полегшення симптомів та оцінку ГЕРХ.

У GI Associates ми можемо допомогти вам керувати вашим ГЕРХ, щоб ви могли жити комфортніше. Зателефонуйте нам за номером 877-442-7762, щоб домовитись про зустріч сьогодні.