Гідратація

Я не можу підкреслити важливість гідратації. Ламкі сухожилля рвуться та ламаються, а надмірне вживання алкоголю схиляє нас, як альпіністів, до травм. Це не означає, що вам взагалі не потрібно пити; це просто означає, що помірність є ключовим фактором і що вам потрібно активно дотримуватися споживання води.

Часто, під час поїздок, ми пішохідні тури більше, ніж зазвичай. Замість 3 годин у тренажерному залі, ми раптом проводимо цілий день біля скелі, на сонці чи тремтіння на морозі, стараємось і ходимо далеко. Ймовірно, вам доведеться збільшити нормальне споживання води, щоб не відставати від підвищених потреб.

Те саме стосується споживання їжі. У відпустці ми схильні гойдатися в крайнощах: або їмо занадто багато, або не їмо достатньо. Спробуйте знайти середній шлях. Частиною задоволення від подорожей є випробування нових продуктів, але якщо ви хочете виступати на своєму обмеженні, можливо, вам доведеться трохи піти на компроміс. Складіть план! Не поспішайте протягом перших кількох днів подорожі ознайомитися з наявними продуктами та спробуйте скласти дієту, яка гарантує, що ви отримуєте поживні речовини, необхідні для правильного відновлення та відновлення. Залиште там трохи місця для продуктів, які ви дійсно хочете спробувати з місця, яке ви відвідуєте, але спробуйте розподілити ці страви, щоб вони не заряджали вашу дієту.

Цей пункт поєднується із вищезазначеним; в поїздці дуже легко не досягти споживання білка. Їжа для відпочинку, як правило, спрямована на жир та вуглеводи, адже саме це те, що має смак! Спробуйте придбати трохи білкового порошку (або взяти його з собою), щоб доповнити, і переконайтеся, що ви отримуєте білок, який потрібен організму для відновлення м’язів та адекватного відновлення від сеансу до сеансу.

Знову ж таки, якщо ви приймаєте добавки, коли сидите вдома і тренуєтесь, чому б вам не зробити це, коли ви в поїздці та стараєтеся? Є багато добавок, які альпіністи використовують для полегшення одужання, захисту здоров’я сухожиль, регулювання ваги, і майже все це може бути корисним під час скелелазіння. Я рекомендую перевірити NutriClimb; вони пропонують універсальне доповнення на основі скелелазіння, яке забезпечить ваші основні потреби під час подорожі. Продукт включає, наприклад, вітаміни групи В та л-аргінін для сприяння одужанню та бета-аланін для зменшення втоми під час роботи. В основному, це все, що вам потрібно!

Просто звернувши увагу на згадані речі, ви підвищите свою ефективність та зменшите шанс отримати травму під час поїздки. Я знаю, що ідею дисциплінарного покарання під час відпустки важко проковтнути, але, якщо ви проведете весь цей час, ви, можливо, дасте собі найкращі шанси на успіх, коли потрапите туди! Сподіваюся, ця стаття виявиться корисною, і я розчавлююсь!

Текст та фотографії Карлоса Ткача, який є пристрасним альпіністом, автором топосу 27 Crags Premium, викладачем, письменником і мандрівником.