Поради щодо дієти при вагітності: 6 правил харчування, які принесуть користь і матері, і дитині

Ви чекаєте? Ось 6 порад, як правильно харчуватися під час вагітності. Харчуватися здорово під час вагітності важливо для росту і розвитку дитини.

Нью-Делі: Отримання необхідної кількості поживних речовин має вирішальне значення для майбутніх мам, головним чином через те, що те, що вони їдять протягом наступних дев’яти місяців, може мати прямий вплив на здоров’я дитини, що росте всередині них, а також їхнє власне. десятиліття вперед. Гарне харчування допоможе вам здоровою вагітністю і здоровою дитиною. Змінення дієтичного харчування на самому початку вагітності має важливе значення для здорової вагітності, оскільки кожен укус має значення в ці важливі тижні.

Незважаючи на те, що вагітність вважається найкрасивішим етапом життя жінки, немає сумнівів, що цей період буде найбільш обережним, проте, пестливим часом, який коли-небудь переживала майбутня мама. Можливо, мусони можуть бути досить незручним сезоном для вагітних жінок - похмура і дуже волога погода, різкі перепади температур тощо, щоб назвати декілька. Тут ми перерахували 5 правил харчування, які принесуть користь вам обом, а також допоможуть вам боротися з мусонами та насолоджуватися сезоном у повній мірі. Читайте - Поради щодо вагітності: Шість способів піклуватися про висипання влітку

Пийте багато води протягом дня, щоб запобігти зневодненню, яке є загальним питанням здоров’я під час вагітності. Спробуйте споживати кип’ячену та відфільтровану воду лише для того, щоб зменшити ризик зараження інфекціями, що передаються водою. Збереження гідратації також допоможе полегшити головний біль, нудоту, втому або запаморочення.

Включіть у свій раціон різноманітні фрукти та овочі, зосереджуючись на продуктах, багатих клітковиною, таких як морква, варена зелень, банани та диня. Крім того, їжте багато квасолі та цільних зерен, які допоможуть запобігти запорам та іншим проблемам з травленням, зберігаючи при цьому почуття ситості. Уникайте вживання в їжу сирих овочів, які можуть бути ризикованими під час вагітності, що становить загрозу здоров’ю плода. Крім того, ви повинні уникати вживання придорожньої їжі, яка може завдати шкоди вам та здоров’ю вашої дитини.

Ви вже знаєте шкідливий вплив обробленої та «нездорової» їжі. Дослідження показують, що вживання нездорової їжі під час вагітності збільшує шанс змусити дитину вживати нездорову дієту з високим вмістом цукру та жиру, збільшуючи тим самим ризик ожиріння. Більше того, дослідження також виявили, що матері, які їдять шкідливу їжу під час вагітності, частіше мають дітей з проблемами психічного здоров’я.

Одне дослідження, опубліковане в The FASEB Journal, припускає, що вживання продуктів, багатих на поживні речовини холіном під час вагітності, таких як нежирне червоне м’ясо, риба, птиця та бобові, горіхи та хрестоцвіті овочі, може покращити пам’ять та навички мозку ваших дітей. Отже, ви хотіли б включити продукти, багаті холіном, у свій раціон вагітності, якщо хочете мати розумніших дітей.

Якщо ви вагітні, можливо, вам доведеться звертати більше уваги на кількість кофеїну, який ви приймаєте щодня. Оскільки кофеїн є стимулятором, він підвищує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, і те, і інше погано під час вагітності. Дослідження показали, що жінки, які споживають 200 мг або більше кофеїну щодня, частіше викидня, ніж ті, хто не вживає жодного кофеїну.

Якщо ви вагітні або намагаєтеся завагітніти, слід уникати вживання алкоголю. Правда в тому, що не відомо жодної безпечної кількості вживання алкоголю під час вагітності. За даними CDC, вживання алкоголю під час вагітності може спричинити викидень, мертвонародження та цілий ряд фізичних, поведінкових та інтелектуальних вад протягом усього життя.

Примітка: Весь вміст, включаючи поради, призначений виключно для загальної інформації та не повинен тлумачитися як професійна медична порада. Ми радимо Вам завжди радитися зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як вносити зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now