Поради щодо бікіні для тіла від Дженніфер Ніколь Лі: колишня переможниця Міс Бікіні Америка!

Офіційно пляжний сезон, і божевільна історія схуднення Дженніфер Ніколь Лі є ідеальною мотивацією, щоб підготувати вас до цього всього літа. Після народження другої дитини вона перетворилася із звичайної мами на дивакуватого фітнес-гуру. Вона скинула більше 70 фунтів (з 200 фунтів до 130 фунтів!) І в підсумку виграла Міс Бікіні Америка в 2005 році.

Ця найкраща модель фітнесу була крихітною бікіні-красунею в журналах, телевізійних шоу і відома своїми фірмовими гаслами, такими як: '' Strong is the new skinny '', '' Glutes that salute "і" Kiss my abs ".

Вона увійшла в історію завдяки тренуванням у бікіні, а CBS назвала її "найсексуальнішою фітнес-мамою в Америці". JNL вважає, що тіло бікіні не має терміну придатності; ти можеш бути мамою і все ще вміє розгойдувати сексуальне бікіні, не ховаючи все під вільними туніками і спідницями для плавання.

Вона каже: "Розум - це найсильніший м'яз у тілі", тому маючи це на увазі, почніть тренуватися для вишуканого пляжного тіла, дотримуючись деяких звичок JNL:

Поради щодо тренувань

Силові тренування є необхідним, коли справа доходить до тонізування та підйому будь-яких проблемних зон - як каже JNL, `` м'який тонус м'язів - це джерело молодості ''. Для тонізування м'язів та спалювання жиру вам потрібно зосередитися на 6 інтенсивних схемах по 3 підходи тривалість силових тренувань тривалістю 30 секунд, а потім 30 секунд швидких кардіо-рухів (вона любить хрестоподібні домкрати або чергування колін з гантелями над головою). Робіть цю процедуру 3 рази на тиждень з перервою на один день відпочинку.

Для підтягнутих сідниць і сідниць:

Скакалка працює на м’язи під попою, і, звичайно, це одне з найкращих кардіо занять для швидкого нахилу; 10 хвилин скакалки спалюють стільки ж жиру, скільки біг протягом 30 хвилин.
Пліометричні стрибки вперед і назад за допомогою кроку (одночасно з обома ногами) чудово підходять і для нижньої частини тіла.
Присідання з вагою на плечах і присідання з ударом ногою додати трохи додаткової роботи і до внутрішніх колготок.
Вибухові бластери і прикладом задніх ударів може вирішити прогинулу проблему і піднести вашому туші веселий підйом; потрібно лягти на лаву або м’яч для вправ, а руки, поклавши перед собою, спробувати підняти одночасно обидві ноги, не рухаючи верхньою частиною тіла, щоб активізувати роботу сідниць (це стосується вправи на видобуток бластера). Для заднього ходу заднього удару підніміть ноги по черзі, сильно б’ючи.

Для худих ніг:

Роби сумо присідання і сексуальні ножиці. Роблячи присідання сумо, ви можете або тримати руки навколо тіла, або тримати гантель піднятою перед собою при присіданні. Для ножиць стрибніть у передньому положенні.

Для меншої талії та більш жорстких пресів:

Годинна форма скла - це те, що доповнює чудове тіло бікіні, яке має тонку талію, але все ще має чудові вигини. Ось чому JNL не хоче, щоб жінки вибудовували свої середини; натомість вона застосувала цей метод для стягування косих м’язів і отримання меншої талії: позиція супер жінки.
Починаючи в позі супер жінки, розмістіть легку вправу за спиною за головою і, заблокувавши прес, крутіть від відходів вгору-вниз. Робіть стільки повторень, скільки дозволяє ваше тіло. Штрих є необов’язковим, але він може допомогти зберегти форму правильно і не дозволяти вашому тілу хитатися.
Глибокий випади з поворотом (планка не є обов’язковою) працює на ногах, а поворот долото косих м’язів.

Щоб швидко оновити ваш метаболізм:

Розділіть 40-хвилинний кардіо-сеанс на 2 сегменти: вранці 20 хв і пізніше в день ще 20 хв, але не менше 20 хв.

Поради щодо дієти:

Не голодуйте і їжте, коли ваше тіло просить, а контролюйте порції в будь-який час: «Сніданок їжте як королева, а вечеря як біднота».
Її формула для супер їжі базується на: нежирних джерелах білка, складних вуглеводах і волокнистих вуглеводах.
Уникайте складних вуглеводів за вечерею, і особливо не їжте їх після 5 вечора: жодного рису, хліба, макаронних виробів або солодкої картоплі. Натомість їжте салат із смаженим шматочком риби або птиці.
Протеїнові коктейлі рекомендуються в будь-який час доби, і вони потрібні вам для поповнення м’язів - поправте цукор, додавши свіжі фрукти.
Вирівняйте живіт, вживаючи волокнисті продукти, такі як: чорниця, грейпфрут, яблука, полуниця, кавун, шпинат та брокколі.
Під час сезону бікіні їжте багато спаржі: 6-8 стебел на обід і вечерю. Як природний сечогінний засіб, він допомагає змити вагу води.

Насолоджуйтесь цим літнім сезоном так само, як і JNL, і обов’язково отримуйте дозу вітаміну “С” - вона називає це впевненістю!