10 простих тонких порад, щоб отримати тіло, про яке ви завжди мріяли

Поради щодо здоров’я у фітнесі

Майте фотогенічне обличчя, але ваші фотографії не подобаються… завдяки подвійному підборідді або жирному животу, що з’явився на зображенні?

Так . багато хто з нас переживає цей день у день! Вражаюче вирізане тіло - те, чого ми всі прагнемо, але не маємо уявлення, як його придбати.

Ми продовжуємо отримувати тонкі поради від того друга, котрий зумів втратити колосальних 40 кг за рік, але насправді не має мотивації дотримуватися суворої рутини, якої він/вона дотримувався, щоб досягти цільової ваги.

Проста причина цього більшість випадків полягає в тому, що тонкі підказки, які ми отримуємо з рота коня, можуть бути занадто суворими та напруженими, щоб ми могли їх виконувати.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!

Отже, у цій статті ми пропонуємо вам 10 простих тонкі підказки дотримуючись яких, може змусити вас наблизитись до тіла вашої мрії, але послідовно.

Це також може зайняти час, але втрата ваги буде довгостроковою, не впливаючи на ваше здоров’я в майбутньому, оскільки те, про що ми говоримо в наступних тонких підказках, - це дещо коригування способу життя тут і там, а не невдала дієта чи печіння тіла вправи.

1. Пийте багато води

Дегідратація часто вводить нас в оману, коли ми їмо або випиваємося, що є надзвичайно шкідливим для здоров'я і заважає вашому процесу схуднення [1] .

Коли в нашій системі води менше, ніж потрібно, ми, як правило, плутаємо спрагу з голодом і впускаємо в рот щось нездорове.

Тут можна знайти деякі переваги питної води.

Тож найкращий спосіб уникнути цього - це пити багато води щодня! Ви також можете почати споживати теплу воду з лимоном вранці натщесерце для прискореного процесу схуднення [2] .

Це може здатися маленьким тонким наконечником, але насправді це творить чудеса для вашого тіла, особливо якщо ви хочете схуднути .

Ще одна тонка порада - випити склянку води перед їжею. Це робить вас ситими, і ви не схильні до переїдання під час їжі.

2. Подалі від цукристих і газованих напоїв

Безалкогольні напої, що містять цукор, містять порожні калорії, і їх слід абсолютно уникати [3] .

Вони підвищують рівень цукру в крові, отже, їх слід якомога більше уникати.

Ще одна тонка порада - слід повністю уникати споживання цукру. Використовуйте природні форми цукру, такі як цукор та джеггери.

Переходьте з нездорової кола та інших напоїв, що містять цукор, на здорові варіанти, такі як хаас та солоний лимонний напій.

Виключивши цукор зі свого раціону, ви побачите помітне зменшення ваги через пару місяців.

3. Уникайте вживання жирного м’яса

Цей тонкий підказка призначений для всіх любителів м’яса. Спробуйте замінити жирне м’ясо, як червоне м’ясо, на більш м’яке, м’ясо - куряча або індича грудка [4] .

У кулінарії креативність - це шлях, і ви МОЖЕТЕ займатися творчістю, коли хочете завісити улюблені страви, тому що хочете скинути ці кілограми.

Спробуйте приготувати своє нежирне м’ясо з різними соусами та спеціями.

4. Вибирайте цілі фрукти, а не фруктові соки

Ця тонка підказка заснована на тому, що фруктові соки позбавлені корисних поживних речовин, включаючи клітковину, які викидаються, коли з фруктів роблять сік [5] .

У упакованих фруктових соках багато цукру, що може протидіяти ефективності вашої подорожі для схуднення.

5. Збільште споживання омега 3, 6 та 9 жирних кислот

Оскільки наше тіло потребує цих жирних кислот, нам слід дослідити джерела, які їх нам надають [6] .

Отже, за цією тоненькою підказкою ми побачимо, як ми можемо споживати Омега 3, 6 і 9 і як вони допомагають нам у процесі схуднення.

Ці незамінні жирні кислоти збільшують швидкість метаболізму та енергію нашого організму, що призводить до спалення надмірних калорій.

Вони допомагають ниркам вимивати надлишки води, яка при затриманні призводить до непотрібного набору ваги.

6. Виріжте надходження сміття з вашої системи

Їсти невеликі середні страви - це, звичайно, хороша звичка, але ви повинні бути надзвичайно обережними, щоб виключати перекуси нездоровим барахлом.

Це тонкий наконечник випливає з того факту, що споживання таких закусок, як шоколадні цукерки, гамбургери, піца, морозиво та інші нездорові продукти, може повністю зруйнувати ваші плани втрати ваги.

Замініть ці "привабливі" варіанти корисними варіантами, такими як салати, горіхи, зелений чай, йогурт тощо, щоб процес схуднення протікав плавно.

7. Споживайте продукти, які прискорюють процес схуднення

Ми маємо тут список продуктів, які наповнюють вас, зберігаючи шлях до втрати ваги до плідної кульмінації [7] .

Список цих продуктів містить грейпфрут за вміст у ньому 90% води, цільні зерна, огірки, оскільки він багатий клітковиною, капуста, як зелений листовий овоч, а також містить багато води, насіння чіа, оскільки це пригнічує голод.

І збільшує енергію у вашому тілі, ананас, оскільки це один із фруктів, що прискорюють втрату ваги. Існують різні інші продукти, які допомагають схуднути.

8. Зосередьтеся на своєму режимі сну

Ще одна тонка підказка - зосередитися на своєму режимі сну. Ви повинні знати, що правильний сон є важливою частиною втрати ваги [8] .

Люди, які переспали або недосипають, як правило, набирають більше ваги, ніж люди, які сплять правильно.

Поганий режим сну призводить до поганих харчових звичок і, отже, до збільшення ваги. Вони навіть призводять до передчасних відчуттів голоду, які змушують вас нездорово питись.

Поганий сон також викликає тягу до цукру, який є бластером для ваших цілей щодо схуднення. Тож поставтеся до цієї тонкої підказки серйозно!

9. Скоротіть порції їжі, харчуючись невеликими стравами

Розрізання їжі на менші порції - запорука схуднення.

Важливою тонкою підказкою є те, що більш важкі страви уповільнюють ваш метаболізм, що робить процес спалювання жиру також повільним.

Тож включайте в свій розпорядок дня невеликі прийоми їжі, які роблять метаболізм швидким, а травлення легким процесом. Крім того, кусайте менше і добре пережовуйте їжу.

10. Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня

Ще однією поширеною, але надзвичайно важливою тонкою підказкою є включення фізичних вправ у свій розпорядок дня.

Вправи допомагають спалити зайві калорії з організму [9] .

Кілька вправ, які ви можете включити у свій режим, - це тренування з обтяженнями, різні танцювальні форми, такі як зумба, джаз, фрістайл, балет тощо.,

підйом по сходах замість ліфтів, присідання (насправді присідання рекомендується вагітним, оскільки це полегшує процес пологів), пропуск, їзда на велосипеді, йога, колесо, біг тощо.

Ось 10 простих тонких підказок, про які слід пам’ятати та дотримуватися їх для досягнення бажаної форми та розміру. Втрата ваги споживає трохи всього.

Рішучість, жертовність, чисте харчування ... але, зрештою, результати говорять самі за себе. Тож будьте мотивованими та продовжуйте працювати над цим. Зрештою, це того варте!

Якщо ви хочете доповнити свої тонкі поради збалансованою дієтою, поговоріть із дієтологом Truweight сьогодні. Перша консультація - на нас! Натисніть тут, щоб забронювати свою першу БЕЗКОШТОВНУ консультацію.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!