Поради, які допоможуть вам схуднути ефективніше

Я ходив на здоров’я, і я багато читав про харчування. Я збираюся дати десять найцінніших порад, які, сподіваємось, не дозволять людям потрапляти в ями та покращують харчування!

Ось мої десять найкращих порад!

№1 - Думайте про "зміну способу життя", а не про "дієти"
Для початку подумайте, що найімовірніше змусить людей набирати вагу після дієт. Вони знову їдять те, що їли раніше. Ось чому будь-яка зміна, яка триває лише певний час, не буде працювати. Якщо ви сидите на дво- або чотиритижневій дієті, ви досягнете лише тимчасового успіху, тому що якщо ви закінчите дієту і повернетесь до їжі, як раніше, тоді, звичайно, вага знову повернеться! Ви будете їсти більше калорій і їсти так само, як це призвело до того, що ви сіли на дієту! Ось чому, замість тимчасової дієти, вам потрібно постійно змінювати спосіб життя і, якщо потрібно, досягати її повільними кроками для досягнення своїх цілей.

# 2 - Поставити цілі
Щоб тримати себе на шляху, потрібно поставити перед собою деякі цілі. По-перше, вирішіть, скільки ви хочете втратити. Запишіть, скільки кілограмів ви хочете схуднути, і свою цільову вагу. Залежно від того, скільки фунтів ви хочете втратити, підрахуйте, скільки тижнів вам знадобиться, щоб досягти своєї мети. У середньому фунт на тиждень вважається стабільною і здоровою кількістю втрати. Однак раптова зміна дієти може призвести до набагато агресивніших втрат у перші кілька тижнів.

Тепер, щоб отримати трохи більше математики та цифр, погугліть “BMR калькулятор” і визначте свою базальну швидкість метаболізму. Це мінімальна кількість калорій, необхідних організму, щоб функціонувати під час відпочинку. Ніколи не слід опускатись нижче цього числа під час дієт. На більшості веб-сайтів також описується формула Гарріса Бенедикта, де ви помножуєте свій bmr на число від 1 до 2, щоб отримати уявлення про те, скільки калорій вам потрібно для підживлення вашого способу життя. Кількість варіюється залежно від того, скільки вправ ви робите. Це дасть вам ідеальний діапазон калорій, якого слід дотримуватися.

No3 - Ніколи не ходіть голодними по магазинах
Це трохи більш зрозуміло. Якщо ви їдете в продуктові магазини голодними, ви з більшою ймовірністю візьмете непотрібні ласощі, які не є частиною вашого нового способу життя. З’їжте невелику їжу або закуску безпосередньо перед тим, як відправитися за покупками, і вам буде легше зосереджуватися і просто купувати те, що вам потрібно.

No4 - Дозвольте собі ласощі на день

Втрата ваги важка, і дуже важко вирізати улюблені ласощі. Дозвольте собі одне ласощі на день до 100 або 150 калорій із вашої норми, і це допоможе вам зберегти розум і полегшить схуднення. Кожна людина має улюблену їжу, без якої не обійтися, і можна насолодитися ласощами як частиною здорового способу життя. Покладіть на нього обмеження калорій і продовжуйте насолоджуватися ним у невеликих кількостях як частина вашого нового способу життя.

No5 - Експериментуйте з їжею
Втрата ваги буде легшою, якщо ви насолоджуєтеся їжею, яку їсте. Перші тиждень-два експериментуйте з овочами, фруктами та молочними продуктами та знайдіть корисні варіанти, які вам найбільше подобаються. Знайшовши трохи вподобаних фруктів та овочів, включіть їх у свій новий раціон. Їсти буде набагато легше, ніж їжу, яка вам не подобається, а просто куплена, тому що це здорово.

No6 - Знайдіть здорові альтернативи
Виберіть свої улюблені страви та закуски, особливо ті, які є більш нездоровими, і спробуйте запропонувати здорові альтернативи. Якщо ви любите піцу, ви можете спробувати зробити її власноруч з тонкою цільнозерновою основою та великою кількістю овочів, якщо у вас ласун, ви можете їсти солодкі фрукти, такі як виноград, диня або полуниця. Інтернет - це ваша устриця для цієї підказки. Існує безліч веб-сайтів, які пропонують корисні рецепти улюблених страв, підуть на їх пошук і знайдуть спосіб насолодитися улюбленою їжею.

No7 - Поміняйте білі зерна на цільні
Заголовок говорить про все насправді. Цільнозернові продукти містять більше клітковини і вітамінів, і це краще, ніж білий хліб, який видаляє всі корисні речовини і є лише порожніми калоріями. Спробуйте поміняти білий на цільнозерновий, купуючи хліб, макарони та рис.

No8 - Ніколи не зважуйте себе більше одного разу на тиждень
Вага може сильно коливатися протягом дня і від дня до дня. Не зважуйся щодня, бо ти можеш виявити себе трохи вище або нижче звичайного без пояснень. Виберіть день тижня і дотримуйтесь його. Крім того, намагайтеся робити щодня в один і той же час. Ваша вага коливатиметься в міру того, як день триватиме, ви, швидше за все, будете менше важити вранці, оскільки вага їжі, яку ви витрачаєте за день, не враховується. Це не означає, що ви насправді втрачаєте та набираєте стільки ваги щодня, після того, як ви їсте, їжа буде трохи розбита, тому вага їжі всередині вас додасться до числа на ваги. Однак це не буде зберігатися у вигляді жиру в організмі. Тому вам слід намагатися зважуватися приблизно в один і той же час доби кожного тижня.

No9 - Ведіть щоденник харчування та кількість калорій
Багато людей, мабуть, не знають, скільки калорій міститься в їжі, яку вони їдять, тому бажано кілька тижнів вести журнал і відстежувати. Це значною мірою допоможе вам зрозуміти, як їжа, яку ви повинні їсти, і які коригування вам потрібно зробити. Ви можете отримати харчову інформацію з пакетів їжі або в Інтернеті для ресторанів та на винос.

# 10 - Якщо ви впадете з-під ваги, поверніться!
Нехай невдача назавжди вас відкладе! Втрата ваги важка! І знадобляться деякі спроби та помилки, щоб знайти правильний баланс для ваших потреб та цілей. Якщо ви відчуваєте себе неприємно, просто спробуйте рухатися вперед і продовжувати здоровим чином до наступного прийому їжі. Один промах, навіть якщо він великий, не зіпсує всього, що ви робили до цього часу.