Поради експертів: Втрата проти збереження ваги

Нещодавно у медіа відбувся шум щодо дослідження, яке показало, що люди, які дотримувались дієти Аткінса, втратили більше ваги, ніж ті, хто дотримувався Зони, плану Орніша або плану USDA.

У цьому дослідженні учасників дослідження навчали кожній з цих дієт, а потім казали їхати і їсти - зупиняючись для вимірювань кожні так часто.

Незважаючи на те, що ЗМІ багато чого похвалили ні з чого, з цього дослідження вийшло кілька справді вартих уваги результатів.

Знахідка 1: Ніхто насправді не втратив всю таку вагу.

Так, навіть незважаючи на те, що група Аткінса втратила найбільше ваги протягом дослідження, загальна кількість втраченої ваги була дуже скромною. Група Аткінса втратила близько 9 фунтів, тоді як інші групи втратили близько 5 фунтів.

Якщо врахувати, що дослідження тривало рік, такий показник втрати ваги відверто розчаровує.

Висновок 2: Ніхто насправді не дотримувався дієт.

Коли дослідники переглянули дієтичні записи учасників, стало зрозуміло, що групи насправді не дуже добре дотримувались своїх дієт.

Це могло б пояснити відносно поганий прогрес у втраті ваги. І це могло б пояснити відсутність відмінностей між групами.

Звідки ми знаємо, що працює?

Але зараз я взагалі не хочу концентруватися на втраті ваги. Швидше, я хочу зосередити увагу на відмінностях між втратою ваги та підтримкою втрати ваги. Це дві дуже різні речі.

Доктор Джеймс Хілл, психолог і авторитет з питань схуднення, цікаво взявся за це в коментарі в Scientific American. Він сказав, що йому не надто цікаво порівнювати дієти чи розробляти нові. Він хоче знати про людей, які схудли, а потім назавжди утримали це.

“Дієта Аткінса - чудовий спосіб схуднути ... Але це не спосіб утримати вагу. Ви не можете зробити це назавжди ... Я думаю, частина втрати ваги - це те, що ми [вже] робимо досить добре », - каже він.

Він контролює Національний реєстр контролю ваги, щоб збирати дані про людей, які порізали щонайменше 30 фунтів і утримували їх протягом року.

Досвід схуднення людей різноманітний.

В середньому це 70-кілограмова втрата ваги, що зберігається протягом шести років. Але деякі люди схудли на 100 фунтів і більше.
Тривалість успішного схуднення коливається від 1 року до 66 років (!)
Хтось швидко його втратив, хтось повільно.

"Якщо ви подивитесь, як вони схудли, то спільності взагалі немає", - говорить Хілл. Але "якщо ви подивитесь, як вони це не робили, є багато спільного".

В даний час NWCR відслідковує близько 5000 успішних спеціалістів, які підтримують вагу. Ось що вони знайшли.

Спільні риси засобів підтримки ваги

За словами доктора Хілла, успішні плани технічного обслуговування мають такі особливості:

1. Вправляйтесь щодня

“Діяльність стає рушієм; обмеження їжі цього не робить ", - говорить Хілл. "Думка, що до кінця свого життя ти будеш постійно голодувати - це просто безглуздо".

Успішні спеціалісти в середньому щодня займають близько 60 хвилин фізичної активності. Багато роблять до 90 хвилин на день.

Як заявляє Хілл, люди "переходять до того, що займаються фізичною активністю, коли не кажуть, що люблять її, а кажуть, що" це частина мого життя ".

2. Контролюйте споживання калорій і жирів

Успішні особи, що займаються підтримкою, тримають свою дієту відносно контрольованою.

Як зафіксував Хілл, споживання жиру становило близько 25% від їх раціону.

Для мене найважливішим є те, що вони мали більшу обізнаність щодо їжі. Навіть просте знання того, скільки жирів, вуглеводів і білків вони їдять, а також відповідне розмір порцій, допомагає їм постійно контролювати свою вагу.

3. Снідати

Кожен, хто читає це, повинен знати важливість сніданку. Але багато людей цього не роблять. Тож поширюйте інформацію.

Майже кожна людина, яка досягла успіху в довгостроковому обслуговуванні схуднення, снідає щодня.

4. Зважте

Незважаючи на те, що зважування стало табу, згідно з дослідженнями доктора Хілла (а також дослідженнями з Університету Брауна), регулярне зважування допомагає покращити втрату ваги та підтримку втрати ваги у учасників дослідження.

Знову ж справа зводиться до усвідомлення. Якщо ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте, і знаєте, скільки важите за певний тиждень, ви можете скорегувати споживання або програму вправ, як вам потрібно.

Якщо у вас немає цієї інформації, ви очікуєте схуднути (або зберегти втрату) на крилі та молитві.

Яка різниця?

Мета	Втрата ваги	Підтримка ваги
Тривалість	Тимчасовий; короткий термін	На все життя
Швидкість	Від повільного та стійкого (стиль PN) або швидкого підходу (отримати подрібнене)	Якої швидкості? Я вже тут! Час зараз!
Сума змін	Невеликі та великі зміниМоже великий час "впасти з вагона" та значно відступити	Дуже незначні зміни; усвідомлення незначних коливань ваги з дня на день Швидко реагує на дуже незначні відхилення; швидко повертається на колію, не завдаючи шкоди
Потенційний спосіб мислення	Навчіться новим звичкам "Отримайте" Позбавлення, обмежуючи можливості	Дотримуйтесь вже засвоєних добрих звичок терпіння наполегливості

Якщо ви помітили, що останні стовпці виглядають приблизно однаково, ви маєте рацію. Підтримка ваги переносить ті добрі звички, які були створені (в ідеалі) під час фази схуднення.

Якщо ви сподіваєтесь дотримуватися дієти до вашої ідеальної ваги, то киньте працювати над цим, вас чекає сюрприз. Подібно до того, як один раз не почистити зуби, а потім забути про це, дослідження показує, що для дотримання здорової ваги потрібні регулярні зусилля, фізичні вправи та тривала увага.

І ось ще один висновок із NWCR: 62% успішних спеціалістів, які підтримують вагу, дивляться телевізор менше 10 годин на тиждень. Вимкніть телевізор, поснідайте та витягніть ту вагу!

Вивчайте більше

Хочете отримати найкращу форму у своєму житті та залишитися такою назавжди? Перегляньте наступні 5-денні курси трансформації тіла.

Найкраща частина? Вони є абсолютно безкоштовно.

Щоб ознайомитися з безкоштовними курсами, просто натисніть одне з посилань нижче.