Порада: Справжні наслідки дієти на змаганнях

Жінки-конкурентки поєднують суворі дієти з інтенсивними тренуваннями, щоб підготуватися до шоу. Зараз наука розглянула наслідки.

Це інше. Дослідники фактично вивчали вплив екстремальних дієт на придатність жінок з нормальною вагою. У цьому випадку саме аматорські конкуренти IFBB готувались до вистав, головним чином у класі бікіні.

Дослідники хотіли дізнатись, що відбувається з ними у здоровому стані протягом чотирьох місяців перед змаганнями, а також про те, наскільки добре вони відновлюються після суворої дієти та посилених тренувань.

Це унікально, оскільки в більшості досліджень беруть участь товсті люди, які намагаються схуднути, а потім підтримують цю здорову вагу. Фітнес-конкуренти різні. Вони вже в хорошій формі; їх мета полягає в тому, щоб отримати сценічну форму - дуже худорляву і все ще демонструючи хорошу кількість м’язів. І вони не намагаються підтримувати цей екстремальний стан. Після шоу розумні намагаються повернутися до базового рівня або до нормального рівня фізичної підготовки, що зазвичай дуже гарно.

Навчання

Двадцять сім жінок померли на шоу, тоді як 23 діяли як контролери, стійкі до ваги. Вони зробили те, що роблять більшість учасників конкурсу "дорослих": знизили загальну кількість калорій, знизили кількість вуглеводів, підтримували споживання білка на високому рівні, піднімали вагу та збільшували кардіо та/або HIIT.

Результати

Більшість спостерігали зменшення жирової маси на 35-50 відсотків. Так, їх розірвали. Розмір м’язів або підтримувався, або лише трохи зменшувався. Тренування з обтяженням та дієта з підвищеним вмістом білка дозволили їм зберегти всю або більшу частину м’язів, дійшли висновку дослідники.

Це все добре, але їх гормональна система була зруйнована. "Концентрація лептину, Т3, тестостерону та естрадіолу в сироватці знизилася", - відзначають дослідники. Поширеними були також порушення менструального циклу.

Після їхніх виступів виснажені в бікіні суб'єкти знизили рівень аеробних тренувань і привели загальну кількість калорій і вуглеводів до норми. Через 3-4 місяці концентрація гормонів повернулася до вихідних значень. Ну, більшість з них. "Т3 і тестостерон все ще трохи знижувались порівняно з попередньою дієтою, але не помітно в порівнянні з контролем", - сказали дослідники.

Що ми можемо навчитися

Дослідники дивилися на це позитивно, оскільки м’язи в основному підтримувались, а рівень гормонів нормалізувався або був близьким до нього протягом 4 місяців після виставки.

Але 4 місяці - це довгий час, щоб пережити гормональну компресію, особливо якщо це стосується щитовидної залози та тестостерону. І багато конкурентів роблять не одне шоу за сезон. Що трапляється, коли ви закінчуєте одну підготовчу підготовку до змагань і скоро переходите до нової? Більший час відновлення? Постійне пошкодження метаболізму?

Вчені тут також мало говорили про вживання наркотиків, лише зазначивши, що IFBB не дозволяє лікам, що підвищують ефективність. (Ха! Див. Також: підморгуй підморгуй.) Зараз це були аматорські конкуренти IFBB на заняттях бікіні чи фітнесу, тому ми, мабуть, (можливо) можемо припустити, що будь-яке вживання наркотиків було мінімальним. Але це могло вплинути на результати дослідження, наприклад, на здатність підтримувати м’язову масу.

Ці самі дослідники будуть розглядати психологічні аспекти далі. До цього часу читайте «Красива, потворна правда про змагання».

Щоб дізнатись більше про наслідки низького тестостерону у жінок, прочитайте „Жіноча епідемія низького тестостерону”.

Виходьте на змагальну сцену з обережністю. і не надто часто.

Пов’язане: Що насправді використовують професійні культуристи

Пов’язане: Білковий розчин

Довідково

Юха Дж. Хулмі, Вілле Ізола, Маріанна Суонпя, Нія Й. Ярвінен, Маря Кокконен, Анніка Веннерстрем, Кай Найман, Маркус Перола, Юха П. Ахтіайнен, Кейхо Хаккінен. Вплив інтенсивного зниження ваги на склад тіла та сироваткові гормони у фітнес-учасниць жіночої статі. Межі у фізіології, 2017

Кріс Шугарт - головний керівник контенту T Nation та творець швидкісної дієти. В рамках своєї журналістської розслідування для T Nation, Кріс був представлений у фільмі HBO "Справжній спорт з Брайантом Гамблем".