Порада не повністю збивати дієту, якщо у вас поганий день

Діяти на дієті - це страшна концепція для більшості з нас. Дієта дорівнює депривації. Є стільки смачної їжі, яку нам забороняють їсти, і тоді існує ціла штука контролю над порціями. Отож, коли ми сидимо на дієті, легко зрозуміти, чому у багатьох із нас бувають невдалі дні, коли ми втрачаємо силу волі та блукаємо.

Можливо, це трапляється, коли ви виходите з дівчатами. У будь-який момент одна або кілька дівчат у вашому колі друзів сидять на тій чи іншій дієті. Це всі знають, і таємно ті, хто зараз не на одному, намагаються саботувати тих, хто є. Ви знаєте, що це правда!

Вони замовляють найкалорійніші важкі напої, їдять найбільш м’які та жирні страви, а потім десерт. Що ти повинен робити, коли сила твоєї волі вже низька?

Більшість з нас поступиться, а потім почуватиметься жахливо згодом. Ми носитимемо цю корону провини всю дорогу додому, можливо, впадемо в депресію, а деякі, можливо, просто скажуть, що вона кидає.

Тепер ось спосіб зберегти дієту і не здаватися після нещасного випадку.

Причина, по якій більшість дієт діє, полягає в обмеженні калорій. Будь то низький вміст вуглеводів, кето, палео, періодичне голодування або навіть спостерігачі ваги чи Дженні Крейг, він може обмежувати калорії протягом тривалого періоду часу, що в кінцевому підсумку призводить до втрати жиру.

Коли ви думаєте про обмеження калорій як про щоденну річ, то це в кінцевому підсумку може призвести до сценарію, який я подав вище, коли, якщо ви його продуєте за один день, це може знеохотити вас і змусити вас кинути. Але є ще один спосіб поглянути на обмеження калорій, який дозволить тримати вас на шляху в довгостроковій перспективі ...

Замість того, щоб думати щоденно, починайте думати щотижня. Скажімо, для того, щоб зберегти свою поточну вагу, ви зазвичай споживаєте 2000 калорій на день. Це називається технічним обслуговуванням.

Отже, кількість ваших калорій на тиждень до дієти становить 7 × 2000, що становить 14000 калорій.

Але тепер ви хочете схуднути на кілька кілограмів, тож сідаєте на дієту, яка обмежує щоденне споживання калорій до 1500 калорій.

Зараз калорії на дієту на тиждень становлять 7 × 1500 або 10 500.

Якщо ви збиваєте свою дієту, споживаючи занадто багато в один день (скажімо, 2500 калорій), ви ще не повністю переплутали своє щотижневе споживання калорій. Ви можете компенсувати різницю в інші дні.

Ось зразок тижня:

Пн: 1500
Вівторок: 1500
Ср .: 1500
Четвер: 1500 (поки що добре, але завтра "Дівчина")
Пт: 2500 (ніч з дівчатами)
Сб: 1000
Сонце: 1000
Всього: 10500 (ТАК! Ваша дієта повернулася до потрібного напрямку)

Я не рекомендую вам обдурювати дієту, але якщо ви це зробите, то це не пробка. Ви все ще можете повернутися на потрібний шлях. Почніть думати про свій раціон з точки зору щотижневих калорій, а не щоденних, може допомогти зняти психічний стрес, тому що час від часу можна заплутуватись, адже ви знаєте, що можете все-таки врятувати його пізніше тижня.