Поради, як організувати здорове харчування

Здорове харчування - найправдивіша основа, оскільки від цього залежать загальний стан здорового організму, чудовий настрій та зовнішній вигляд. Жодна косметика не може замінити правильну систему харчування. Дотримуючись елементарних правил здорового харчування, ви уникнете більшості захворювань і матимете незліченний ресурс енергії!

Основні принципи здорового харчування

Їжте, коли відчуваєте голод;
необхідно правильно пережовувати кожен шматочок їжі;
їжте невеликими порціями;
їсти в спокійному стані;
зосередитись на процесі прийому їжі;
сидіти під час їжі;
обмежте меню одного прийому максимум 4 стравами;
розподілити денний раціон на 4-5 невеликих прийомів їжі замість 2-3х великих прийомів їжі;
бути активним цілий день;
не пити під час їжі і безпосередньо після цього;
вечеря повинна містити основний об’єм з’їденої їжі;
їсти свіжоприготовлену їжу;
харчуватися натуральною їжею;
не вживайте (або мінімізуйте) шкідливі продукти (майонез, кетчуп, «фаст-фуд», алкоголь тощо);
їжте більше целюлози - фруктів і свіжих овочів.

Баланс їжі, перш за все, відображає відповідність калорійності їжі обсягу енергії, який витрачає людина. Можна скласти дієту здорового харчування за зміна балансу основних компонентів їжі (вуглеводів, білків і жирів). Важливу роль у меню здорової їжі відіграє також природна, початкова сумісність продуктів.

Як розпочати здорову дієту?

Особливих секретів з цього приводу немає. Найкращий спосіб - проконсультуватися з дієтологом. Головне, щоб здорова їжа не вимагала додаткових фінансових витрат для сім’ї. Продукти здорової їжі не надто дорогі - але вони повинні бути натуральними та свіжими. Також нам слід правильно готувати ці продукти.

Основний закон здорового харчування

Головний принцип здорової їжі - це баланс. Ви повинні стежити за балансом з’їдених калорій та витрачених калорій, а також їсти продукти кожної категорії продуктів, а не лише ті, які вам подобаються.

Наприклад, багато людей включають у свій раціон яблука, корисний і смачний фрукт. Але яблука корисні для організму протягом двох-трьох днів. Через тиждень це завдає шкоди, оскільки людина перестає отримувати жири та інші компоненти, відсутні в яблуках. Другий приклад - ароматне масло. Це жир у чистому вигляді. Його невгамовне споживання - це не просто ожиріння, а й проблеми з печінкою. Але тонкий шар на ранкових тостах - це заряд енергії та сил, що робить ваш день продуктивним. Здорова їжа - причина здорового способу життя!

Поради щодо здорового способу життя: Калорії слід витрачати!

Це не означає, що вам дозволено їсти низькокалорійні фрукти і весь час лежати в ліжку. Результат буде не приємним - шкіра придбає неприємний колір, і ви відчуєте брак енергії. Активний спосіб життя не тільки тренує м’язи, але і нормалізує функції органів. Ви не хочете відвідувати тренажерний зал чи робити прибирання? Чим просто танцювати, як раніше - вдома, спонтанно, для себе! Перевага здорового харчування завжди буде неповноцінним без звичайних фізичних навантажень.

Різноманітна їжа

Багатьох цікавить перелік продуктів для здорового харчування на початку шляху до здорового способу життя. Це не правильний крок. Буде простіше дізнатися перелік шкідливих продуктів і повністю або частково виключити їх. Більшість професійних спортсменів харчуються точно такими ж продуктами, як і інші люди. Весь секрет - баланс інгредієнтів та способів приготування.

Не кажіть, що ви щось не любите - просто спробуйте приготувати цей продукт по-іншому! Несмачні овочі? Зварити їх на пароварці і додати спеції: куркуму, суміш перцю, зелень. Знайдіть спеціальні рецепти і зробіть свою страву ідеальною!
Ваша дієта повинна містити категорії продуктів: каші із зерна, свіжа зелень, м’ясо та риба, але не курячі крильця з наступного “фаст-фуду”. Якщо ви не любите варену або парову їжу, спробуйте запікати в духовці! Овочі, фрукти, свіжі та несолоні горіхи, рослинні олії та тваринні жири (але не спреди!). Яйця, в тому числі перепелині. Молочні продукти - і кисломолочні продукти (кефір або ряжанка).
Але такі продукти, як майонез та інші соуси для магазинів, кетчупи та «миттєві» супи - це не різноманітність, а повільне «отруєння» організму. Спочатку - для шлунку та інших органів, потім - для нервової системи та працездатності. здорове харчування - запорука здоров’я!

Баланс макроелементів

Це складне слово стосується лише жири, вуглеводи та білки.

Їх правильний баланс - це також головне правило здорової їжі. Енергетичні напої додають сили, білки запускають внутрішній обмін та інші процеси, вуглеводи живлять не тільки мозок, а й витривалість організму в цілому. І лише збалансована система харчування здатна зробити людину бадьорою, здоровою і життєрадісною.

Приблизний тиждень здорового меню

Ви можете легко знайти багато інформації про раціон здорового тижня, але необхідно розуміти, що здорове харчування - це здоровий спосіб життя, який дотримується не в якийсь конкретний період, а щодня протягом усього часу. Раптова зміна дієти на здорову їжу може стати серйозним стресом для організму. Крім того, слід пам'ятати про фізичні навантаження, які дозволяють спалювати зайві калорії, які накопичуються під час. Тренуйтеся якомога частіше, оскільки вправи сприяють поліпшенню кровообігу, роботи травного тракту та серцево-судинної системи.

Дотримуватися та планувати правильний тижневий раціон досить проблематично, але необхідно скласти щоденний план дієти. І якщо ви впораєтеся із щоденним завданням, протягом тижня у вас не буде проблем.

Приблизний раціон правильного щоденного харчування

Сніданок.Вранці слід з’їсти щось легке, але калорійне, щоб у вас вистачило енергії на обід. Для цього чудово підійдуть каша, мюслі, сир, фрукти. Спробуйте зробити сніданок різноманітним, щоранку проблематично їсти одні і ті ж продукти;
Перекус.Фрукти (банани також підходять тим, хто тренується в залі спортзалу), овочі, кефір;
Обід.На обід потрібно їсти кілька м’ясних продуктів: рибу, свинину, яловичину, курку тощо. Також не забудьте додати гарнір на свій смак! Наприклад, чудово підійде смажена свинина з гречаною крупою;
Полуденок. Через одну-дві години після обіду ви напевно захочете перекусити, і тут ми можемо звернутися до кефіру, нежирного йогурту, горіхів, сухофруктів або бананів;
Вечеря.Ця їжа не повинна бути важкою. Краще приготуйте трохи м’ясного та овочевого салату. Загалом, овочі краще їсти щодня, оскільки вони сприяють найкращому травленню, вони багаті целюлозою та вітамінами;
Перед сном.Без сумніву, саме в цей час багато людей нападають на холодильник і шукають щось, щоб перекусити. Такі неконтрольовані страви додають вашому організму зайвих кілограмів. Вам краще випити склянку кефіру, ряжанки перед сном, склянку кефіру, ряжанки або з’їсти нежирний сир з сиру або рослинної оливкової олії.

Важливо це зауважити здорову дієту для схуднення не відрізняється від описаного вище. Зрозуміло, що зниження ваги - це процес, який слід узгоджувати з експертами в цій галузі, але концепція та схема однакові.

Крім того, важливо розуміти, що дієта, продукти і a здорове меню для спортсменів значно відрізнятиметься від вищезазначеного, оскільки організм цих людей споживає набагато більше мікро- та макроклітин, калорій тощо.

Отже, як бачите, здоровий спосіб життя та харчування в цей період дуже прості для розуміння. Найбільша проблема - відмова від “шкідливих” страв. Ми сподіваємось, що ми відповіли на питання, як скласти здорове харчування, і допомогли вам у формуванні здорового та енергійного способу життя.

Випущений доктором Маюрі Сінгапурамом, М.М.

Схожі повідомлення

Основні правила початку дня

Є правда: як ви проведете перші кілька годин після пробудження, так буде і весь день. Як прокинутися повними сил і енергії, адже пробудження відображається на зовнішньому вигляді та здоров’ї в цілому? Такі основні речі, як ранкова зарядка та здоровий смачний сніданок, дають змогу [...]

Компоненти харчування

Вони поділяються на такі типи: Макроелементи: поживні речовини, необхідні у великих кількостях для організму, в десятках грамів на день. Основними компонентами є білки, вуглеводи, жири, які забезпечують енергією та матеріалом для оновлення організму. Також до макроелементів відноситься вода. Людина повинна випивати два літри щодня; Мікроелементи: необхідні поживні речовини […]

Лікування втоми

Як перестати постійно відчувати втому? Можливо, дуже часто. Ми всі працюємо, вчимось, намагаємось чогось досягти у своєму житті. Але для одного людина втома може бути приємною винагородою за успішний день активної роботи чи результат тренування у тренажерному залі, а для інших людей це „шкідлива” втома, [...]

Лисина за чоловічим типом: причини, типи та лікування

Доглянуті модні стрижки і красиві зачіски - все це неодмінні атрибути успішного чоловіка, який піклується про свою зовнішність. Лисини та лисини напевно засмутять кожного чоловіка. Деякі чоловіки втомлюються від невдалої боротьби з облисінням і вважають за краще кардинально змінити свій образ, голячи голову. Однак такий [...]