7 Помилки в навчанні серцево-судинної системи

3. Думка про швидку кардіотренування спалює жирові клітини

Рішення: Після розминки на низькій інтенсивності на біговій доріжці, стаціонарному велосипеді, StairMaster або степері протягом 2 хвилин, збільште швидкість до помірної інтенсивності протягом 10 хвилин, потім зробіть 2 хвилини з меншою інтенсивністю, потім 5 хвилин при високій інтенсивності, потім закрийте 5 хвилини помірної інтенсивності та 2 хвилини низької інтенсивності як охолодження. Загальний час кардіотренування: 26 хвилин.

Веб-сайт www.fitstep.com пропонує такі прості вказівки: Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно робити більше кардіо, ніж якщо ви намагаєтесь набрати вагу. Для втрати жиру достатньо 20 - 40 хвилин кардіотренування 3 - 5 разів на тиждень. Почніть консервативно, якщо ви тільки починаєте тренування (наприклад, 3 рази на тиждень по 20 хвилин на сеанс).

4. Наявність енергетичного батончика/напою перед кардіотренування

Рішення: Натомість закусіть низькокалорійною їжею приблизно за годину до тренування (надаючи достатньо часу для травлення), наприклад, яблуком і півсклянки нежирного йогурту або сиру. Ви не будете жертвувати енергією для тренування, і ці мінімальні калорії від закуски перед тренуванням будуть швидко спалені протягом 20-30-хвилинних кардіо-сеансів середньої та високої інтенсивності.

5. Робити кардіотренування натщесерце

Рішення: Цитується в кн Посібник з охорони здоров’я чоловіків щодо пікового кондиціонування (Rodale Press, 1997), Еллен Коулмен, лікар, консультант з питань харчування у клініці спорту в Ріверсайді, штат Каліфорнія, говорить про голодування перед тренуванням: "Вам не потрібно голодувати, але розумно уникати їсти 45 хвилини до години перед вправою. Навіть вуглеводи потребують щонайменше години для перетравлення. Жиру потрібно ще більше часу: від двох до чотирьох годин. Коли ваше тіло перенаправляє енергію на травлення, це позбавляє м’язи сили і робить ваше тренування менш ефективним ".

Суть? Не голодуйте перед тренуванням і, що не менш важливо, переконайтеся, що ви правильно зволожені. Тренування натщесерце або з мінімальною кількістю рідини схоже на машину, яка намагається доїхати з пункту А в пункт Б, не маючи бензину. Ви не пройдете дуже далеко до тренувань без будь-якого "палива в баку" після посту 5 годин і більше; особливо якщо ви хочете спалити жир за допомогою 20-хвилинних високоінтенсивних тренувань.

Не допускайте тих самих помилок, які допускали як професіонали, так і новачки.