Як їсти для профілактики ПМС (і полегшення)

З: Щомісяця мене сильно вражають такі симптоми, як здуття живота і перепади настрою. Чи є продукти, які я можу їсти для полегшення ПМС?

A: Щомісячний відвідувач - це даність, але почувати себе настільки жахливо, що порушує ваше життя - це (на щастя!) Ні. Дієта дійсно може допомогти полегшити ПМС.

По-перше, повноцінне повноцінне харчування допоможе запобігти деяким симптомам ПМС, оскільки постійне здорове харчування врівноважує ваші гормони. Тож почніть з дотримання основних принципів: справжня цільна їжа, включаючи широкий вибір фруктів та овочів, цілісні зерна та корисні жири.

Далі, декілька конкретних речей: зосередьтеся на отриманні достатньої кількості клітковини, оскільки вона буде тримати ваше травлення в русі, щоб запобігти здуття живота. Складні вуглеводи (містяться в таких продуктах, як солодка картопля та квасоля) та омега-3 також дуже важливі, оскільки обидва вони пов’язані з перевагами для підвищення настрою. (Можливо, ви також захочете уникати алкоголю в той час місяця, оскільки це може погіршити перепади настрою.) О, і одна порада професіонала, яка не пов’язана з вашою тарілкою: Пріоритетно висипайтеся іноді, коли намагаєте відігнати ПМС, оскільки сон є ключем до стабільного настрою.

Хочете ще більше допомоги, коли прийде час? Спробуйте ці продукти, які були пов’язані з полегшенням ПМС у дослідженнях.

5 продуктів для допомоги ПМС

1. Ананас

Цей тропічний плід з високим вмістом мінералу марганцю. Одне дослідження показало, що дієта, багата на марганець, може допомогти зменшити перепади настрою та спазми, пов’язані з ПМС. Плюс ананас містить фермент бромелайн, який, як було показано, зменшує біль та сприяє розслабленню м’язів, АКА, можливо, менше судоми?

2. Насіння гарбуза

Ці хрусткі маленькі хлопці (їх ще називають пепітами) багаті магнієм. В одному дослідженні магній (плюс вітамін В6) ефективно зменшував симптоми ПМС у порівнянні з плацебо. Вони також містять цинк, який, як показують дослідження, може допомогти запобігти і лікувати хворобливі спазми.

3. Колард Зелені

Ви можете отримати приблизно чверть щоденних потреб у кальції лише за допомогою однієї чашки обсмаженої зелені комір, а кальцій, як було показано, зменшує біль, здуття живота та симптоми настрою, пов'язані з ПМС. І ти будеш захищати свої кістки одночасно, натч.

4. Лосось

Протизапальна сила жирних кислот омега-3 у лососі - це не жарт. Одне невелике дослідження показало, що суб'єкти, які приймали риб'ячий жир, відчували сильніше зменшення болю при менструальних болях, ніж суб'єкти досліджень, які приймали ібупрофен.

5. Яйця

Яйця - це легке джерело вітаміну D, B6 та E - усіх поживних речовин, які, як було доведено, мають потенціал у боротьбі з хворобливими симптомами ПМС. Доведено, що отримання належного рівня вітаміну D підтримує рівень естрогену (і, отже, симптоми ПМС).