КАРТІО КОВЕРТ: Як спалити більше калорій у своєму розпорядку дня

Том Сойєр, найпривабливіший придурок літератури, заманив своїх друзів побілити йому паркан (і заплатив за привілей!), Замаскувавши роботу під гру. Але, можливо, жарт був над Томом, адже діти по-справжньому насолоджувались своєю працею, і вони спалювали набагато більше калорій, ніж наш антигерой, який сидів у бочці. Ваші роздуми про звичайні домашні справи та прості дії можуть змінити момент, коли ви перевизначите їх як кардіотренування. Це навіть має нову назву, високоінтенсивні випадкові фізичні навантаження (covet cardio набагато прохолодніший) та наукове дослідження про його переваги. Ніде поблизу бігової доріжки або стаціонарного велосипеда щодня немає прихованих можливостей для спалювання калорій та пролиття жиру в організмі.

СТОЯЧИЙ проти СІДИ

Виробники стійок, що стоять, наголошують на користі продуктів, що спалюють калорії. Що говорить наука? Мета-аналіз 50 досліджень енергетичних витрат стояння проти сидіння встановив, що залишаючись на ногах, спалювали приблизно на 15 калорій більше на хвилину (чоловіки через більшу середню м’язову масу спалювали .2, жінки .1) . Стоячи замість того, щоб сидіти по шість годин на день, 154-кілограмовий (70 кг) людина витрачає додатково 54 кал на день (чашка моркви), перетворюючи на калорійність близько 5,5 фунтів. (2,5 кг) жиру в організмі за рік. Крім того, стояння може спонукати вас рухатися більше, спалюючи ще більше калорій.

ПРОГУЛЮВАННЯ ПРОТИ. ЇЗДА

Коли ви виходите з машини і йдете пішки, ви потроюєте спалювання калорій із, в середньому, 70 на годину до 250. (Статистика призначена для людини вагою 150 фунтів. Чим важчі ви, тим більше ви спалите. Якщо ти 225, за оцінками 105 катання, 375 ходьби.) У цей вік прямого доставки ми все звикаємо лише прогулюватися до наших вхідних дверей. Створіть можливості для дитячої прогулянки. Наприклад, стоянки - чим більше, тим краще - це пішохідні доріжки. Замість того, щоб їздити, спалюючи паливо, але не калорії, намагаючись захопити місце біля входу в бізнес, зробіть навпаки. Припаркуйтеся якомога далі, тому вам доведеться ходити якомога довше. Як додатковий бонус, ви, мабуть, знайдете багато приміщень, де жодна дверна дверцята не завадить ваше Lambo.

БРИСК проти В. ПОВІЛЬНО

Отже, ви гуляєте, можливо, на стоянці чи в торговому центрі, може, в аеропорту чи на доріжці з собакою - набирайте темп. Переходячи від затишного мотузки до жвавого бігу підтюпцем, ви можете потроїти витрати калорій. Ви також можете чергувати темпи, таким чином перетворюючи свою ходьбу на високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), особливо ефективну форму кардіо.

СТЕНИ ПРОТИ. ЛІФТ

Це не конкурс. Ви спалюєте близько двох калорій, просуваючись 12-ступінчастим сходом, 300 на годину. Порівняйте це з 90 на годину 150-фунта. людина, яка їде на ліфті. Підвищте темп, щоб бадьорити, і ви спалите 10 калорій на хвилину, 600 на годину. А сходові прогоряння 15 в хвилину, у 10 разів більше, ніж катання на ліфті. Степпінг - одна з найінтенсивніших форм кардіотренування, і сходи є в кожному багатоповерховому будинку, без очікування. Безкоштовні та дуже ефективні кардіо сесії завжди у вашому розпорядженні.

CHORES VS. КАВЧ

Ми закінчуємо там, де почали, з тим негідним Томом Сойєром. Побілка огорожі спалює близько 240 калорій на годину, і, якщо припустити, що вам потрібна відбілена огорожа, це ефективніше використання часу, ніж біг на біговій доріжці. Миття автомобіля або підлоги спалює щогодини 150 калорій, згрібання листя подвоює, а лопата снігу - це кардіотренування, рівне тому жвавому походу сходами (або на сходинці). Лежачи на дивані, навпаки, спалює приблизно 50 кал. На годину, як ви навіть не намагаєтесь.

Перестаньте їхати найпростішим маршрутом. Шукайте нелегкий шлях. Стань, коли зможеш сидіти. Гуляйте, коли зможете кататися. Йдіть жвавіше, коли ви можете їхати повільно. Підніміться сходами, забудьте ліфт. І вважайте, що всі часи так звана клопота - це справді ще одна можливість для кардіотренування.

“Том Сойєр (Побілка огорожі)” Норман Роквелл, 1936 рік