Покласти край дитячому ожирінню

край

Дієго Поніман, доктор медицини М.П.Х.

Дитяче ожиріння є серйозною проблемою охорони здоров'я, з якою стикається приблизно кожна шоста дитина (17%) у США. Цей показник з 1970-х років збільшився більш ніж утричі. Ожиріння підвищує ризик виникнення у дітей багатьох серйозних захворювань, включаючи астму, апное сну, проблеми з кістками та суглобами та діабет 2 типу. Повні діти також можуть мати високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину, що створює ризик серцево-судинних захворювань. На додаток до цих питань, діти із зайвою вагою можуть зіткнутися із знущаннями, які можуть призвести до соціальної ізоляції, депресії та зниження самооцінки.

Як ви можете допомогти запобігти ожирінню у вашої дитини? Ось декілька порад для підтримки їх здорового зростання.

  • Стежте за зростанням вашої дитини - Дізнайтеся більше про ожиріння у дітей та використовуйте цей калькулятор процентилів індексу маси тіла (ІМТ), щоб оцінити ризики вашої дитини разом із лікарем.

  • Гідрат водою - Вживання води може допомогти контролювати масу тіла вашої дитини та зменшити споживання калорій. Обмежте солодкі напої та соки та пропонуйте їм воду як безкалорійну альтернативу.

  • Перекусити фруктами та овочами - Фрукти та овочі - це поживний, низькокалорійний варіант, щоб надати дитині закуски замість чіпсів чи цукерок.

  • Залишайтеся активними - Допоможіть своїй дитині залишатися фізично активним щодня, замінюючи час телевізора чи відеоігор на заняття, що відповідають віку. Як правило, обмежуйте час екрану до двох годин або менше на день.

  • Будь активним і здоровим! Ви найкращий зразок для наслідування для своєї дитини. Плануйте сімейний час навколо фізичних навантажень, таких як прогулянка по сусідству або гра у фрісбі в парку. Вдома готуйте здорову їжу для всієї родини, щоб разом насолоджуватися.

Дитяче ожиріння - складна проблема, але всі ми можемо допомогти стати частиною рішення. Навіть такі маленькі кроки, як перераховані вище, можуть суттєво допомогти зберегти дитину здоровою та активною. Зараз чудовий час включити здорові харчові звички та фізичне самопочуття у спосіб життя вашої дитини.