Пояснення найпопулярніших дієт

Останні новини, огляди та функції для жінок, які люблять кататися.

Поділіться

Навчання та харчування

Ми розглянемо плюси і мінуси найпопулярніших дієт

від Мішель Артурс-Бреннан

Поділіться

Слово «дієта» отримало погану назву - дієта - це їжа, яку ви обираєте, щоб нагодувати своє тіло, тіло, яке допомагає вам піднятися через гори, дослідити нові дороги і, можливо, навіть виграти перегони.

Існує безліч різних структурованих дієт, розроблених, щоб допомогти людям схуднути або просто вести здоровий спосіб життя. У більшості з них є кілька хороших ідей та деякі основні недоліки - особливо якщо ви хочете схуднути І вправлятись.

У підході підрахунку калорій з низьким вмістом ГІ, без глютену, середземноморським, палео та старомодним, очевидним є зв’язок зменшення обробленої висококалорійної їжі та заміни її великою кількістю натуральної їжі - часто фруктів та овочів. Так само, як казали нам наші матері.

Структурована дієта, подібно до перерахованих на наступних кількох сторінках, може привернути увагу вашої дієти - заохочуючи здоровий вибір, а не поспішні поїздки до торгового автомата о 16:00.

Однак більшість з цих дієт вилучають певні групи продуктів, які можуть не принести користі вам як велосипедисту. Наприклад, перед важкою подією, можливо, ви захочете взяти прості вуглеводи, щоб уникнути «ускладнень», що виникають із занадто великої кількості клітковини. Перед тренуванням або середньою гонкою ви можете скористатися швидким вивільненням, високоочищеними вуглеводами з високим ГІ або енергетичними гелями, які призводять до раптового сплеску, який вам потрібен для того, щоб над цим пагорбом.

Маючи це на увазі, погляньте на наступні шість дієт - деякі з їх характеристик можуть допомогти вам ефективніше заправлятись велосипедом або схуднути, щоб допомогти вам пережити ці настирливі пагорби (хоча сходження на пагорби є не тільки вагою - перевірте ці поради) - але пам’ятайте, що перш за все збалансоване, здорове харчування є головним пріоритетом.

Палео-дієта

Деякі відомі як "дієта печерних людей" - їсти палео - це їсти, як наші предки, дотримуючись натуральної їжі, на яку можна полювати або рибалити - м’яса, морепродуктів, яєць, горіхів, насіння, фруктів та овочів. Оброблена їжа та зерно злаків не входять в меню, що призводить до дієти з високим вмістом білка та вуглеводів.

Ця дієта заохочує вживати багато фруктів, овочів та натуральної їжі - перероблені та часто висококалорійні варіанти часто знижуються, а це означає, що це, як правило, досить ефективний спосіб схуднення. Однак, щоб з’їсти достатньо калорій з цих продуктів, можливо, вам доведеться часто заходити до магазинів, щоб поповнити холодильник, тож будьте готові.

Як зазначає сайт NHS: "Немає точних записів про раціон наших предків кам'яного віку, тому палео-дієта в основному базується на освічених здогадках" - тому для того, щоб з'ясувати, що можна, а що можна, потрібно трохи попрацювати не маю. Багато людей воліють їсти палео «більшість» часу, дозволяючи собі кілька ласощів, що не належать до кам’яного віку.

Дієта 5: 2

Дієта 5: 2 проста - ви їсте нормальну дієту п’ять днів на тиждень, але, зосереджуючись на здоровому виборі, тоді дуже обмежена кількість калорій становить близько 500 калорій на інші два.

Це відоме як періодичне голодування і фактично є способом обмеження загального споживання калорій з часом.

Шанувальники дієти стверджують, що це може допомогти поліпшити тривалість життя, роботу мозку та захистити від таких станів, як деменція та хвороба Альцгеймера - хоча докази обмежені.

Якщо дотримуватися режиму лише два дні на тиждень, це може означати, що його легше тримати, - тому ті, хто бореться з повсякденною дисципліною, можуть добре впоратися з цією дієтою.

Ця дієта важка для людей, які ведуть дуже активний спосіб життя, якщо дотримуються посту у дні фізичних вправ, оскільки це може призвести до реального дефіциту калорій, тому, мабуть, найкраще уникати, якщо ви катаєтесь кожен день.

Дієта з низьким ГІ

Глікемічний індекс (ГІ) був створений, щоб допомогти хворим на цукровий діабет регулювати рівень цукру в крові, але він може бути корисним для не діабетиків, які прагнуть стежити за своїм харчуванням.

Їжа індексується на основі швидкості, з якою вони розщеплюються на глюкозу. Занадто велика кількість глюкози спричиняє вивільнення інсуліну, що призводить до нормального рівня, знижує швидкість спалювання жиру в організмі, а незабаром це може призвести до втоми та бажання підвищити рівень енергії. Дієта з низьким рівнем ГІ намагається уникнути цих піків та западин.

Всі вуглеводи підвищать рівень глюкози в крові, але ті, що перетравлюються повільніше, забезпечують більш стабільне забезпечення глюкозою. Продукти, що повільно перетравлюються, мають низький показник GI, а продукти, що швидко перетравлюються, мають високий GI.

Їжа з ГІ 70 або більше вважається "високою", 55-69 - "середньою", а суб 55 - "низькою".

Дотримання цієї дієти може бути корисним, коли ви хочете підтримувати рівень енергії рівномірним для їзди на велосипеді, наприклад, закуска з низьким ГІ за 2 години до їзди змусить вас їхати, тоді як високий шлунково-кишковий гризок може дати вам прилив енергії, потім крапля. Однак, коли вам потрібні швидкі сплески енергії під час поїздки, вам може бути краще вибрати гель з високим ГІ енергією.

Середземноморська дієта

Цей звучить як найсмачніший за довгий шлях!

Виходячи з дієти людей на Криті, Греції та Південної Італії, середземноморська дієта включає багато рослинної їжі, квасоля, горіхи та злаки (пшениця, овес, ячмінь), сир та йогурт є основними молочними продуктами. Споживання червоного м’яса досить низьке, з помірною кількістю риби та птиці.

У цій дієті багато жиру і клітковини - 25-35% споживання калорій складають жири, причому насичені жири становлять не більше 8% - і більша частина жиру надходить з оливкової олії.

В основному - ідеальною їжею може бути хліб та оливки, з невеликою кількістю м’яса та великою кількістю овочів, з фруктами для пудингу.

Хоча дієта з високим вмістом жиру, серцево-судинні захворювання, ожиріння та рак у цих країнах дуже низькі - і вважається, що більша частина з них полягає у включенні високого відсотка свіжих рослинних продуктів - фруктів та овочів.

Як ми вже обговорювали тут, включення більшої кількості жиру у свій раціон може означати, що ви зберігаєте більше його в м’язах, що цілком може допомогти вашому тілу спалювати більше жиру під час фізичних вправ, дозволяючи вам продовжувати рухатися без необхідності так часто поповнювати рівень вуглеводів.

Безглютенова дієта

Кілька років тому дієти без глютену були зарезервовані для людей з целіакією - аутоімунним захворюванням, коли імунна система атакує себе, коли людина їсть глютен, завдаючи шкоди слизовій оболонці кишечника.

Однак останнім часом припускають, що більше людей чутливі до глютену, ніж спочатку вважали. Люди з чутливістю до глютену можуть страждати симптомами діареї, запору, вітру, втоми або болю в суглобах після вживання глютену і можуть мати значну користь від вирішення причини цього дискомфорту.

Багато спортсменів вирішують відмовитися від глютену, щоб уникнути проблем з животом під час змагань - особливо бігуни та триатлети.

Мало того, але навіть люди, які взагалі не мають чутливості, повідомляють, що відчувають себе більш напруженими та втрачають вагу після того, як перейшли на «безглютенову їжу».

Клейковина міститься у хлібі, тістечках, макаронах, крупах та більшості смажених або смажених страв - будь-яка кількість людей в кінцевому підсумку замінює їх на фрукти, овочі, нежирні білки, йогурти, горіхове масло, лободу тощо, тому не дивно, що своп вигідний.

Альтернативи без глютену - наприклад, глютенові макарони та хліб - часто з більшим вмістом цукру і дорожчі, тому найкраще обирати, якщо у вас чутливість або непереносимість.

Підрахунок калорій

Багато добре розрекламованих "дієтичних планів" обертаються навколо того простого факту, що для того, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати.

Підрахунок калорій - це ефективний спосіб зафіксувати, скільки ви їсте - легко різко збільшити споживання калорій лише кількома закусками тут або більшою порцією там.

Вам слід бути обережними щодо низькокалорійної їжі, яка рекламує себе без цукру. Часто вони в короткий термін стримують ваш апетит і викликають короткочасний сплеск енергії, але те, що зростає, падає назад, і ці продукти та напої мають нульову харчову цінність.

Звичайно, коли ви ведете активний спосіб життя, вам потрібно переконатися, що ви вживаєте достатньо калорій, щоб підживити свою діяльність. Занадто мало калорій призведе до виснаження: млявості, запаморочення і, як правило, не найкращих спортивних результатів. Корисні салати та зелені овочі - чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, яку ви їсте без калорій.

Отже - підрахунок калорій є ефективним методом, якщо ви також враховуєте додатковий опік їзди на велосипеді та гарантуєте, що ви харчуєтесь збалансовано.

Ось - шість найпопулярніших дієт навколо - їх плюси і мінуси.

Загалом, ми б виступали за збалансовану дієту - багато фруктів та овочів, щоб забезпечити достатню кількість вітамінів та мінералів, вуглеводів для підсилення їжі, білків для відновлення м’язів та жирів та клітковини.