Почати

Почніть із невеликих змін

Невеликі зміни можуть скласти здоровий спосіб життя. Виберіть одну зміну, на якій слід зосередити увагу, і нехай ця родина внесе зміни разом! Діти вчаться, спостерігаючи за своїми зразками для наслідування - і це ти! Наприклад, ви можете вирішити переконатися, чи є овоч на вечерю протягом тижня. Як тільки у вас перша пересадка, пора святкувати! Зробіть щасливий танець або підпишіть друга. Потім додайте ще одну зміну до наступного тижня. Перш ніж ви це зрозумієте, ви знайшли здоровий спосіб харчування, який підходить вам і вашій родині.

Що таке MyPlate?

MyPlate - це ваша тарілка! MyPlate - це простий спосіб ознайомитись із п’ятьма групами продуктів харчування, які складають здорову дієту та можуть допомогти вам знайти здоровий спосіб харчування, який підходить вам і вашій родині. MyPlate може бути гарним місцем, щоб почати бачити, де можна зробити здорові зміни. Але пам’ятайте - зосередьтесь на одній зміні за раз!

myplate.jpg

MyPlate: Ваші п’ять груп продуктів

П’ять груп продуктів харчування, з яких складається MyPlate, - це овочі, фрукти, зернові, білки та молочні продукти.

Овочі

Будь-який цілісний овочевий або 100% овочевий сік розраховує на MyPlate! Вибирайте овочі, які є свіжими, замороженими або консервованими. Овочі містять важливі поживні речовини, які важливі для вашого здоров’я.

Швидка порада: якщо ви обмежите споживання солі - шукайте замість них консервовані овочі з низьким вмістом натрію або зціджуйте та промивайте овочі, щоб видалити трохи натрію перед приготуванням.

Всі овочі - це чудовий вибір - зробіть деякі з них ще кращими, вибравши темно-зелені, червоні та оранжеві овочі! Подумайте, капуста, шпинат, червоний болгарський перець та морква, щоб отримати більше темно-зеленого, червоного та оранжевого за тиждень.

Фрукти

Чи є фрукти ідеальним солодким доповненням до будь-якої їжі чи закуски? Ми так думаємо! Що вважається фруктом на MyPlate? Свіжі, консервовані, заморожені, сушені або 100% фруктові соки - це хороший вибір. Вибирайте свіжі і цілі фрукти, коли можете, як цілий банан, яблуко або жменю винограду. Дотримуйтесь консервованих фруктів, у яких замість важких сиропів є 100% фруктовий сік або легкий сироп. Ми рекомендуємо обмежити 100% фруктового соку 1 склянкою (8 унцій) на день.

Зерна

Будь-яка їжа, виготовлена із зернових культур, таких як пшениця, овес та ячмінь, потрапляє до цієї групи продуктів харчування. Звичайні зернові продукти включають хліб, макарони, сухарики, рис, крупи та коржі! Зерна - прекрасне джерело вуглеводів, які наш організм використовує для отримання енергії. Прагніть обирати цільнозернові джерела принаймні половину часу. Ці продукти не тільки мають чудовий смак, але і чудове харчування! Вони містять важливі поживні речовини та клітковину для здоров’я. Які ваші найкращі збори зерна? Ми любимо кукурудзяні коржі, цільнозерновий хліб, вівсянку, коричневий рис та лободу!

Білки

Білкова їжа включає як м’ясний, так і овочевий вибір! М’ясо, птиця, морепродукти, яйця, горіхи та насіння, а також квасоля та горох містять білок та інші продукти харчування для зміцнення здоров’я. Пісні або жирні варіанти є більш корисними для серця, наприклад, нежирний або наджирний яловичий фарш, курка без шкіри, несолоні горіхи або квасоля.

Молочні та замінники

Молоко та багато продуктів, виготовлених з молока, є частиною молочної групи. Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, містять багато корисних речовин, таких як білки та кальцій, для зміцнення здоров’я. Кальцій важливий для міцних кісток і зубів! Соєве молоко також входить до групи молочних продуктів, якщо воно збагачене кальцієм (з додаванням кальцію). Прагніть обрати більш низькожирний і нежирний вибір! Молочний продукт знаходиться у синьому колі біля боку MyPlate. Дві-три порції на день (1 порція = стакан молока) може допомогти більшості з нас задовольнити щоденні потреби в кальції!

iStock-114336219.jpg

«Я дізналася, скільки цукру було в деяких улюблених напоях моєї родини, і була вражена! Ми почали скорочувати і замість цього пити більше води. Ми все ще іноді п’ємо ті старі улюблені страви, але зараз лише як ласощі замість кожного дня ».

Коли мова йде про напої та напої, існує так багато варіантів! Дійсно важко знати, які з них є найкращими для наших сімей. У багатьох напоях додається цукор, жир або сіль. Збалансуйте свій вибір напоїв із активними та здоровими продуктами для того способу життя, який вам підходить! Залучіть і дітей. Вони можуть допомогти зробити здоровий вибір вдома!