Побічні ефекти жирних кислот омега-3

Жоден дієтичний план не обходиться без додавання жирних кислот омега-3, це незамінні жирні кислоти, які дуже важливі для нашої системи. жирні кислоти організмом не виробляються. Отже, стає важливим включити дієту, багату жирними кислотами, оскільки це найпростіший спосіб отримати харчування з їжі. Омега-3 жирні кислоти - це, в основному, поліненасичені здорові жири, які мають кілька переваг для здоров'я.

Омега-3 чудово підходить для розвитку серця та мозку, а також допомагає ефективно знижувати вагу. Омега-3 найкраще підходить для здорової шкіри, волосся та нігтів. Ви можете включити у свій раціон такі продукти, як волоські горіхи, мигдаль, насіння чіа, насіння льону, жирну рибу, таку як лосось, тунець, щоб насолодитися перевагами жирних олій, але якщо ви не можете підтримувати належний збалансований раціон, тоді ви можете також споживайте капсули з риб’ячим жиром, доступні на ринку.

Хоча риб’ячий жир має незліченну користь, але надмірне споживання може призвести до кількох побічних ефектів. Продовжуйте читати, щоб з’ясувати шкідливі наслідки споживання надлишку омега-3 жирних кислот.
Кровотеча з носа і ясен
Одним із найпоширеніших побічних ефектів, які виникають у людей через надлишок рівня омега-3 жирних кислот у системі, є кровотеча. Це може бути через утворення тромбу, що може підвищити ризик кровотечі. Багато людей скаржилися на кровотечу з носа та кровоточивість ясен після вживання більше жирної олії, ніж потрібно.

Підвищення рівня цукру в крові
Висока доза омега-3 жирної кислоти може спричинити раптовий стрибок рівня глюкози в крові, що призведе до збільшення діабету. Люди, які приймають таблетки риб’ячого жиру, повинні бути особливо обережними щодо дозування. Перш ніж збільшувати кількість таблеток, проконсультуйтеся з лікарем.

Нудота
Жирні кислоти містять багато жиру і пов’язані з кислотним рефлюксом. Це викликає такі симптоми, як нудота, шлунок, головний біль, печія, розлад травлення. Вживання помірної кількості омега-3 щодня може допомогти у профілактиці серцево-судинних захворювань.

Низький кров'яний тиск
Завжди рекомендується вживати таблетки риб’ячого жиру після консультації з лікарем та дієтологом у разі прийому ліків. Омега-3 жирні кислоти можуть перешкоджати роботі ліків та знижувати артеріальний тиск.

Діарея
Багато людей скаржаться на рідкий стілець, що призводить до ІВМ після того, як вони додають у свій раціон жирних кислот омега-3. Прийом надлишку жирних кислот призведе до порушення травлення, здуття живота та діареї. Переїдання лляного насіння, волоських горіхів, жирної риби разом із таблетками риб’ячого жиру може призвести до такого дискомфорту. Спробуйте встановити рівновагу і їжте в необхідній кількості.

Збільшення ваги
Омега-3 жирна кислота настійно рекомендується людям, які хочуть схуднути, але надмірне споживання може дати протилежний результат. Як ви вже знаєте, риб'ячий жир багатий жирами, а також калорійний, тому занадто велика його кількість може збільшити вашу метаболічну вагу.

Безсоння
Надлишок жирних кислот також пов’язаний з безсонням. На думку деяких дослідників, омега-3 жирні кислоти можуть спричинити проблеми зі сном, а також можуть порушити якість вашого сну, спричиняючи нерегулярний цикл сну. Хоча помірне споживання жирної олії може допомогти вам краще спати.

Запаморочення
У жирах печінки тріски багато вітаміну А, а надмірне споживання олії печінки тріски може призвести до підвищення рівня вітаміну А в крові, викликаючи запаморочення, біль у суглобах, нудоту. Це також пов'язано з печінковою недостатністю. Олія печінки тріски - це певний тип добавки до омега-3.