Побічні ефекти можуть включати ... худорлявість

Бути худим не повинно бути самоціллю. Натомість це має бути „побічним ефектом” м’якого способу життя. Хоча це дивує багатьох людей, ось фундаментальна правда. Те, як ми живемо, може бути навіть важливішим за те, що ми їмо.

Коли ми живемо певним чином, ми дивимось певним чином.

Вірно і навпаки: коли ми дивимось певним чином, це означає, що живемо певним чином.

Бути худим - побічний ефект від худого способу життя. Наш результат відображає наш внесок, і наш вклад не включає лише те, що ми їмо. Сюди входить те, як ми живемо. Насправді, те, як ми живемо, може бути навіть важливішим за те, що ми їмо.

Щодня прокидаючись, сподіваючись бути худорлявим, не означає, що він худий. Це як би сподіватися бути багатим і відомим. Бути худорлявим (постійно на все життя, а не лише після тримісячної дієти), як бути багатим і відомим, - це не те, що ми можемо нав’язати.

Швидше, худорлявість постає як «побічний ефект» нашого способу життя, мислення та того, хто ми є.

Зосередьтеся на подорожі, а не на результаті

Я пам’ятаю клієнта, який протягом п’яти років дотримувався 25 дієт. Він починав кожну дієту, бажаючи схуднути. Всі 25 дієт були невдалими.

Що тут відбувається? Цей клієнт був на 100% зосереджений на худорлявому тілі.

Але чи не в цьому проблема? Іноді, чим більше ми націляємось на щось і робимо це єдиною мішенню, тим більше ми можемо пропустити це.

Як це може бути, скажете ви? Чи не слід нам зосереджуватися на своїх цілях?

Проблема тут полягає в надмірному наголошенні на результаті, а не на якості процесу, а також поведінці та значущих діях, які приводять нас туди.

Насправді, якщо зробити “худе тіло” нашим єдиним акцентом, це може призвести нас до відверто нездорових справ.

Коли ми робимо “худе тіло” єдиним важливим пунктом призначення, ми ігноруємо процес. У нас може виникнути спокуса скористатися ярликами (наприклад, наркотиками, операціями, голодними дієтами). Якщо ми зосереджені лише на результатах, нам все одно, чи шкодимо собі, потрапляючи туди.

І якщо ми не досягнемо своєї мети «худе тіло» так, як очікуємо, або якщо не досягнемо її «досить швидко» (що б це не означало), ми можемо критикувати себе, відчувати себе невдачею та/або здатися.

Але коли ми робимо подорож самою винагородою - наприклад, якщо нам подобається більше дізнаватися про тренування на стійкість, глибше присідати, висівати гранат, смажити буряк, почувати себе добре після їжі поживної їжі та вести нежирний спосіб життя - тоді ярликів немає. І ми добре почуваємось на кожному кроці на цій дорозі.

"Але Райане, ти помиляєшся, я худий, і це мій єдиний фокус!"

Прекрасно. 12-тижневий бліц-дієта/тренування допоможе вам втратити жир. Але якщо єдиною причиною того, що хтось їсть поживну їжу та вправи є втрата жиру, що трапляється, коли немає більше жиру для втрати?

Ми часто очікуємо, що втрата жиру буде достатньою, щоб виправдати зміни в харчуванні та фізичні вправи, які зробили це можливим. Але це не завжди так.

Як тільки ми маємо худорляве тіло, то що? Що ще приносить нам радість і цінність?

Ознайомившись з худорлявістю, ми можемо знеславити її ще більше. Скільки людей ви знаєте, які дозволяють своїм харчовим звичкам зникнути після досягнення цільової ваги? Це як чистити зуби один раз, а потім більше ніколи цього не робити.

Але ось хороші новини. Нам не потрібно турбуватися про те, щоб втратити своє худорляве тіло, якщо худе тіло є лише «побічним ефектом» того, хто ми є.

Зробіть худість «побічним ефектом», а не головною подією

Забудьте про те, щоб зробити “худорляве тіло” своєю головною метою. Натомість, навчитися «жити пісною».

“Худне тіло” недостатньо стимулює для стійких змін поведінки.

Що, якби ми як суспільство прийняли більші, більш значущі стимули? Чи не стане худе тіло як ненавмисний «побічний ефект» нашої відданості справі, більшій за нас самих?

Зробіть худе тіло «побічним ефектом» вашого життя трьома способами:

Зрозумійте, хто ви і що справді, глибоко важливо для вас.
Шануйте своє тіло вагомими виборами.
Зосередьтеся на якості подорожі.

Розбити його

Ось три сфери, над якими слід подумати.

Особистий

Чому ти хочеш худорляве тіло? Добре, чому ти справді хочеш худе тіло? Ігноруйте перші дві відповіді. А тепер кажи правду. Чому ДІЙСНОВНО хочеш худорляве тіло? Використовуйте третю відповідь.

Що для вас справді важливо? Ви живете за цими основними цінностями? Якщо ні, чому ні?

Чи є у вас навички та знання, необхідні для того, щоб бути стрункими? Наприклад, чи знаєте ви, як правильно присідати, як смажити овочі та/або як робити ритуал сну? Якщо ні, то як можна навчитися?

Соціальна

З ким ви проводите час, зі здоровими людьми чи нездоровими людьми? Йдеться не про "добрих" проти "поганих" людей. Швидше, люди, які ми поруч, просто заохочують нас, свідомо чи несвідомо, жити певним способом життя. Наприклад, я регулярно відвідую театральні постановки, оскільки моя сестра та швагер володіють театральною компанією. Якби я не проводив з ними час, театр навіть не був би на моєму радарі.

З чого складається ваша соціальна діяльність? Ви робите речі, що підтримують худорлявість, для розваги? Наприклад, вам подобається готувати, ходити в походи чи бігати з собакою або брати уроки танго?

У вас є наставник та/або тренер, який підтримує схудлий спосіб життя? Якщо ні, то як ви можете його знайти?

Екологічний

Як ви структуруєте домашнє та робоче середовище? Чи підтримує це середовище худорлявість чи вгодованість? Наприклад, чи легко здобути та приготувати здорову їжу? І навпаки, нездорова їжа далеко і важко дістати?

Чи робите ви найпростіший варіант здорового худого способу? Якщо ні, то як можна зробити це простіше, зручніше та приємніше?

Ви робите нездоровий варіант найважчим варіантом? Якщо ні, то як би ви могли зробити це жорсткішим, незручнішим і болючим?

Застосовуючи це на практиці

Ось кілька прикладів, що дають вам уявлення, про що я говорю (але пам’ятайте, це конкретно для мене):

Особистий

Мене спонукає худорляве тіло, тому я почуваюся добре, маю впевненість, не коштую моїй медичній страховій компанії великих грошей, буду поруч з моєю родиною/друзями, можу добре функціонувати в своїх робочих/добровольчих зобов’язаннях, добре спати, і тому я не вичерпую планету ресурсів.

Я багато читав, щоб дізнатись більше про техніки вправ, приготування поживної їжі та найкращий спосіб поліпшити поведінку.

Я завжди пробую нові експерименти, щоб побачити, як я налаштовуюсь. Останній експеримент: скорочення упаковки харчових продуктів та пластику (побічним ефектом цього є те, що я вживаю більш поживні цілісні продукти).

Соціальна

Мої найближчі друзі та сім'я цінують здоровий спосіб життя.

Я дистанціююся від тих, хто не підтримує мій здоровий спосіб життя. (Це не означає, що я відкидаю нездорових людей ... просто не проси мене ходити в паб, повзаючи з тобою до 4 ранку.)

Діяльність у моєму соціальному колі включає їжу в здорових ресторанах, здорову їжу з блюдцями, фермерські ринки, волонтерство на фермах, заняття йогою, піші прогулянки/походи на велосипеді/плавання.

Я читаю статті і слухаю людей, які мене надихають.

Екологічний

У своєму будинку я зберігаю лише ті продукти, які змушують мене почуватись добре після їжі. Їжа, від якої мені стає погано, мене здуває або мені соромно, не з’являється в моїх шафах.

У мене немає кабельного телебачення. Це звільняє гроші на поживну їжу, членство в спортзалі та заняття йогою. Я хочу менше обробленої їжі (бо я не бачу рекламних роликів), і я лягаю спати вчасно (замість того, щоб залишатись дивитись "мої історії").

У мене немає машини. Це дозволяє мені витрачати більше часу на прогулянки, їзду на велосипеді, на сонці та спілкування з людьми в околицях.

Цінуйте вчинки

Худне тіло виникає в результаті зміни нашого ставлення та способу поведінки. Найправдивішим свідченням того, що ми живемо худим життям, є те, як ми проводимо свої дні.

Коли ми зосереджуємось на тому, як ми живемо, почуваємось і думаємо щодня, і на якості кожного вибору, який ми робимо, тіло просто буде відновлено до стройних пропорцій (весь час ви могли забути про схуднення - це просто трапляється ).

Так, потрібен час. Деякі з цих варіантів можуть бути складними. Але якщо ви "живите худими", станеться "бути худими".

Розглянемо наступне.

Які «побічні ефекти» у вашого поточного способу життя?
Що робити, якщо замість того, щоб переслідувати худорляве тіло, ви просто дозволяєте цьому розвиватися?
Що, якби худе тіло просто стало «побічним ефектом» вашої відданості новому способу життя?

Захоплююче думати про ... чи не так?

Так, ми знаємо ... Світ здоров'я та фітнесу іноді може бути заплутаним місцем. Але це не обов’язково.

Дозвольте нам допомогти вам осмислити все це завдяки цьому безкоштовному спеціальному звіту.

У ньому ви дізнаєтесь найкращі для вас стратегії харчування, фізичних вправ та способу життя - унікальні та особисті.