Побічні ефекти мелатоніну, про які ви повинні знати

Так, це може спричинити безсоння.

Якщо ви схожі на 88 відсотків жінок, які регулярно не сплять всю ніч (за даними недавнього опитування жіночого здоров’я), ви, мабуть, опинилися в пошуку альтернатив підрахунку овець.

Торік Національний інститут охорони здоров’я повідомив, що 3,1 мільйона американців використовували добавки мелатоніну, щоб заснути. "Мелатонін - це природний гормон, що виділяється вашим мозком, який допомагає регулювати ваш циркадний ритм або коли ваше тіло хоче прокинутися і заснути", - говорить Джоселін Ченг, доктор медичних наук, невролог NYU Langone Health.

Дослідження насправді показали, що мелатонін може допомогти людям із порушеннями сну швидше заснути на 27-50 хвилин.

Але перед тим, як купувати акції місцевого магазину вітамінів, пам’ятайте: «Добавка не є регульованим препаратом, тому завжди виникає питання, чи отримуєте ви те, що воно претендує», - попереджає Рейчел Салас, доктор медицини, невролог з акцентом на порушення сну та медицину сну в медицині Джонса Хопкінса.

Одне дослідження фактично виявило, що 71 відсоток добавок мелатоніну не відповідає вимогам, зазначеним на етикетці, де деякі перелічують до п'ятикратної кількості гормону, ніж він насправді містив. Зверніть увагу на добавки, що містять печатки з Фармакопейної конвенції США або NSF International, щоб ви знали, що виробники є законними.

Звичайно, як і будь-який препарат або добавка, мелатонін може мати деякі побічні ефекти.

Хоча багато потенційних побічних ефектів, перерахованих в Інтернеті, таких як короткочасне почуття депресії, запаморочення, низький кров'яний тиск або легка дратівливість або тривожність, надзвичайно рідкісні, лікарі кажуть, що ці чотири побічні ефекти мелатоніну виникають з дещо більшою регулярністю:

Сонливість

Найбільшим побічним ефектом, який виникає з мелатоніном, є насправді млявість. "Це як похмілля", - каже Салас. Це почуття одурманеності чи небажання вставати - це те, що часто асоціюється із засобами сну. "Це насправді характер гри у сприяння сонливості", - каже вона. "У деяких людей ефект сну може зависати в тілі трохи довше - їх організм може не так швидко обробляти добавку, і тому вони все ще відчувають ефекти, прокинувшись", - говорить Салас.

Безсоння

"Найбільш поширене, що я чую від пацієнтів, - це те, що мелатонін не працює", - говорить Салас. Пацієнти часто очікують, що препарат буде діяти більше як снодійне, ніж засіб для сну - і як наслідок, не приймайте його належним чином.

Твоє тіло, природно, виробляє сплеск мелатоніну близько 7 вечора, говорить В. Крістофер Вінтер, доктор медицини, президент Шарлотсвільської неврології та медицини сну та автор книги "Рішення для сну: чому ваш сон порушений і як це виправити". "Ось чому насправді це має бути зроблено на заході сонця, щоб допомогти збільшити природне виробництво вашого тіла і надіслати мозку повідомлення про те, що настає час сну", - пояснює він. "Якщо його неправильно прийняти, це може ускладнити сон". Тож якщо хочете до 23 години. взяти це, можливо, вже пізно робити свою справу.

Головний біль

Більшість ліків включає головний біль як поширений побічний ефект. "Коли люди приймають новий препарат або добавку, призначену чи ні, їх організм може реагувати по-різному, і головний біль є типовою відповіддю на це", - говорить Салас.

Не кажучи вже про те, що «мелатонін пов’язаний з вашим циркадним ритмом, і все, що пов’язано з часом вашого організму, може вплинути на його прийом», - каже Вінтер. Тут важливі терміни, тому що якщо ваше тіло не відповідає правильному графіку сну (тобто ви приймаєте мелатонін пізно і все ще прокидаєтесь рано), ви можете в кінцевому підсумку прокинутися під час більш глибокого швидкого сну, через що у вас з’явиться головний біль.

Шлунково-кишкові проблеми

Нудота, запор і розлад шлунка - це загальні реакції на ліки, які можуть виникати при прийомі мелатоніну. "Інгредієнти препарату або добавки можуть змінюватися - навіть те, що тримає таблетку або капсулу разом - і це може спричинити роздратування в системі ШКТ", - говорить Салас. Вона часто попереджає своїх пацієнтів уникати покупки мелатоніну оптом, поки вони не знають, як буде реагувати їх організм. "У вас можуть бути ефекти GI для одного бренду проти іншого, тому варто почекати, щоб побачити, що станеться, перш ніж приймати певну добавку".