Плюс сорок мінус дев’ять - речі, які я люблю в Сомах

Гість від наших друзів на http://www.mikeandholland.com

плюс

Цього тижня ми з Майком розпочали дієту

ЦЬОГО ТИЖНЯ МАЙК І Я РОБИТИ ДІЄТУ -Я маю на увазі, зміна способу життя! Прочитайте про наші причини, нашу подорож та нашу їжу.

Чому цей спосіб життя змінюється? Для мене причинами була втрата тих 40 кілограмів («плюс сорок»), які я набрав за останні шість місяців, перекалібруючи свій «автопілот», і відновивши хороші стосунки з їжею - відсутність емоційного вживання їжі, їжа тому що мені нудно тощо. Для Майка це здебільшого передбачало втрату ваги, яку він набрав за той самий проміжок часу, та встановлення кращих харчових звичок.

Я вважаю програму, яку ми обрали, Somae Health, досі успішною! (Я вже скинув дев'ять фунтів! "Мінус дев'ять".) Були злети і падіння, але я вже багато чому навчився і зробив кілька важливих реалізацій.

Харчування має бути ситним

Їжа не повинна вас переповнювати. Це повинно відчувати себе як слід. Ймовірно, нам не потрібно стільки їжі, скільки ми їмо.

Їсти не повинно бути весело. Їжа не повинна бути хобі. Це важлива частина підтримки вашого тіла здоровим і сильним; це відіграє важливу роль у вашому емоційному, фізичному та духовному добробуті. Їжте, щоб піклуватися про своє тіло, розум і дух, а не для розваги.

Їсти повинно бути весело. Я знаю, це протилежне тому, що я щойно сказав. Але думайте про це так: коли ви робите щось менше, то вам більше подобається! Їжте менше, а більше їжте, коли їсте. Готуйте ароматні страви з корисних інгредієнтів. Їжте повільно. Ретельно жуйте. Подумайте, що ви їсте.

Їжте, щоб їсти, а не як привід робити інші речі. Колись у мене в голові було таке правило, яке говорить, що я можу дивитись телевізор лише під час їжі. Тож для того, щоб більше дивитись телевізор або закінчити епізод, який я дивився, я б більше їв. "Я все ще голодний, так?" Неправильно. Я дізнався, що вам слід зосередитися на їжі під час їжі. “Бездумне харчування” - їжа під час перегляду телевізора, читання, роботи тощо - призводить до значного, не виявленого збільшення ваги в довгостроковій перспективі. (Одна з моїх улюблених книг стосується цієї теми: Безглузде харчування, Брайан Вансінк.) У результаті не роблячи нічого іншого під час їжі, а зосереджуючись на своїй їжі, я економимо стільки часу! Це справді неймовірно.

Ось деякі речі, які я люблю в Сомае:

  • Структура. Їжа кожні 2-3 години допомагає мені розподілити свій день на керовані, продуктивні періоди часу. За ці дні я багато роблю.
  • Журналювання. Ми надсилаємо свою вагу, споживання їжі та досягнення до журналу в Інтернеті. Я люблю відстежувати цю інформацію і бачити графіки мого схуднення з часом!
  • Наставництво. Нам кожному призначено наставника. Він або вона переглядає наші щоденні журнали та щотижня спілкується з нами. Ми ставимо запитання, отримуємо поради та отримуємо багато заохочень! Настільки приємно мати таку систему підтримки та когось, перед ким звітувати.

Рецепти

Рецепти, включені в план, напрочуд надзвичайно смачні, прості, легкі та швидкі! Це чудово для такого кулінара-любителя, як я. Плюс до цього часу Майк любив кожну їжу! Зараз я готую щодня і навіть пробував щось нове, наприклад, готую рибу та стейк! Ось кілька прикладів того, що ми їмо:

  1. Щоранку ми п’ємо 2 столові ложки яблучного оцту «Брегг». Слово мудрим: розбавте його водою // Почорнілий курячий салат // Випікання на південному заході Тилапії
  2. Лимонна гірчиця Смажена курка над шпинатом // Лимонний орегано Сиг зі спаржею // Типова закуска: яблуко та трохи мигдалю
  3. Типовий сніданок: тост, яйця та яблуко. У нас також іноді є смузі з фруктами та білковим порошком // Куряча грудка на грилі з діжонським соусом, над весняною сумішшю і помідорами черрі // Тайський огірковий яловичий салат

З нетерпінням чекаємо на нові оновлення нашої подорожі!