Плавання: тримайтеся на плаву для покращення здоров’я

Такі види діяльності, як їзда на велосипеді, біг та ходьба, можуть стати чудовими джерелами фізичної підготовки. Але якщо ви шукаєте заняття, яке є не лише чудовим джерелом фізичних вправ, але і доступним для людей усіх здібностей, не дивіться далі, ніж ваш пул громади.

Забезпечуючи безпечне заняття, плавання може стати прекрасним джерелом аеробної підготовки для людей різного віку та фізичних здібностей, каже Кет Бріггс, штат Мері, сертифікований фізіолог з фізичних вправ Американського коледжу спортивної медицини.

Фото: Click and Photo, люб'язно надано iStockphoto.

"Плавання є дуже популярним видом спорту в Сполучених Штатах", - говорить Бріггс. “Це має безліч переваг. Це малоефективна діяльність. Це покращує серцево-судинну форму. Це покращує вашу м’язову силу та витривалість ”.

Плавання дозволяє вправляти верхню і нижню частину тіла в широкому діапазоні рухів і може бути м’якшим для суглобів у порівнянні з іншими режимами фітнесу, говорить Бріггс. Окрім фітнесу, плавання також є хорошим джерелом фізичної терапії, особливо для людей, які можуть мати проблеми зі здоров'ям опорно-рухового апарату, такі як артрит, та жінок, які вагітні.

"Люди з ревматоїдним артритом значно покращують стан здоров'я, використовуючи воду як спосіб фізичної активності", - говорить Бриггс. "Коли ви вагітні і несете зайву вагу дитини, потрапляння у воду і дозволяючи плавучості води піднімати плід, дійсно, дуже чудово".

Фізичне здоров’я - не єдина перевага плавання. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, вправи на водній основі, такі як плавання, можуть мати позитивні наслідки для психічного здоров’я, наприклад, зміцнення сімейних зв’язків між дітьми з вадами розвитку та їх батьками.

"Є багато досліджень, які показують поліпшення настрою", - каже Бриггс. "Існують навіть деякі дослідження, які показують позитивний вплив фізичної активності на хворобу Альцгеймера та деякі проблеми старіння, які зараз відбуваються в нашому суспільстві".

Якщо ви роздумуєте про плавання для фітнесу чи терапії, поговоріть зі своїм медичним працівником щодо розробки плану, як максимально використати час, проведений у воді. Дослідіть найближчі критий і відкритий басейни поблизу вас, які можуть бути у базі відпочинку або фітнес-центрі, каже Бриггс. І запитайте, чи є персонал, який може навчити вас певним стилям плавання або запропонувати заняття.

Коли ви починаєте плавальний режим, прагніть плавати принаймні 150 хвилин на тиждень, щоб отримати максимальну користь, каже Бріггс.

"Ви можете розбити це будь-яким способом, який підходить вам і вашому графіку", - говорить Бріггс. «Багато разів ви будете чути 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Це зводиться до двох з половиною годин на тиждень ».

Плавання також є перевагою для багатьох людей з обмеженими можливостями, яким може бути легше пересуватися у воді, ніж на суші. Ваша плавучість може навіть дозволити вам рухати суглоби, які, як правило, заморожені, каже Бриггс.

"Ці суглоби розвантажуються, і їх іноді можна переміщати, або їх можна переміщати самостійно", - говорить Бриггс. "Ви можете реально покращити гнучкість та діапазон рухів у воді".

Для вибору найрізноманітніших способів плавання є різноманітні стилі плавання. Бриггс каже, що існує чотири основних удари плавання: вільний стиль, плавання на спині, брасом і метелик.

Найпоширеніший тип плавального удару - це вільний стиль, який також називають кролем, коли ви лежите на животі у воді і рухаєте руками та тремтієте ногою ногами, повертаючи голову в бік, щоб дихати.

Спинка схожа на вільний стиль, за винятком того, що ви рухаєте руками та ногами, плаваючи на спині. Брас передбачає використання жаб’ячого удару і підняття дихання під час кожного удару у воді. Метелик, який, на думку Бриггса, є найважчим ударом, включає одночасний рух обома руками над вершиною води ударом дельфіна.

Який би інсульт ви не вибрали для практики, перебуваючи у воді, всі вони мають користь для здоров’я.

Спочатку стежте за безпекою плавання

Якщо ви ніколи не вчилися плавати, подивіться, чи пропонує найближчий центр відпочинку класи для плавців для дорослих чи дітей. Але навіть якщо ви досвідчений плавець, Бріггс каже, що ніколи не слід плавати поодинці або без нагляду рятувальника. Якщо ви більш недосвідчені, обов’язково тримайтеся подалі від глибших вод.

"Плавання з партнером, другом чи кимось іншим може захистити вас, а також допомогти вам отримати від цього найдовшу користь для здоров'я", - говорить Бриггс.

Також перед тим, як купатися, не заходьте в басейн бруднішим, ніж виходите з нього. CDC каже, що приймайте душ перед плаванням і ніколи не плавайте, якщо вам погано.